お家でスイミング♪（仙台南ー１０）
こんにちは！仙台南店の臼井です。
朝のゴミ出しにいけるかが最近の課題です（笑）
寒いとどうしても布団から出たくないからゴロゴロしてると
気がついたら寝てしまっていてゴミ出しにいけなかったと
いう事があります。１週間に１回しか出せない種類の
ゴミを出せなかったときの絶望感はすごいです。
頑張って起きて出せるように努力をします（笑）
さて、今回のお家でスイミングは以前ペットボトルを使った
トレーニングをご紹介しましたが今回は「タオル」を使った
お家でできるトレーニングをご紹介します。
まずは５回を目安に行いましょう！
１、タオルラットプルダウン（前バージョン）
①タオルを両手で持って腕を肩幅より少し広く開きます。
②タオルを左右にピンと張って斜め前に伸ばします。
③タオルを引っ張ったまま胸の方に引きつけます。（肩甲骨を寄せるようにしましょう。）
④胸に付くぐらいまで引きつけたらゆっくりと元の位置まで
戻しましょう。
２、タオルラットプルダウン（後バージョン）
①タオルを左右に引っ張りながら足を開きます。
②膝を曲げて腰を落とした状態にします。
③肘を曲げてタオルを頭の後ろにひきつけます。
④首の後ろに付くぐらいまで下げたら、元の位置に戻しましょう。
３、タオルローイング
①うつ伏せになり、両足を開きます。タオルの両端を掴みまっすぐ前に伸ばします。
②肘を後ろに引きます。タオルは胸に引き寄せるようにして下さい。
（この時に少し上半身を少し起こすようにして下さい。）
全て背中や肩周りを鍛えることができるメニューになっています！
無理なく出来る範囲で是非チャレンジしてみてください！！
仙台南店 臼井慎人
