「2020年3月6日」のアーカイブ

こんにちは！山中です。

ここ数日、くしゃみの回数が増え、花粉症かな？と気になっております（笑）

皆さまはいかがでしょうか？

 

さて、「お家でスイミング♪－パート２」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

 

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！～よこバージョン～】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分：胸、背中、おなか）の

ことを指します。

体幹（カラダの中心部分）が強いほど動きが安定し、速く泳ぐことにつながります。

チャレンジするときは、必ず！手足が物に当たらないスペース（床の上）で

行ってくださいね。

 

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

 

 

 

 

 

 

②両ひざをかかえたまま、右側へ少しカラダをかたむけましょう。

※バタンと倒れないよう、左の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

 

 

 

 

 

 

 

③同じように、左側にもカラダをかたむけます。

※こちらも、バタンと倒れないように、右の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

 

 

 

 

 

 

 

左右交互にごろごろ、ごろごろ・・。

カラダをかたむけ、倒れる寸前で動きを止めて、反対側へ戻せるようにしましょう。

ゆっくりとごろごろ動き、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

 

≪余裕がある人は・・・≫

床から少し頭を起こし、頭とひざの距離を近づけて行ってみてください！

 

≪さらに余裕がある人は・・・≫

自分のペースで左右にごろごろ動き、お家の人の「ストップ！！」のかけ声で、

カラダの動きを止めて、その状態で姿勢をキープしてみましょう！

※「ストップ！！」というタイミングが重要です。カラダが左右にかたむいているタイミングで

声をかけると、より難易度が上がりますよ（笑）

 

こんにちは。

本日は仙台南店より、けのびについてお話しようと思います！

けのびとは、壁を両脚でキックして手先から足先までをピシッと伸ばして

水の中を進む方法です！

ちなみに、壁をキックしたあとの、伸びている姿勢の事をストリームラインと言います。

カッコイイ言い方ですよね！笑

是非覚えて「ストリームラインって知ってる？」と知らない人に教えて教えてください！

そのストリームラインですがコーチ達で姿勢の悪いストリームラインと

かっこいいストリームラインを再現したので、皆様もどこが違うか確認してみて下さい。

 

まず、これが姿勢の悪いストリームラインです！

　

どこが良くないか分かりますか？

ひじが曲がっていて頭が出てしまっていますよね。

ひじが曲がったり、頭が出ていると水の抵抗(みずのじゃま)を受けやすいので

進みも悪くなってしまいます。

 

次にかっこいいストリームラインです！

　

先ほどと違ってひじがしっかり伸びて頭も入っていますね！

まさに一直線。理想的な形です！

手を重ねて、あごをひいて、腕をピシっと伸びしてやってみましょう。

このようにかっこいい形を作れると、水の中もスーッと進めるようになります。

是非皆さんも写真のコーチのようにかっこいいストリームラインをつくれるように

お家で練習してみてください。

お家の人にかっこよくできているか見てもらってください。

立ってやると力が入りやすいので寝転んだ姿勢で

やってみるのもオススメですよ！

できるようになったらコーチ達にも休館明けに見せてくださいね！

楽しみに待っているよ♪

 

仙台南支部　臼井　慎人