お家でスイミング♪(仙台南店-4)
みなさんこんにちは
仙台南店の細越です。
今回は4泳法の中で上を向いて泳ぐ背泳ぎについてお伝えします。
自分の泳ぎがどうなっているか分からないのでしっかり泳げているかが不安な方も多いと思われます。
お家にある鏡(カガミ)を使って実は練習ができます。
①鏡の正面に立って片方の手を挙げて片方の手をふとももの横におきます。
これは手が曲がってますね。
このままでは、手が曲がったカッコ悪い背泳ぎになってしまいます。
顎も上がってしまっているので顔に水がかかってしまいます。
これが理想の背泳ぎの形です。
手も伸び、アゴも引けて良い姿勢が作れています。
皆さんも鏡の前で練習をしてみてくださいね！
仙台南店 細越 優
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お家でスイミング♪（元住吉店-6）
こんにちは！
雨の日が続くと、お家から余計に出られないですよね。
そんな時こそ、気分転換に「お家でスイミング♪-パート6」をお届けするのでやってみませんか。
お家の人と一緒に、練習してみて下さいね。
今日は、『平泳ぎの足』についてです。
平泳ぎの足を覚えている最中の人、またはこれから平泳ぎの足をする人向けの
「き・ほ・ん」です。
まず、平泳ぎの足は他の種目とちがいます。
クロール、背泳ぎ、バタフライの足は足首にムダな力を入れずに柔らかくしながら
足の甲で水をけりますが、平泳ぎは、足首に力を入れて曲げながら、ひざの曲げ伸ばしをして
足のうらで水をけります。
力を入れたり、抜いたり、水泳って簡単に見えて奥が深いんですよね(笑)
ちなみに、足の裏でお水がけれていないと、水泳のルールで平泳ぎと認めてもらえません！！！
では、さっそく１つ目の練習です。
基本的には泳いでいるときには自分の足が見えないので、今日は自分の目で見て、
確認しながらできる練習です！目で見て体で覚えていきましょう！
①ペンギン歩き
ペンギンみたいにちょこちょこ歩きをします。
ポイントは、
１．つま先を外側に向ける
２．かかとだけで歩く
他は浮かせて着いてはダメです。
これでまずは、足首を曲げ続ける感覚をつかみます。
ぶつけたら痛い「足のすね」の筋肉を使うのですが、ここの筋肉は普段そんなに
つよく使わない所なので、急に頑張って使うと痛くなることがあります。
無理はしないで短い時間でやってみましょう。
かかとだけで歩くので、お布団とかじゅうたんの上とかでやってみてくださいね。
お家の人に足の裏が着いていないか、見てもらいましょう(笑)
では、足首を曲げておく感覚がつかめれば、
②座って足の曲げ伸ばし
椅子などに座って足を前に伸ばしながら足首を曲げて、ひざを曲げたり伸ばしたり。
ポイントは、
１．つま先は外側にして足首を曲げる
２．足首を曲げたまま、かかとをお尻に近づけるようにひざを曲げる
３．足首を曲げたまま、ひざを伸ばしていく
４．ゆ～っくり動かすこと！！！
自分の目で見ながら、ひざを曲げ伸ばししているときに足首が伸びていないか
確認してみましょう。
注意！！椅子に座ってするときは後ろに倒れないように、背もたれに背中をつけないで
やってみたり、また椅子ではなくても、ベッドなどのはしで手を後ろについてでも同じことは
できます。
平泳ぎの足は、この足首の使い方がポイントなので、足首が伸びないように、
また伸びていないかな～自分でじっくり見ながらひそかに練習して、
まずは、この「き・ほ・ん」をできるようにしてみましょう！
元住吉店 関戸康之
