その他

こんにちは！

昨日に引き続き、「お家でスイミング♪-パート３」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！~たてバージョン~】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分）のことを指します。

様々なスポーツに役立つので、毎日1時間の体幹トレーニングをおこなうプロ選手もいるそうです。

みなさん、チャレンジをするときは、必ず！手足が物にあたらないスペース（床の上）でおこなってくださいね。

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

②両ひざをかかえたまま、カラダをおこしてみましょう。

難易度★　　　背中（肩甲骨）が床からはなれるくらい少しだけカラダを起こします。

難易度★★　　足裏が床につく少し手前まで。（体育座りになったらNG）

③次に両ひざをかかえたまま、背中を丸めて（背中が床についた時ドンと音がしないように）

超ゆーっくり、スローモーションで頭の方へごろんと倒れてみましょう。

注意！！

いきおいよく倒れると後ろ回りしてしまい、首を痛めるので気をつけて。

難易度★★　　 小さく体育座りの姿勢をキープしたまま（おしりとかかとを離さない）

難易度★★★　 超ゆーーーーっくり後ろに倒れます。（５秒～10秒以上かけて）

前に、後ろに、ゆーーーっくりごろごろ、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

≪慣れてきたら…≫

自分のペースでタテにごろごろし、お家の人に聞き耳を立ててもらいましょう。

後ろに倒れる時、背中が床につく音「ドスン」や「ドン」としないように、

そおーーーっとゆっくりごろごろしてみてください。

山中がお届けしました！

こんにちは！山中です。

ここ数日、くしゃみの回数が増え、花粉症かな？と気になっております（笑）

皆さまはいかがでしょうか？

さて、「お家でスイミング♪－パート２」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！～よこバージョン～】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分：胸、背中、おなか）の

ことを指します。

体幹（カラダの中心部分）が強いほど動きが安定し、速く泳ぐことにつながります。

チャレンジするときは、必ず！手足が物に当たらないスペース（床の上）で

行ってくださいね。

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

②両ひざをかかえたまま、右側へ少しカラダをかたむけましょう。

※バタンと倒れないよう、左の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

③同じように、左側にもカラダをかたむけます。

※こちらも、バタンと倒れないように、右の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

左右交互にごろごろ、ごろごろ・・。

カラダをかたむけ、倒れる寸前で動きを止めて、反対側へ戻せるようにしましょう。

ゆっくりとごろごろ動き、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

≪余裕がある人は・・・≫

床から少し頭を起こし、頭とひざの距離を近づけて行ってみてください！

≪さらに余裕がある人は・・・≫

自分のペースで左右にごろごろ動き、お家の人の「ストップ！！」のかけ声で、

カラダの動きを止めて、その状態で姿勢をキープしてみましょう！

※「ストップ！！」というタイミングが重要です。カラダが左右にかたむいているタイミングで

声をかけると、より難易度が上がりますよ（笑）

こんにちは。

本日は仙台南店より、けのびについてお話しようと思います！

けのびとは、壁を両脚でキックして手先から足先までをピシッと伸ばして

水の中を進む方法です！

ちなみに、壁をキックしたあとの、伸びている姿勢の事をストリームラインと言います。

カッコイイ言い方ですよね！笑

是非覚えて「ストリームラインって知ってる？」と知らない人に教えて教えてください！

そのストリームラインですがコーチ達で姿勢の悪いストリームラインと

かっこいいストリームラインを再現したので、皆様もどこが違うか確認してみて下さい。

まず、これが姿勢の悪いストリームラインです！

どこが良くないか分かりますか？

ひじが曲がっていて頭が出てしまっていますよね。

ひじが曲がったり、頭が出ていると水の抵抗(みずのじゃま)を受けやすいので

進みも悪くなってしまいます。

次にかっこいいストリームラインです！

先ほどと違ってひじがしっかり伸びて頭も入っていますね！

まさに一直線。理想的な形です！

手を重ねて、あごをひいて、腕をピシっと伸びしてやってみましょう。

このようにかっこいい形を作れると、水の中もスーッと進めるようになります。

是非皆さんも写真のコーチのようにかっこいいストリームラインをつくれるように

お家で練習してみてください。

お家の人にかっこよくできているか見てもらってください。

立ってやると力が入りやすいので寝転んだ姿勢で

やってみるのもオススメですよ！

できるようになったらコーチ達にも休館明けに見せてくださいね！

楽しみに待っているよ♪

仙台南支部　臼井　慎人

ニスポのHPなどでご確認いただいているかと思いますが、

新型コロナウイルス感染予防対策のため、ただいま臨時休校とさせていただいております。

練習や記録会などを楽しみにしてくださっていた皆さま！ 大変残念ではありますが、

皆さまの健康と安全のためですので、どうぞご理解ください。

さてこの臨時休館中に、お家（陸）でできるスイミング練習（陸上トレーニング）を行って

いただければと思います。

お時間のある時にお家の人と一緒に、安全面に気を付けて、行ってみてください。

今日は、バタ足につながるトレーニングの紹介です！

①床に座って、足を伸ばします。

（両手はおしりの後ろにつき、少し身体を斜め後ろに倒します。）

②片足ずつ、上下に動かします。

まずはゆっくり５回（例えば、右足・左足・右・左・右）動かしてみましょう。

足のつけ根から上下に動かせましたか？

次は自分のテンポで１０秒間程度、チャレンジ！！

慣れてきたら、自分で秒数や回数を決めて、行ってみましょう！

余裕がある人は、１０秒(回)→２０秒(回)→３０秒(回)と時間や回数を増やしてみたり、

無理のない範囲でセット数を設けてみるのもいいですね…

【ポイント】

◇上半身や頭が動きすぎないように、おなかに力を入れましょう。

（出来るだけまっすぐな姿勢をキープできるように！）

◇ひざを曲げすぎると、ひざの上の太ももが疲れてしまいます。

足のつけ根から、１本の棒のように足全体を大きく動かすことを意識してくださいね。

実際の泳ぎでも、ひざの曲げ方が大きくなってしまうと姿勢が崩れ、水の抵抗を大きく受け

ブレーキがかかってしまいます。

スピードアップして泳ぎたい時は、このトレーニングのように足ではなく、おなかに力を入れて

小さく速いキックを打ちましょう。

次回の「お家でスイミング♪」もお楽しみに☆

ｂｙ　山中

こんにちは！

柴田です。

休みの日に何も予定がなかったので、簡単に美味しいものを

作れないか調べてみたところ、炊飯器でケーキが簡単に作れる

そうなので早速作ってみました。

できたての写真なのですが・・

意外にケーキっぽくみえませんか？(笑)

（材料は市販のホットケーキミックスです）

このあとバターとはちみつを添えて食べましたが美味しかったです。

簡単に作れて甘い美味しい食べ物がありましたら

紹介してください！

こんにちは、千尋です♪

最近じわじわ花粉に侵されはじめました・・・

花粉症を発症する年と、発症しない年があるのですが、

今年は・・・しんどそうな予感です(+_+)

花粉症なかまの皆様、がんばっていきましょう！！

今週のお休みは、珍しく自宅でクッキングでした♪

レアチーズケーキと、クッキーを。

たまに作ると楽しいですよね(^_-)-☆

洗い物を最小限に抑えるために、

おおちゃくをしてしまいますが、

失敗せずに完成したのでよしとします(笑)

機会があったらまた作ろうと思います！

それではまた来週(^^)/~~~

皆さん、こんにちは！三宅です。

最近暖かくなってきましたね。

桜も少しづつ咲いているみたいで春がそろそろきたかな？という気分です。

まだまだ気温差が激しいので体調には気をつけましょう！

さてさて、話は変わりますが前日サムゲタンを食べに行ってきました！

サムゲタンは、韓国料理で風邪をひいている時や体調不良の時によく食べるそうです。

鳥がまるまる1個入っているものもあるのですが、流石に食べ切れないので半分にしました。笑

塩とコチュジャンを入れて食べるのですが、中にはお米も入っていて意外とボリューミーでした。鶏肉も脂身が全くないので食べやすかったです！

また今度違う韓国料理に挑戦してみようと思います！！

こんにちは、千尋です(^^)/

今日はバレンタインですね！

私の家では昨日、

高校生の妹が「友チョコ」を　大量生産していました(笑)

中高生の時は自分も作ったなあ、と懐かしいです。

私は昨日ちょっと出かけたついでに

家族分のチョコレートを購入しました。

やはり最近は「映え」なチョコがたくさん売っているので

選ぶだけで楽しいですね♪

誰も写真撮影はしていませんでしたが、、(笑)

さて、これは先週行った

資生堂パーラーというお店のパフェです！

めったに行くことがなさそうな、

ちょっと良いお店なので、ルンルンでした(#^^#)

せっかくなので期間限定のバレンタインパフェを食べたのですが、

味はもちろん、見た目もボリュームも大満足でした！

アイスクリームが濃厚すぎて驚きました(゜o゜)

また機会があれば行きたいですが・・・

しばらくは写真を見て我慢しようと思います(笑)

それではまた来週(^^)/~~~

こんにちは、千尋です(^^)/

暑かったり寒かったり体がついていけませんね、、

みなさん体調にはくれぐれもお気を付けください。

最近はもっぱらおうちでまったり

愛犬と戯れています♪

おやつを欲しすぎて目を離してくれません(笑)

最近は甘やかしすぎたのでぶくぶく増量中です。

我慢させるのも健康管理の一部ですが、

意地悪してるみたいな気分になってしまうので

甘えるのもほどほどにしてほしいものです。。(笑)

それではまた来週(^^)/~~~

こんにちは！

一月ももうすぐ終わり。世間では節分の豆や恵方巻、バレンタインのチョコが販売されてますね。

毎年恵方巻は食べているので、今年はどんな恵方巻を食べて願いをしようか考えています。

どんな恵方巻を食べたかはまた後日お伝えしようと思っています！

さて、お休みに今年初の映画館で映画鑑賞をしてきました！

それがこちらです！

巨匠クリント・イーストウッドが監督を務めている

「リチャード・ジュエル」です。

１９９６年のアトランタ爆破テロ事件を扱っています。

警備員のリチャード・ジュエルは爆破物を発見し被害を最小限に抑え、

英雄として世間に認められました。

しかし、その裏でＦＢＩは第一容疑者として捜査を進めます。

そのことが現地の新聞社、テレビ局に伝わり実名報道されたことで

ジュエルの状況が一転します。

英雄から容疑者へ。その状況に異を唱えるために

友人で弁護士のブライアン、母のボビと共に

無実を証明するために戦います。

これは実話をもとにした作品でしたが、世間の恐ろしさや

ＦＢＩの自白を強要するところは見ていて驚きました。

そんな中、英雄視されても驕ることなく、疑われていても

諦めず無実を証明するジュエルの姿は私も学ぶ部分が多く

本当に感銘を受けました。

新年一発目から良い作品に出会えて良かったです。

今年もたくさん映画を鑑賞したいと思います！！

Ｂｙ　臼井