その他

トレーニング３

石田ヘッドに引き続き、マネージャー　の　安藤です!!

私は週に３回（２回の時もあります!?）

ジョギング!!（ウォーキング）しています。

時間は約１時間３０分

少々走ったり、早歩きしたりの繰り返しです

ほど良く汗をかき、快適です

私も筋トレはだーーい好きですが、

今は有酸素運動にはまっています。

理由は…時間が出来たら『富士山登山』が目標だからです。

頑張ります!!!

Ｂｙ　マネージャー

「ランニングマシーン」の特徴をお知らせします。

スピード：０．８ｋｍ（ゆっくり歩く）～１９．８ｋｍ（トップマラソンランナーまで）

傾     斜：上り坂（１５％）～くだり坂（-２％）の操作可能。

特　  徴：操作簡単・ペース配分・脈拍管理・消費カロリーなど表示。

その他：全台テレビ付・体重１８１ｋｇの方まで利用可能。　

　　　　　ゆっくり歩く方、マイペースジョキング、減量目的、快汗主義、

　　　　　体力維持・向上、ストレス発散、フルマラソン完走を目指している方、

　　　　　等など 様々な目的で利用できます。　

　　　　　興味のある方、一度ご見学や体験はいかがですか？　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーニングジム　担当者。

こんにちは

今日は私のマイブームについて書きます

（個人的なことですみません・・・お付き合いください。）

美味しい「いちご」に、はまっています

コンデンスミルクをかけていただくととっても美味しいです

風邪にも効く「ビタミンＣ」も豊富に含まれていますので、モリモリ食べてしまいます。

ご存知の方も多いかと思いますが、少しだけうんちくを・・・

いちごは食べる直前にへたを取ってから水洗いすると水っぽくなる上、ビタミンCが流れてしまうそうなので、洗うときはへたつきのまま洗ってください。

いちごはへたとは反対側の先端のほうが糖度が高いので、へたを持って食べるよりも、 先にへたを取って、へた側から食べると最後まで甘味を感じられますよ

ちなみに “ いちご大福 ” も大好きな竹内でした。

こんにちは

前回、今年の目標はフルマラソンを３時間台でゴールすることと書いたのですが今回はそれに向けてのトレーニングを紹介したいと思います。

マラソンは４２キロという長い距離を走らなくてはいけないのですが、この同じ距離を練習することは正直難しいです。

そのため、２日間に分けてトレーニングを行います。まず、休みの前日に１５キロ走ります。ペースはだいたい１キロ４分３０秒くらいで走ります。そして、次の日は２０キロを走ります。前日の疲れが残っている中で走るのでレースに近い感覚で練習をすることが出来ます。

マラソンで一番きついといわれているところは３５キロ地点です。人によって違いますがだいたいこの辺りから膝であったり足の裏などに痛みが出てきます。正直ここから先に走るのは実力よりも精神力のほうが必要になってきます。

あと、トレーニングしている中で痛みが出てきたときは無理をせずにゆっくり歩くことから始めてください。けがの原因になりますので！

フルマラソンを走り切るにはある程度のトレーニングが必要ですが２０キロ走れる方は歩いたり走ったりしながらならゴールはできるので是非この機会に初めてみてはいかがですか？

そして、トレーニングのあとは是非プールに来ていただきクールダウンをしてください。

末吉　康俊

今シーズン最強の寒波は、なかなかいなくなりませんね

元々冷え性で手足がいつも冷たい私は、

外出時には人間の手とは思えないくらい冷たくなってしまいます

先月のブログにも書かせていただきましたが、

スキースクールのために買った「暖かくなる素材」のインナーもろもろ・・・

私の体のために頑張ってくれています

そして新しくメンバー入りしたものもいます

それは・・・・・腹巻なかなか頑張ってくれていますよ

来週の月曜日まで今シーズン最強の寒波は居座るので、

みなさん体調を崩さないように気を付けてくださいね

ｂｙ　山中

ニスポ岩槻で楽しめるスタジオプログラムを紹介します。

【プログラム名】　バレトン

【内　　　　　容】　NY発の「フィットネス」「バレエ」「ヨガ」の3つの要素を取り入れた全身のコンディショニングワークアウトです。

　　　　　　　　　　シンプルで簡単！ローインパクトなのにたくさん汗をかける有酸素プログラムです。

【担 当 講 師 】 yoko

小さいお子さんと保護者の方を対象にしたベビースイミングのクラスですが、

今日はどんなことをやるのかをプチ公開したいと思います

潜ったり泳いだり・・・って言うよりかは「水に慣れる」ということを一番に考えてやっています。

保護者の方に抱っこしてもらいながらゆ～らゆ～らとゆれたり、高いたかーいをしたり

お子さんの笑顔をみているとこちらもとっても楽しいです

是非お子さんと一緒に楽しい時間を過ごしませんか？

担当はいいだです

みなさんこんにちは

日に日に寒さが増していますね

朝、布団から出るのがかなりつらい季節です

さてこの季節は乾燥がとても気になりますよね

私たちも少し長い時間プールに入った後はお肌がパリパリ鳴るような感覚になるようなことがあります（笑）

そんな乾燥肌にはどんな美容液より効果的な食材があるのをご存知ですが？

その食材とは・・・「納豆」なんです

納豆のネバネバを構成する主成分には美肌や保湿を導く効果があります

また、むくみ解消に効果もあるんですよ

まずは１日１個を目安に食べ続けてみましょう

よく混ぜて粘りを出す、加熱をしないことがポイントです。

うちの納豆嫌いな先輩にもぜひ食べさせたいと思います（笑）

伊藤

今日は、疲労回復の一部についてお話します

疲労回復方法について皆さんはどこまで知っていますか？

私は、大学で勉強するまで、このような方法があるとは知りませんでした

その方法とは、「超回復」という方法です。

超回復とは、トレーニング等の刺激を身体に与えられると、一時的に疲労し

体力水準は低下するが、適切な休息をとることで以前の水準よりも回復し

ます

この方法は、一流のアスリートたちも使うものです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当：坂元

2014年1月12日（日）10：00のプールコンディション

室温33℃・水温31.0℃・塩素濃度0.4ppm・水素イオン濃度（PH）7.4・透明度25ｍ以上

万全なプールコンディションにてお待ちしています。

今すぐニスポのプールへ！