仙台南

どんどん暑くなってきましたね今日はプールでもっと動きたくなるお話をしたいと

思います

みなさんはもう「メタボ」って言葉は聞きなれましたよね？

意味もだいたいお分かりかと思いますが内蔵肥満に伴い高血圧・高脂血症になる代謝

症候群です。正式にはメタボリック・シンドローム

そしてもう１つの言葉「ロコモ」はご存知ですか？（実は・・・私は最近知りました）

ロコモティブ・シンドロームという和製英語（造語）だそうです。

加齢に伴い骨・関節・神経など運動機能が低下することをさします

ちょっと気になりますよね？そこで７つのチェック項目があるので、自己チェックしてみてくだ

さい１つでも該当すると「ロコモ」だそうです

　①片足立ちで靴下がはけない

　②家の中でつまずいたり、滑ったりすることがある

　③階段をのぼるのに、手すりが必要

　④横断歩道を青信号で渡りきれない

　⑤１５分前後続けて歩けない

　⑥２キロ程度の買い物を持って帰るのが難しい

　⑦家の中でやや重いチカラ仕事が難しい

どうでしょうか？（私自身は・・・まだ大丈夫そうです）

ロコモ予防にはもちろん運動！「足腰を強くすること」と「正しい歩き方をすること」です。

これからの暑い季節は外での運動はいろいろ気をつかいます。

それだから！！プールなんです（笑）

いつもよりも少しご自分の歩き方を意識しながらプールで気持ちよくウォーキング

気になることがありましたら、スタッフに聞いてくださいね

そして素敵なお知らせです

７月２日（火）～８月２８日（水）までサマーセル開催します。　水着やゴーグルなどなど

特価価格にてご準備しております。ぜひこの機会をご利用ください

仙台南　　三浦　望

前回のブログで、足がつってしまう方には水分補給

のお話しをしましたが、その中に出てきた「ミネラル」のお話しを今回はしたいと思います。

そもそも「ミネラル」とは・・・

カラダを構成する成分のひとつで、代謝を手助けしたり水分調節をする働きがあります

「ミネラル」という成分があるわけではなく、“カルシウム”とか“マグネシウム”などをさします。

そしてこのふたつが不足しがちな栄養素なんです

カルシウムは神経や筋肉に関係していて、乳製品や大豆などに、

マグネシウムは筋肉の働きに関係していてアサリや昆布、バナナなどに多く含まれています

簡単な摂取方法としては「バナナジュース」があります。

バナナのマグネシウムと牛乳のカルシウムです。ここで料理教室

材料：バナナ、牛乳、はちみつ

牛乳を製氷器に入れて凍らせる⇒バナナを小さめにカット⇒牛乳氷とバナナとはちみつを

ミキサーにで完成です牛乳の量などはお好みでバナナを凍らせてでも

面倒な方は、市販の「クラムチャウダー」なんていかがですか？私、好きです

アサリのマグネシウムと牛乳や生クリームの乳製品でカルシウム

バナナとりんごのヨーグルト、なんていうのもおススメです

（作ってみましたよ簡単カンタン）

食事の大切さを改めて感じていただければ幸いです。ぜひお試しください

もっとレシピを知りたい方は、ニスポ仙台南内の掲示板に張り出しますので、

参考にしてください　仙台までおこしになれない方は・・・ご連絡ください（笑）

仙台南　　益子　佳典

運動するにはいい気候になってきました。というより暑いですかね

そんなときは「プール」は最高ですよぉ～

でも、思いっきり動きたいんだけど『足がつりやすいの』とか『つるのがクセになってる』

なんて方がいらっしゃいます。　もったいないです

『しょうがない』とあきらめないでやれることをやってみましょう

どうして足がつるのか・・・

筋肉は収縮を繰り返して動いています。その時にいろいろなミネラル成分が化学反応を

起こしているのです。汗をかくと体内のミネラル分が不足したり水分が不足したりして

十分な代謝が行えなくなるのですそれで神経も興奮状態になり痙攣を起こします

プールも運動ですからわかりにくいですが、汗をかく状態になっています。知らない間に

「水分不足」になっているかもです

プールに入ると冷えるからとかおトイレに行くのがめんどくさいとかで

運動前に水分を取らないと「足をつっちゃいますよ～」

運動前と運動後には『必ず水分補給』をしてください

実は「あ～喉が渇いた」と感じてからでは遅いといわれています

水曜日の午前中のアクアビクスを担当している私には「水分補給」は重要です

いろいろ試しましたが、市販のスポーツドリンクでは甘すぎて・・・粉タイプのを

自分好みで薄めて作っていましたいつしかそれも甘くてダメで・・・

現在では「無糖の紅茶」にしていますレモンティーやアップルティー

最近はいろいろなフレイバーティーが出てて楽しいですよ

暑い時期に向けて「水分補給」を考えてみませんか

仙台南　　加古　　葉

今日から６月です。

みなさんもお気付きだと思いますが、日が伸びていますね！

そうです。今月２１日は、二十四節気のひとつ“夏至”にあたります。

冬至に比べ、昼間が４時間近く長いそうです。

何だか“得をした”ような気持ちになりませんか？

私は少しウキウキしてしまいます。

もちろん、うっと～し～梅雨の季節ではありますが、

着実に水泳シーズンである夏に向かっていることは

日の長さが証明しています。

さあ、水泳シーズン目前です！

プールはいつから始めますか？

『今でしょ！』

５月の月末は長い休館日をいただきありがとうございました

プールや施設のメンテナンスと最終日の５月３１日には、消防署より指導にきていただいて

ＣＰＲ講習会（普通救命講習）を行いました。

私たちは毎年、１年に１回消防署にお願いして講習を受けています

「備えあれば憂いなし」万が一の時に、迅速に行動できるように気を引き締めています。

仙台市消防局のホームページには、救命の知識を身につけられる「応急手当ＷＥＢ講習」

や「ナビ」がありますので、興味のある方はのぞいてみてください

ニスポには『ＡＥＤ』も設置しております。

もし万が一、体調に異変を感じたらお近くのスタッフに声をかけてください

ニスポにはムリせず長く来ていただきたいとスタッフ一同思っております

継続は力なりです。

どんどんプールが気持ちよい季節になってきます

また６月からもがんばりましょう

仙台南　　加古　　葉

５月６日、朝からニスポ仙台南はちびっ子の声が響きました。

９時からのプール祭りでしたが、１５分前から入場を待つお友達が並んでくれてました。

ドア越しに「何やろうかなぁ～楽しみぃ～」と言う声も聞こえましたよ！

ギャラリーではゲームができました。

「ヨーヨーつり」「スーパーボールすくい」「うまい棒つかみ」「わなげ」「貯金箱つり」の中から

２種類を選んでできます。みんなどれをやろうか迷ってたね。   

ガチャガチャも自分が欲しいのがでたかな？

プールは遊び放題！！

おとうさんと遊んでいるお友達がたくさんいました。おとうさんの背中に乗ったり、

ぶら下がったり・・・いつも練習しているプールとはちょっと違って楽しめた？

ワンポイント３０分のレッスンもありました。

ちょっとお水が苦手なお友達もいたみたいだけど、がんばってチャレンジしてくれました。

お顔をつけたり、頭からお水をかぶったり・・・がんばりました！！

プールが楽しいところだってわかってもらえたかな？

あっという間の２時間でしたが楽しんでもらえましたか？

ゴールデンウィークも今日でおしまい。明日からもプールがんばろうね♪

仙台南　加古ヘッドコーチ

今日から５月です！

やっぱり春っていいですよね！
どことなく心も身体も軽くなったような気がしませんか？

ところで、水中では肩まで水に入ると体重が１０分の１になります。
プールでは季節に関係なく“軽さ”を実感していただけます。

陸上では難しい動きも浮力を使ってできるようになります。
ぜひ一度お試しください。

４月１４日日曜日に仙台市にあるグランディ２１で行われました日本マスターズ水泳短水路大会に

ニスポ仙台南の関戸コーチを含むマスターズスイマー１３名と行ってきました！

私はみなさんのサポート役としての参戦です。

全国各地で行われるこの大会の仙台会場は昨年、メインプールが使用できずサブプールでの開催だったため人数制限がありました。

しかし、今年はメインプールで実施され、北は青森、南は山口まで全１４４チーム９００名を超える参加者でにぎやかな大会でした。

ニスポ仙台南の成績は・・・個人種目は金メダル５個・銀メダル４個・銅メダル６個リレーでは金メダルと銅メダルを獲得しました！

みなさん順位だけではなく、自己ベストを更新されて喜ばれていましたし次に向けての目標や練習課題も見えてきて「実りある」レースのようでした。私としては・・・大会の役員と選手で大忙しの関戸コーチの代わりにみなさんのラップタイムを残したり、会場中に響き渡る大声で応援させていただきました。少しはお役にたててましたでしょうか？？？

マスターズ大会のいいところは「がんばる気持ち」をもらえるところにあると思います。

自分より先輩の泳ぎを見て「何年後かあんな風に泳いでいたい」とか「あの年齢までがんばれるんだ」という勇気をもらえます。

今大会でも９８歳の女性が出場されていました。すごいの一言です！その方のチームは３６０歳区分でリレーにも出場。

リレーは４人の合計年齢で区分されます。３６０÷４＝９０！！日本で初めてのチームだそうです。

他に世界新記録が出たり、刺激の多い大会でした。コーチとしては、我がチームはターン強化の必要があると感じました。

次の大会に向けて強化していきたいと思いますのでがんばりましょう！

仙台南

加古　葉(ヘッドコーチ）