「2020年3月15日」のアーカイブ

こんにちは！仙台南店の臼井です。

仙台は美味しいものが本当に多いですよね！

牛タン、ずんだ餅、海鮮などなど魅惑が

多くて痩せれそうにありません（笑）

色々満喫はしたいと思います！

さて、本日のお家でスイミングはペットボトルで

トレーニング番外編ということでまだご紹介して

いなかったメニューをお伝えしていきます。

ペットボトルの大きさ、入れる水の量、行う回数は

まずは５回を目標にして、無理の無いようにできる

範囲でやってみてください。

 

１、ペットボトルプレス（胸と二の腕を鍛えることができます。）

①両手にペットボトルを持って寝そべって下さい。

②肩甲骨を寄せて胸をしっかりと張り、腕を伸ばしましょう！

③伸ばした腕をゆっくりと元に戻しましょう。

 

２、ペットボトルサイドレイズ（肩周り、背中を鍛えることができます。）

①両手でペットボトルを持って足を足を開いて立ちます。

②腕を肩の高さまで横に上げてましょう。

③肩の高さまできたら止め、ゆっくり元の位置に戻しましょう。

３、ペットボトルフレンチプレス（二の腕を鍛えることができます）

①ペットボトルを両手で持ちます。（ペットボトルの向きは縦になるようにして

飲み口の部分を持ってください。）

②肩幅程度に足を広げて立ち、頭の上にペットボトルを持ち上げて下さい。

③肘を曲げて、ペットボトルが頭の後ろにくるように構えてください。

④ペットボトルを頭の上に持ち上げます。

⑤持ち上げたペットボトルを頭の後ろに来るようにゆっくり下ろします。

ペットボトルを使えば全身の様々な部位を楽しく鍛えることができるので

このお休み期間で強い体を手に入れられるようにペットボトルを使って

遊び感覚で鍛えてみて下さい。

くれぐれも無理をしまいようにしてくださいね♪

仙台南店　臼井慎人

こんにちは、東岩槻の関谷です。

家でスイミング♪のお時間です！

今回はつま先のストレッチをお伝え致します。

 

水泳につま先？？と思いでしょうが、とても大事な

部分です。バタ足をする際に足の甲で水を押すと思いますが、

つま先を伸ばす事で押す力が強くなります。またつま先の

ストレッチをする事で足首のストレッチにもなり、上手く

足首を使って楽にバタ足ができるようになります。

 

では、早速トレーニングしていきましょう。

 

１．足の裏を進行方向にむけ、つま先を上に向け５秒間キープします。

 

２．つま先を伸ばし５秒間キープします。

 

これを５回繰り返します。少しつらい方はふくらはぎに

クッションなど柔らかい物を置いて行うとやりやすいです。

 

また今のストレッチが楽な方は、正座の状態で膝の下に台を置き、

後ろに体重を乗せながら座ります。１０秒間を３回行いましょう。

 

このストレッチは足首とつま先のストレッチが同時に

行えます。また床で直接行うと足を痛めてしまう可能性が

ある為、クッションか柔らかいものを置いて行いましょう。

ぜひお家でやってみてください。

 

東岩槻店　　関谷