お家でスイミング♪（元住吉店-5）
こんにちは！
柴田です。
だんだん暖かくなってきました！
運動のしやすい季節の到来ですね。
今日はきれいな形で泳ぐためのひとつのポイント『姿勢』を良くするための
トレーニングを紹介したいと思います。
※このトレーニングはニスポの選手コースも行っており、難しいです。
チャレンジするときはお家の人と一緒に！無理はしないでくださいね。
まずはこちら
①-1 床に膝を立てて仰向けで寝ます。（両手は身体：お尻の横）
-2 次に写真のように、腰を上げてキープ！
【ポイント】
・膝→腰→肩のラインをまっすぐにしましょう。
・姿勢がグラグラしないようにお尻をキュッと引き締めましょう。
・かかとの位置がお尻に近づきすぎたり、体が反りすぎたりしないように
気を付けましょう。
この動作に慣れたら、、、
②-1 床に膝を立てて仰向けで寝ます。（両手を組んで、けのびの姿勢を作りましょう。）
-2 次に写真のように、けのびの姿勢のまま、腰を上げてキープしてみましょう！！
※ 難易度が上がっています。無理をしないでくださいね。
【ポイント】
①の時同様、
・膝→腰→肩のラインをまっすぐにしましょう。
・姿勢がグラグラしないようにお尻をキュッと引き締めましょう。
けのびの姿勢でも姿勢がフラフラしない上手な人は、、、
片足を上げた時に上げている方の腰の位置が下がらずできると◎
なかなかキツいトレーニングです。
おしりも太ももプルプル、、、(笑)
いかがだったでしょうか。
無理に難しい形をする必要はありません。姿勢を維持する時にはどこに力を入れたら
いいのかを感じること、きれいな形をいかに長くキープできるかが大切です。
①の形でも十分なトレーニングになります！
5秒→10秒→15秒と、良い形の時間を増やしていってみましょう。
おうちの人に形が崩れていないか見てもらったり、一緒にやってみたり楽しみながら
やってみてくださいね。手足を伸ばすときは、周囲に気をつけてください。
このトレーニングのきれいな形をキープする感覚は、
スタートやターン壁をけった後の姿勢（ストリームライン）の時に
同じように意識をすると、遠くまでいけるようになります。
元住吉 柴田 慎一郎
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お家でスイミング♪（東岩槻店-2）
みなさん、こんにちは！
ニスポ東岩槻店の福谷です。
本日はクロールで呼吸をするために大事な「サイドキック」の話をします。
サイドキックとは、そのままなのですが、
「サイド」＝横 なので、「横向きのキック」のことです。
通常、上下に動かしていたキックが、手を回しているとき（呼吸のときも）は、ななめになっていきます。
このときのキックが前・後ろにどれだけしっかりうてているかで顔が水の上に出るかどうかが決まってきます。
では、床に座ってキックの練習をしていきましょう！
※少し広いところでやりましょう。
ポイントは手を少し後ろについて体を真っ直ぐにして行うことです。
まずは、座って、片足ずつです。
ボールを使えばイメージが付きやすいと思います。
※やさしーく、転がすくらいにしましょう。
前をやったら、次は後ろも。
反対の足も練習できたら、
寝転がり、両足同時にやってみましょう！！
手で床をおさえて、バランスを崩さないよう、気をつけてね。
交互に、ゆっくり動かしましょう。
前にも後ろにも同じ幅くらいしっかりと動かしましょう。
お家の人に同じ幅か見てもらってください！
次回も続編、クロールの手のかき～中・上級編～です。
これができたらあなたはクロールマスター？！
お楽しみに！！
東岩槻店 福谷
