「2020年3月20日」のアーカイブ

こんにちは！

ニスポの（お家でスイミング♪）のブログではいろいろな泳ぐ姿勢を良くするトレーニングが紹介されていますが

今日は私も違った形のトレーニングを紹介したいと思います。

まずはベッドなどやわらかいところではなく絨毯や少しかたいところでやってみましょう。

①体を真横に向けます。

注意点として、、、

からだを横に向けるために片方の手は胸の前で地面を押さえつけるようにして

姿勢がぐらぐらしないように気をつけてみてください。

②脚を持ち上げてキープ！！

注意点として、、、

脚を持ち上げてキープしますが写真のように太もも辺りから浮かせるように

やってみましょう！

ポイント

・脚を持ち上げるというより、お腹から持ち上げるように意識することがポイントです。

・脚を持ち上げる時には地面を押さえつけている手で踏ん張れると

持ち上がりやすくなります。

右のお腹と左のお腹を左右交互に行いバランスよく行いましょう。

まずは脚を持ち上げた状態を１０秒間維持できるようにやってみましょう。

１０秒でも簡単に出来る方は、１０秒→２０秒→３０秒と長くしていきましょう。

だんだんできてくるとクロールや背泳ぎのくねくね泳ぎから卒業できますよ！

元住吉支部　柴田慎一郎

こんにちは！仙台南店の臼井です。

徐々に家電も揃いやっと人並みの生活を送れています。（笑）

一番役に立っているのがケトルです！

お湯を簡単に沸かせるので一人暮らしには必須アイテムだなと

しみじみ思っています。

家電が揃ったので次はソファーや食器棚を揃えていこうと思います！

さて、今回のお家でスイミングは以前紹介した親子でエクササイズの

パート２ということで今回メニューをご紹介したいと思います。

１、親子でおしずもう！

①保護者の方はつま先立ちでかがみます。お子様は立ったままで行います。

※ルールは手だけを使って相手をその場から動かします。

相手の体に触れたり、バランスを崩して動いてしまうと負けです。

バランス感覚を養うことができますよ！

２、背中合わせエクササイズ（下半身を鍛えることができます。）

①背中合わせになって座ります。この時に手をつないだまま座ってください。

②座ることができたら立ってみましょう！（難しい場合は手を離してもいいです。）

コーチ達は大分苦戦しました。（笑）

ご家族で仲良く無理のない範囲でチャレンジしてみてください！！

仙台南店　臼井　慎人