「2020年3月12日」のアーカイブ

みなさん、こんばんは！

お家でスイミングのお時間です！

今回で３回目の登場となる、髙田がお届けいたします。

 

パート１では、腰かけキックのような姿勢でのバタ足のトレーニングを紹介しましたが、

みなさん覚えていますか？

 

 

 

 

 

 

 

上半身をブレないようにしたり、ヒザを曲げないように脚を動かすことだったりと、

意外と難しかったかもしれません。

 

そこで今回は、もう少し簡単に行えるバタ足のトレーニングをご紹介します！

時間がある時に、お家の人と一緒に行ってくださいね！

 

１．床の上に、うつ伏せで寝ます。

足の甲が当たるところに、クッションとなる物を置きましょう。

可能であれば、お腹～脚のつけ根にかけて、クッションとなる物も入れてください。

 

２．脚のつけ根から、片足ずつ持ち上げます

 

 

 

 

 

 

 

 

≪初級編≫

片足を上げて下ろす、反対の足も上げて下ろす、のような流れで、

動きの確認をしましょう。足の甲で、クッションを叩くイメージです。

 

動きに慣れたら、片足がつく寸前に反対の足を動かし、始めよりも少しテンポを

上げてみましょう！

休憩を挟みながら、１０回ずつ行ってみてください。

 

【ポイント】

その１．腰が反らないように、お腹に力をいれましょう

その２．足首とヒザを伸ばしましょう

（足首が曲がるとつま先がクッションに当たります）

実際にプールでバタ足をしても、しっかりと水をけることができませんよ！

その３．腕を前に伸ばすことがツライ場合は、ヒジを曲げて手の甲をおでこにつけてみてください

どちらの姿勢でも少し目線を落とすことで、首や肩周りの力みが少なくなります

その４．呼吸が止まりやすくなるので、「フッ、フッ」と息を吐きながら行ってくださいね

（しっかりと息が吐けると、次の息を吸うことができます）

 

≪中級編≫

１０回→２０回→３０回と１セットごとに回数を増やしてみましょう。

 

≪上級編≫

自分が２５ｍを泳ぐ時間と同じ秒数、足を動かしてみましょう。

※泳いでいるつもりで激しく足を動かしてしまうと、呼吸が上がりやすくなってしまいます。

この場合は、正確な動作で優しくクッションを叩けるように、力の加減をしてください。

 

 

ついつい頑張ってトレーニングに励んでしまうと、クッションからホコリが立ったり

物音が大きくなってしまうかもしれません。

周りの様子も見ながら行ってみてくださいね！

皆さんこんにちは。ニスポ西大津　元重です。

突然ですが、「手洗い」「うがい」「マスク」は必須ですよ。

※マスクはなかなか手に入らないですが・・・

 

さて、みなさん、お家でスイミング♪　の時間です。

今日は床に座り、ハンドタオル二枚あればお家で簡単にできる

平泳ぎの足の動かし方の練習法をお伝えしたいと思います。

下記連写をしっかり見て同じように足を動かしてみてください。

 

さー準備してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

スタート姿勢。両手を少し後ろについて。

両足を延ばし、右左各かかとの下にハンドタオルをひいたら

準備OKです。

 

それではスタートです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを数回連続で繰り返し行います。

皆さん上手にできましたね。

リラックスをして、スピードに強弱をつけると

なお、良いでしょう。

はい。今日はここまで。無理をしないで。

また、時間を見つけチャレンジしてみてください。