「2014年6月」のアーカイブ

皆さん、コアトレーンニングは行なってくれましたか？

私は今朝も１００回ほど行なってから出勤をしました

今日は、前回の続きとトレーニングのバリエーションをお話ししたいと思います

水泳のターンには何種類かの方法がありますよね。特にその中でもクイックターン（壁の前ででんぐり返しをするターン）をする際に、体を小さくコンパクトに丸めることが必要になります

大きなものを回転させるより、小さなものを回転させるほうが、すばやく回ることができます

コアトレーニングをしてお腹回りの筋肉を動かすことで反対にある腰もほぐれ、柔軟性が高まり、体を小さくコンパクトに丸めることができるようになります

さらには体幹を使って泳ぐことで、肩や腕といった小さい筋肉ではなく、胸や背中の大きな筋肉を使って泳ぐことが可能にもなります

コアトレーニングは泳力を向上させる上で必要なことと言えます

そこで今日はバリエーションを紹介します

前回は仰向けの状態から脚を持ち上げる（レッグレイズ）方法を紹介しました

バリエーションとして、さらに上体を同時に持ち上げ、足先と指先を近づける種目（Ｖシットアップ）もチャレンジしてみてください

指先を対角線の足先に近づけると、体幹をねじる動作になり効果もあがります

競技力向上を目指している方は是非チャレンジしてみてください

ただし、動きの中で腰に痛みがあるようなら無理をしないようにしてください

石川

以前、中目黒のパン屋に行こうと思って家を出たところ、、

メモを玄関に忘れてたどり着けなかったことをブログに書きましたが・・・

ようやくそのパン屋に行き、パンを買うことが出来ました

そのパンがこちら↓↓↓

上の層から、ヨモギ・ハスの実・ブルーベリーです

ヨモギとブルーベリーは「うんうん、この味」という感じでしたが、

あまり食べ慣れていないハスの実は、ところどころに実が入っていて

甘く美味しくて感動しました

一つのパンで3つの味が楽しめて、少し得をした気分

店内には食べるスペースもあり、ドリンクも充実していました

次の目標は、いつかその店内で食べることです

ｂｙ　山中

６月に入り雨が多くなってきましたね・・・

気温もこの間まで、あんなに暑かったのにまた肌寒くなって、みなさん体調崩したり

してないですか？

体調管理が難しい時期ですが、気を付けて無理のない範囲で運動を行って快適に

過ごしてくださいね

さて、この６月から、さわやかな新人が実は２名スタッフとして加わっています。

男性スタッフは、井手ノ上コーチ

女性スタッフは、吉田コーチです。

皆さんに愛されるインストラクターになってもらえるように影から？表から？

見守りたいと思います

岩槻店　　飯田

出張で淡路島へ行ってきました。淡路市立北淡温水プールというところです。豊かな自然に囲まれたプールはとても立派な作りで、自分も泳ぎたくなる、いいプールです。このプールの良さは窓が広く開放的で、プール室内から外の景色が見られるところにあります。仕事をしていながらも一般利用で泳いでいる人たちをうらやましく思います。

　テーマの明石海峡大橋です。私は何度かこの橋を利用していますが、淡路島から神戸に入っていく瞬間がとても好きなのです。特に夜は神戸の情緒ある夜景の中に飛び込んでいくような気持ちになります。（高速道路を運転中の身、写真が撮れないのが残念でなりません。）あの瞬間を好きな人はきっと多いと思います。

淡路島には美味しいものもいっぱいあって良いところです。この夏、お出かけしてみてはいかがですか。（私は仕事で行きますが）

仕事一筋の斎藤でした。

こんにちは、廣瀬です

６月に入り、天気も雨が続き本格的な梅雨に入りました

こういう季節の変わり目は風邪など引きやすいので皆さんよーく注意してください

最近は晴れたと思ったらいきなり大雨になったり天気が安定しないですね

先日なんか少し晴れ間が見えたと思いきや・・・あっという間に大量の雨！！少し時間が経つとまた晴れたり・・・。

毎日毎日傘が手放せません

しかし、梅雨が終われば夏が来ますね今はガマンガマン

早く梅雨が終わらないかなー

仙台も梅雨入りし出かけるのに必ず傘が必要な季節に突入しました。

みなさんはいかが過ごしでしょうか？

天気が悪いと何となく出不精になるのは私だけではないと思いま。きっとそうです。

「気持ちが乗らないなぁ・・・」は体のなにかのサインではないでしょうか？

原因の一つは「感じていない疲労」だそうです。

２００８年の研究で長年私も信じていた「疲労＝乳酸の蓄積」という常識が違う問いことが分かったそうです。

疲労物質はある種のたんぱく質で「Fatigue  　Factor」（略称FF)というそうです。

この疲労物質ＦＦは運動量の高いことをすると血中に発生し、しばらくするとこれを抑えるFRという別のたんぱく質が

血中にでて疲労回復するそうです。

FFは細胞を壊しちゃう活性酸素によって発生することもわかっています。

さらに深刻な疲労になるほど体に感じにくいのだそうで。

・・・ようは、軽めの運動してほどよく休憩して美味しい旬のものを食べればいいみたいですね。

いつもどおりでしたか？？？

ニスポに足を運んで適度の運動をして美味しい食事をたのしみに、梅雨を乗り切りましょう

仙台南　山田暁彦

これから夏になり暑い日が続いていくのですが、室内でもなると言われている熱中症予防をしていきましょう

※暑さを避ける

屋外では、日陰を選んで歩いたり、日傘をさしたり帽子をかぶったりする。また、屋内での熱中症を防ぐため、扇風機やエアコンを適切（設定温度28度以下、湿度60％以下）に使ったり、すだれやカーテンで直射日光を防いだりして、暑さを避ける。

※急に暑くなる日に注意する
梅雨の合間に突然気温が上がった日など、体がまだ暑さに慣れていないときは、熱中症が起こりやすくなる。暑さには徐々に慣れるように工夫すること。

※暑さに備えた体づくりをする
日頃からウオーキングなどで、汗かく習慣を身に付けておくと、暑さに対抗しやすくなり、熱中症にもなりにくくなる。

体づくりのための水泳もよいですが、プールの環境を考えてみましょう。
屋外プールは外に設置されていますので、休憩場所などの一部分以外は直射日光が当たります。夏の直射日光は、熱中症の原因の一つです。
屋内プールの場合、直射日光は当たりませんが、室温は30度前後、湿度は90～100％近くになるので、かなりの高温多湿環境となっています。
高温多湿環境下では、体の熱が逃げにくいので熱中症になりやすいのです。
また泳いでいるときは水中にいるため汗をかいている実感がないと思います。でも、水中にいても運動していれば汗をかいています。
水泳以外の運動だったら、本人に汗をかいているという実感がありますが、水泳の場合は汗をかいたという実感がないため、水分補給を怠り脱水症状になりやすいのです。
プールでの熱中症予防のためには、やはり水分補給を行うことが一番ですね

鞠川でした

梅雨の「ジメジメ」とした天気が続いていますが

みなさんはいかがお過ごしですか？

梅雨の時期は気持ちも下がり気味

そんな梅雨の対策をご紹介したいと思います

私たちはカラダの中心部の体温が下がるときに、眠気が強くなります

暑い季節に寝苦しいのは中心部の体温が十分に下がらず

寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりする為です

心地よく寝るには、室温は２６度以下、湿度は５０～６０％が

理想的だといわれています

でも中々、理想的には難しいもの・・・そこで

寝る前に安眠の準備をしておく事が大切です

オススメはぬるめのお風呂に入ることです

３８℃～４０℃のお湯に２０分～３０分つかると、身体と心がほぐれてきます

手足の血行も良くなって中心部の体温が下がりやすくなり

寝つきも良くなります

首までお湯に浸からなくても、半身浴でも効果的

この梅雨が抜けるといよいよ夏本番

早く夏になって欲しいなぁ～と考えている今日この頃です

みなさんはこの梅雨を乗り切って、夏を心待ちにしましょう

仙台南　三浦　望

6/7（土）体操競技のＮＨＫ杯（女子）を観戦してきました。

次の日は（男子）をテレビで観戦しました。

昔から体操が好きでよくテレビでは見ていたのですが、

本物の迫力は『違います!!』

私が一番感動したのは『床』です。

何度も何度も行われる、着地した時の『音!』です。それはすごい『音!』でした。

あんな『音!』がするほどの着地をして、よく足が大丈夫だな!と心配になるくらいでした。

どのスポーツも上達するには時間がかかりますが、

体操競技の『技』は、全く別物の域に入っている感じがしました。

Ｂｙ　マネージャー

今年も梅雨のシーズンがやってきました

ジメジメと湿気が多く、快適とはいえない日が続きます…

通勤や通学の際にも、いつもより気をつかいますよね

先日、すれ違った女性の方が、おしゃれなレインブーツを履いていました

最近では、色々な種類のレインブーツがあるそうです

長靴…ではなく、レインブーツなのですね（笑）

気分の晴れない雨の日にも、お気に入りのレイングッズがあれば、少しは紛れるかも

…と新しい傘を買おうか迷っている　南野でした