「2020年3月8日」のアーカイブ

こんにちは！

「お家でスイミング♪　第４弾」をお届けします。

今回は座ったままで出来る肩周りのストレッチをご紹介しますね。

 

まずは深呼吸をしてリラックス。

 

①肩横（僧帽筋）のストレッチから

右の手を頭（耳の上あたり）にのせます。

左手の中指で、のどの下の凹んでいる部分を触ります。

（凹んでいる部分＝鎖骨と鎖骨の間）

右手は手のひらの重みをかけます。

左手は凹んでいる部分を左にスライドさせるようにしてから

体の横に揃えます。（ワキが締まるとＧｏｏｄ）

 

 

 

 

 

 

 

 

そのまま２０秒から３０秒キープします。

その後反対側も同様に行います。

 

②首後ろのストレッチ

両手を頭の後ろで組みます。

のどの下の凹んでいる所（鎖骨と鎖骨の間）

を後ろに引くような感じで頭を前に倒します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これも両手の重みで頭が下がるようにしましょう。

２０秒から３０秒キープ！グイグイ押さえないでね！

 

③腕裏・体側のストレッチ

右手を上げて頭の後ろに持ってきて右ひじを左手で持ちます。

右わきを外にずらす感じで右ひじを引っ張ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

反対側も同じく伸ばしましょう。２０秒から３０秒キープ！

横に少し傾く感じで引くと良いですよ！

 

④肩甲骨の間のストレッチ

右手を前に出して左手で右手の手首の少し上あたりをつかみます。

ヒジを軽く伸ばして深呼吸しながらつかんだ部分を斜め前に

引くようにしてから手前に引きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ポイントは斜め前に引いてからです。

そうすると肩甲骨の間がしっかりと伸びます。

肩を下げてワキを少し締めるとＧｏｏｄ！

２０秒から３０秒キープ！

 

⑤あとはゆっくりと肩を回しておきましょう。

すべてのストレッチは深呼吸＆ゆっくり気持ちいい程度

がポイントです。

以上、座ったままで出来る肩周りのストレッチ、

川崎のオススメでございます！

 

 

 

こんにちは。仙台南店の上坂です。

「しなやかなキックはここから生まれる！」

今回のお家で簡単にできる水泳の練習は・・・

足首（足首を反らせる筋肉）のストレッチです！

 

正座の姿勢から（やわらかいところで）

後に手をつき、体重を後側にかけて

少しヒザを持ち上げます。

すねのあたりから足の甲の前までが伸ばされます。

 

慣れてきたら

写真のようにクッションなどを下に敷き

ヒザを高く上げてみてください。（痛くない範囲で）

『伸び感』が変わってきます！

 

特にけり下ろし（ダウンキック）ときに

よく使われる部分のストレッチになります。

しなやかでやわらかい動きができるように

痛くない範囲で行なってみてください

 

仙台南店　上坂 仁志