仙台南

今週は先週に比べて暖かい日が続きますね

道路に残っている雪もこの暖かさで早く溶けてくれることを願います（笑）

さて、この暖かさとともにやってくるのが、「花粉症」です

花粉症の原因となる花粉は「スギ花粉」が一番多く

花粉症患者の７割がスギ花粉患者といわれているそうです

なぜスギ花粉が一番の原因になるかというのは全国の森林面積の１８％

国土の１２％を占めるという広大な「スギ林」が生み出す花粉量の多さによります

戦後スギを植林してスギの花粉飛散量が増えたこともあるのですが

食生活・大気汚染・ストレスの増大なども影響しているといわれています

アレルギー体質の人は、花粉症になる可能性が高いのですが

アレルギー体質でない人も長年花粉を取り込んで

カラダの一定の許容量を超えると突然花粉症が発症する可能性があります

花粉症は何らかの食べ物が原因で発症することはありません

でも仕事が忙しくて睡眠不足ストレスがたまっている食事がちきんとれていない

などの生活リズムが崩れたり食生活が乱れて栄養が偏ったりすると

自律神経が乱れて花粉症の症状が出たりひどくなったりします（涙）

もちろん花粉症に限らず睡眠不足や食事が不規則なときに

風邪を引いたり、喘息が出たりします

自分の体の声を良く聞いてひどくなる前に生活を見直し体をケアすることが大切ですね

みなさん、春に向けて忙しくなるこの時期

体調管理には気をつけて暖かい春を待ちましょう

仙台南　三浦　望

２月７日から始まったソチ五輪もまもなく閉幕となります。

最初に驚いたのが会場となっているソチの町並みでした。

雪がまったくないではありませんか？これなら仙台のほうが『勝っています』。

２月の平均気温も１０℃とか、意外に温暖でビックリでした。

そんなソチで繰り広げられた数々の『名勝負』『名演技』『名ドラマ』も

見納めの時が来ます。（寝不足にならずに済みますが…）

日本を代表して全力で競技に臨んだ選手のみなさんに

感謝の気持ちを込めて心から拍手を送りたいと思います。

パチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチ

メダルの数も気にはなるところですが、

それにもまして『感動や勇気』『やればできる心あきらめない心』『継続は力なり』を

競技を通して改めて魅せてもらった思いです。

胸が熱くなりウルウルしながらのソチ五輪でした。

やっぱりスポーツって、いいですね。

仙台南　　益子　佳典

みなさん、こんにちは

『２週連続で大雪を降らせた』と多くの人に言われ、

軽くショックを受けている（笑）坂口です。

あんなに雪かきが大変だとは思っていませんでした

仙台初上陸なので、いろいろなところへ出かけてみようと思っていた矢先の大雪で、

休館日の月曜日も雪かきに追われて、まだどこにもいけてない状況です

このプログで報告をと思っていたのに・・・・・・。

そこで、みなさんに教えていただきたいと思います。

仙台のことは何も分からないので、仙台に来たら絶対に食べておいた方がいい物とか、

行ったほうがいいところなどありましたらぜひ私に教えてください。

暇を見つけて行きたいと思います。もちろんそれ以外のことや質問等ございましたら、

気軽に声をかけてください。

仙台南　　坂口

男性に比べると、女性は酸っぱいもの、とくに甘酸っぱいものが好きな傾向にあるようですね

甘さだけだと、体調や体重を考えて自制心が働きますが、酸っぱさが加わると安心感が生まれ

るのかもしれませんねそれに、酸っぱさというのは、甘さを味わい深くもしてくれますのでね。

酸っぱさを加えるものといえば、やはり酢がその代表でしょう。酢ならではのパワーは、食欲増

進効果と殺菌効果。酸味は脳の食欲をコントロールする中枢を刺激するといわれています。殺

菌効果においては、台所などの掃除に活用できるほど強力ですね。さらに疲労回復作用。酢に

含まれる有機酸の一種である酢酸はエネルギー生産に関わる成分ですからね。ただ、期待しす

ぎてはいけないですね。酢をとったからエネルギーが作られるわけではなく、作り出すサイクル

の中でひとつの重要な役割を担うもので、主役ではないですからね「酢を飲むと身体が柔ら

かくなる」　肩甲骨周りや、股関節の柔軟性が大事なスイマーにとっては、頼りたくなる話しです

が、残念ながら根拠はまったくありません

南蛮漬けにすると骨まで柔らかくなるとか、肉を漬けると柔らかくなるというイメージからきたもの

のようです

ドリンクタイプの酢もありますね。注意したいのは、飲みやすくするために糖分を含むものがあり

ますので、成分表などでチェックした方がいいですね 

酢は、ビタミンＣを壊す働きのある酵素の力を弱める効果を持っています。その酵素を含むにん

じんやキュウリ等とビタミンＣを含むものを一緒にするときは、酢を使うことでビタミンＣをガードす

ることができます。サラダにドレッシングをかけるのは、このメリットもあるんですね 

美味しいことが１番。とりすぎには注意したいですね。

仙台南店　　大平

　みなさん、こんにちは

先週の木曜日のブログでお話した温泉の話にちなんで、今の時期気をつけていただきたいことをお話しします

　みなさんは「ヒートショック」という言葉を聞いたことはありますか？

冬の時期、暖房などで部屋などは温めますが、脱衣所や浴室に暖房器具を置いて暖める家庭は

少ないと思います暖かい部屋から寒い脱衣所に行き、そして熱い湯船に入るという動きの中で、

急激な体温の変化が短時間のうちに起こり、これに伴って血圧の急激な上昇や

下降が起こりますこれを「ヒートショック」と呼びます

　このヒートショックが身体に大きな負担をかけ、脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こす可能性があります

　血圧の上昇、下降がどのような状況で起こっているかといいますと・・・

〇まず、寒い脱衣所で衣服を脱ぐと、熱を奪われないようにする為、毛細血管が収縮し血圧が上昇します。

〇熱い湯船に入ると交感神経が緊張する為、血圧が急激に上昇します。

ここでさらに、肩までどっぷりつかってしまうと、心臓に負担がかかりさらに上昇してしまいます

〇その後湯船で温まると血管が拡張し、血圧が下降します。

〇入浴後、脱衣所が寒いと温まった身体が冷えてしまう為、毛細血管が収縮し血圧が上昇します。

このように一連の流れを見ただけでも、血圧の上昇、下降が短時間で起こっていることが

分かりますね

　ではどのようにすれば「ヒートショック」を防ぐことができるのでしょうか？

☆脱衣所を暖房器具で暖めたり、浴室はあらかじめ熱いシャワーをまくなどして暖める

こうすることで部屋との温度差を少なくすることができます

☆湯船には手や足といった末端部分からかけ湯をしてから入り、湯の温度も熱くしすぎない。

（ぬるめの38～40℃くらいが良いそうです）

☆入浴後にはコップ一杯の水分を補給する

　お風呂は心身の１日の疲れをとってくれますぜひご家族で話をし、安全で快適な入浴をしましょう

仙台南　川井　志穂

先日の大雪でまたまた雪かきをしないといけなくなりましたがその疲れはそろそろとれてきました

でしょうか冬はもう十分に満喫したので『もう雪は結構』って感じですよね

さて、今回は意外な野菜のパワーに注目をしてみました

「パセリ」です

パセリは付け合せの中でも残念ながら残され率『No.１』です私もなんとなく飾りのような気がして

ついつい残してしまいます・・・しかし、この野菜意外にもスタミナに関わる栄養素「鉄」を

多く含んでおり実は栄養価がとても高い野菜なのです

鉄が不足した状態が続くと貧血になり持久力が低下します鉄は摂りにくい栄養素のひとつで、

意識的に多く含んでいる食品を選んで食べていないと十分な量がなかなか摂れません

鉄を多く含む食品の代表としてレバーがありますが、他にも貝類やひじき、あおのり、きくらげ、

切り干し大根など乾物や大豆製品、緑黄色野菜にも多く含まれています

その中でもパセリは、１００ｇあたりに含まれている鉄の量７．５ｇと野菜の中でもトップクラスです

小松菜は１００ｇあたり２．１ｇ、ほうれん草は１００ｇあたり０．９ｇと比較すると非常に優れていることが

わかります

付け合わせとして食べるパセリの量は２．０ｇ程度とほんの少しですが、他にもスープやサラダ、

ピラフなどに刻んで加えたり、みじん切りしたものをハンバーグやミートボールに混ぜたりと生では

食べにくくても工夫をすることで摂取することができます

これからは単なる付け合せの「パセリ」ではなく、ちょっと見方が変わり全部食べきろうかなと

思うようになった関戸でした

仙台南　関戸康之

先週末の大雪も凄かったですね

せっかく、８日（土）～９日（日）の大雪の雪かきの筋肉痛が良くなってきたときに・・・

また１５日（土）の雪

１５（土）は午前中に雪をかいても午後にはまた元通り・・・

もう今シーズンの雪かきをしたという気持ちです

さて、前回は水分補給のお話をしました

大事なのは「のどの渇きを感じた時点ではすでに脱水は始まっている」ということ

つまり、雪かきをしていて「あぁ～暑くなってきた」と感じているときには

脱水は始まっているのです

その他に『こんなときは水分補給』ということを紹介していきたいと思います

〇寝る前と起きたときにコップ一杯の水

寝ているときというのはけっこう汗をかきます

でも、寝ているときには水分補給を出来ませんので

寝る前にコップ一杯の水を飲むことがいいですね

そして、就寝中に汗で放出された水分を補給するために

朝起きたらコップ一杯の水を飲むといいです

〇お風呂の前に

水を飲んでお風呂に入れば汗をかきやすくなりますのでデットクス効果もアップします

毒素の多くは脂肪に蓄積されるためデットクスする事はダイエットに効果あり

ぬるいお湯にゆっくり浸かる事で代謝が上がりダイエット効果がアップします

＊デットクス・・・体内に溜まった毒素を排出させる事

〇食前・食事中に

ご飯中などに水を飲むと満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります

ゆっくり食べることで、食べすぎ防止に効果あります

運動中の水分補給はもちろんの事その他でも水分補給する大事なときがあります

寒い冬だとなかなか飲み物を飲みませんが意識して水分補給を皆さんもしてみてください

仙台南　三浦　望

先週末は大雪となり、雪かきなど大変でしたね。まだ残り雪が、凍ったりしていますので

ご注意ください 

さて、水泳の必需品キャップ（水泳帽）には主に、シリコンキャップとメッシュキャップの２種類

があります。比較的多く使われているのは、締め付け感が少なく通気性のよいメッシュキャップ

ですが、水を通すため水の抵抗を受けることもあり、競技会となるとシリコンキャップが多く見

られるようになりますね 

シリコンは伸縮性があって軟らかいので、頭にフィットしやすく、水の抵抗を受けづらいからで

すが、窮屈な感じがする方もいらっしゃいますね。そんな方には、２ウェイシリコンキヤップが

おすすめです

これは、たてよこの２方向に伸びる素材に、シリコンをコーティングしたもので軟らかく、ほどよ

いフィット感があり、使い勝手はいいですよとはいえ、実際につけてみての感覚、泳いでいる

時の影響は、人それぞれなのでつけ心地と、泳ぎやすさで選んでみてくださいね

ニスポでは、２月末までセール中ですのでこの機会に試してみるのもいいかも・・・

また今日の夜から雪になるみたいですが、先週末のような大雪にならないといいのですが

オリンピックもありますのが、あまり夜更かしせずに体調管理はしていきたいですね

 仙台南店　大平

　みなさん、こんにちは

先週末は記録的な大雪でしたね家や会社の雪かきなどされた方も多いかと思いますが、

筋肉痛になっていませんか？私も腕、背中、腰が筋肉痛になりました

（ちゃんと雪かきをした次の日になりました笑）

　寒い日が続いていますし、こんな時はゆっくりとお風呂に浸かると気持ち良いですよね

私の出身地、山形県はさくらんぼ、ぶどうが有名ですが、県内全市町村に温泉が湧く、

「温泉王国」であることはご存知ですか

　私の実家のすぐ近くには「赤湯温泉」があります。「赤湯」という字のごとく、お湯の色は茶褐色です。

なぜ、「赤湯温泉」と呼ばれるようになったかと言いますと、今から900年前、八幡太郎義家の弟義綱が、

渾々と湧き出す湯を発見し、戦で傷ついた家来たちを湯に入れると、たちまち傷が治り、

傷から出た血で温泉は深紅に染まったといわれることからだそうです

（赤湯の地域に住む子ども達は必ず、赤湯温泉の歴史について学習します）

　これは効能にもあり、きりきず、やけど、皮膚疾患などに効き、また、肩こりや腰痛にも効果が

あるそうです確かに私も子どもの頃、あせもになった時に地元の共同浴場に

連れて行ってもらいました

飲める温泉もあり、温泉に浸かって、さらに温泉を飲んでいる方もいらっしゃいます

身体の中からも効果がありそうですね最近では足湯もできたので、私は帰省する度に

足湯に行っています

　こんなふうに温泉の話をしていたら、ますます温泉に浸かりたくなってきました（笑）

赤湯まで行くことは難しいかもしれませんが、宮城県にも温泉が多数あるようなので、

探して浸かりに行きたいと思いますそして、早く筋肉痛を解消して次に来るかもしれない雪に

備えたいと思います

仙台南　川井　志穂

みなさ～ん体調はいかがですか

それにしても、先日の雪の量にはビックリしましたねニスポの駐車場がスキー場になったかと

思いましたあの日、会員の皆様には大変ご迷惑をおかけしましたが、私にとって何年分かの

雪かきをした感じです

それに伴い体中から悲鳴が・・・いわゆる“筋肉痛”ってやつです

意外なことに、筋肉痛が起こる原因は医学メカニズムではっきりと解明されていません。

筋肉痛の原因は諸説様々あるそうなのですがそのひとつとして筋肉の軽度の損傷や

疲労によって筋肉が固くなり、血液の循環が悪くなって乳酸をはじめとする老廃物がたまり、

痛みが生じるものと考えられています

このいや～な筋肉痛を和らげるためにはじっとしていたくなりますが、筋肉が固まっていきますので、

自分の体の調子を見ながら少しカラダを動かしてみることが必要です

急激な運動はさらに筋肉を傷めてしまうことにつながるため、軽めの有酸素運動がいいとされます

有酸素運動をすることで、血液の循環がよくなり溜まった乳酸を放出しやすくなります

無理をしない程度に軽いウォーキングやランニングなどもいいですが、プールでウォーキングや

泳ぐこともいいですよ

重力から開放される水の中でカラダを動かすことで無理なく運動ができまた水たちがカラダに

まとわりつきマッサージ効果もまた縮んだ筋肉を伸ばし、血流を良くするためにストレッチも

有効ですが水の中では浮力により関節の可動域も広がりやすいため、陸上では難しい姿勢も

とりやすく筋肉を伸ばし癒してあげるにはもってこいですただ、急激に伸ばすことは危険なので

ご注意を 

もし、今回頑張りすぎて体中から悲鳴が聞こえる方は、ぜひプールへ足を運んでください

和らいでくると思いますよ私も職業柄、昨日１日プールへ入って指導をしていただけでも

今日はだいぶ楽になっています

あっ、もうひとつ！雪かき後に良質なたんぱく質をたくさん摂取したのもあるかもしれません

筋肉痛を回復させるために、効果的な栄養素を含んだ食事をとることも手だと聞いたこともあるので

元気いっぱいプールでお待ちしていますが、ぎこちない動きを見せていたらまだ筋肉痛と

闘っているのかと思っていただければ幸いです

仙台南　関戸康之