仙台南

こんにちは。高田です！

今日は「手の動作」と「うねりの姿勢」をいっしょにやってみましょう。

エア・バタフライ！「バタフライ4」です。

（周囲の物にぶつからないよう準備してください。）

①足は肩幅に開き、まっすぐな姿勢で立ちましょう。

（天井に向かって泳いでいく。進んでいくとイメージしてください。）

②手を頭の上にあげましょう。バンザイの姿勢です。（肩幅よりもやや広め）

あごを引き、やや下の方向を見ます。手は頭よりも後ろにし、ぐっと胸をはりましょう。

【昨日のお家でスイミング♪で、テーブルを使って行った姿勢です。】

 ③手の平を下向きに、ひじから先を動かすようにします。（指揮者のよう？？）

二等辺三角形を描くように、胸の高さでかき終わりましょう。

かき終わりのタイミングで顔は前向きにします。

（天井に向かって身体は進んでいますよ。イメージしてね。） 

上記②と③を、い～ち（②の動作）、にい（③の動作）、い～ち、にいの

リズムで繰り返していきます。

～慣れてきたら～

ド～ン（②の動作）、ドン（③の動作）、ド～ン、ドンのリズムで

・手の動き＋ひざの曲げ伸ばし。

・手の動き＋ひざの曲げ伸ばし＋身体（うねり）。

・手の動き＋ひざの曲げ伸ばし＋身体（うねり）＋顔の向き。

と徐々にタイミングをあわせていきましょう。

※ひざの屈伸のたびに、上に伸びていく感じです。

（天井に向かって泳いでいく。進んでいくとイメージしてください。）

こんにちは。太田です！

今日は「バタフライ3」をご紹介いたします。

バタフライは、手の動きを1回（１かき）する間に、キックを2回行います。

手が身体の前に伸びたタイミングで、キックを1回。

手で水をかきおえた時にもう1回キックを行います。

今日は、この手を身体の前に伸ばした時（1つめのキック時）の

「姿勢」の練習についてお話をします。

泳いでいるときに、この姿勢ができると、進みがよくなりますよ。

①両足を肩幅に開き、テーブルや机に向かって立ちましょう。

②両手も肩幅程度に開き、テーブルの上に、手の平をのせます。

③腰から身体を前に折り曲げ、お尻を後ろに引きます。（顔は下向き）

④手の平をしっかりとのせたまま、キュッ！キュッ！上下に揺れてみましょう。

しっかりと胸をはる「姿勢」を作りましょう。

※背中は丸まらず、テーブルのようにまっすぐ。少し反りぎみ。

【これ、ポイントですよ。】

※できれば、両うでよりも、頭は低くしましょう。

～慣れてきたら～

上記④の時に、背中（肩甲骨と肩甲骨の間に手の平をあて）を、

お家の人に、軽くおしてもらいましょう。

★ムリしないでくださいね。（イタ気持ちよい程度）

昨日に引き続き、今日も柴田がご紹介させていただきます。

昨日は身体の使い方でしたが、今日はキックについて。

（バタフライだけではなく、クロールや背泳ぎのキック練習にもつながりますよ。）

壁や動かない椅子の背もたれ部分を片手で持ちながら（バランスを取りながら）行いましょう。

①壁（椅子の背もたれ部分）に対して、横向きに立ちます。

片手で壁（椅子の背もたれ部分）を持ちながら、片足立ちになります。

②もう一方の足を、身体の後ろに。（ややひざを曲げて）

③足首を伸ばして、身体の前へふりましょう。

上記の②と③を繰り返し、前後に小さく足を動かしましょう。

「いち・に・いち・に」「前・後ろ・前・後ろ」と

テンポよく、力を抜いて、やわらかく！！　足のつけ根から動かします。

～慣れてきたら～

④「大きく」ふりこのように動かします。

５．けりおわりで少し動きを止めてみましょう。

（足の甲で、サッカーボールをけるような感じです。）

上記④と⑤を繰り返しますが、④はゆっくり力をぬいてやわらかく。

そして⑤のけりおわりに向けて、だんだん力強く！最後はぐっと止めます。

（ボールのけりおわり、フィニッシュのよう）

※けりおわりは、ひざよりもつま先が前にありますか？

【これ、ポイントですよ。】

（身体の後ろはやや小さく、身体の前にはしっかり大きく。）

この足の動きを、クロールと背泳ぎは左右交互に動かしますが、

バタフライは両足いっしょに動かします。

上記⑤の形を両足いっしょに行うと、足の甲で水をぐっと押さえることができ、

自然とうねりを作り出すことができるのですよ。

そうです！「けり下ろし」が大切なのです！！

昨日の身体の使い方、今日の足の動き、そしてあさっての・・・

これらの動きのタイミングが合わせられると、楽にバタフライが泳げるようになりますよ！

明日もお楽しみに♪

連日ご覧いただき、ありがとうございます。

柴田です。

今回のテーマは「バタフライのうねりキック」です。

バタフライのキックは力任せに膝を曲げても足が沈んで進みが悪くなります。

バタフライは呼吸をするときに上体を持ち上げるので他の種目よりエネルギーを使います。

「うねり」を使ってバタフライを泳げると、全身を使えるので少し楽に泳げますよ(^_^)

まずは気をつけの状態からスタートします。

足の幅は肩幅程度開いておきましょう。

まずは頭から動かしていき、

背骨を一つひとつ動かすイメージを持って上半身をうねるようにしてみましょう。

その調子で胸→腰→骨盤と順に動かしてみましょう。

注意するところとしては

肩の力を抜いた状態で上半身をうねるようにしてみましょう！

「うねり」を感覚で覚えられると久しぶりにバタフライを泳いでも

意外と楽に泳ぎ切れるかも(^_^)/

ぜひ、お家でやってみてください！

連日ご覧いただき、ありがとうございます。

「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング３」です。

今日のトレーニングは、カラダが固い人には、少し大変かもしれません。

（つらいときは、片手だけで行ってもOKですよ。ムリせずに♪）

※片手でやる人も両手一緒にやる人も、まずはまっすぐな良い姿勢を

作りましょう。良い姿勢を保ったまま行っていきましょう。

①顔の前でひじを90度曲げます。

（ひじは肩の高さでキープ）

②ひじを曲げたまま、うでをひらきます。

手のひらは外に向けて。

（肩甲骨を寄せる：きゅっと背中にしわを作ります。）

※ひじは肩の高さを保ちましょう。（ムリのないように。）

③腕を上にあげます。

（首はできるかぎり長く保ちましょう。）

④②と同じ形に戻ります。

（肩甲骨をきゅっと寄せて。）

⑤①と同じ形に戻します。

（ひじとひじを近づけて肩甲骨を開きます。）

①～⑤で1セット、あわてず・ていねいに！

ゆっくりと、5セットしましょう。

特に③で呼吸が止まらないように、注意して。

つらいときは、片手だけで行ってもOKです。

良い姿勢で肩甲骨の動きを意識して♪

みなさん、お家でスイミング♪　実践してくれていますか？？？

昨日にひきつづき「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング２」です。

肩関節は、球関節と言われ、前・後ろ・右・左・斜め上・斜め下・そしてぐるぐる回せる等、

さまざまな方向に動かすことができる関節なんですね。

そしてとても複雑な筋肉の付き方をしている関節でもあります。

（痛めると治るのに時間がかかりやすいとも言われています。）

①両うでをカラダの横に伸ばします。（うでは肩の高さと同じです。）

親指は上向きからスタート！です。

②片方のうでを内側にねじります。（親指は上向き→前向き～下向きへ）

もう一方のうでは外側になじります。（親指は上向き→後ろ向きへ）

③②とねじり方を反対にします。（左右の手のひらを交互に上・下・上・下）

※右と左が違う手のひらの向きになりますよ～♪

背筋をのばして、ていねいに10回ねじります！

ねじ・ねじ・ねじねじ…肩の高さを保って動かしましょう。

～少し余裕が出てきたら、、、～

④肩から大きく動かすようにねじり、3秒キープ。（深呼吸をしながら）

すって～～（①の準備）、はいて～～（ねじる＆3秒キープ）、

すう～～～（①の準備）、はあ～～～（反対にねじる＆3秒キープ）、

すう～～～～（①の準備）、はあ～～～～（ねじる＆3秒キープ）、、、、

②③と同様のやり方ですが、

手のひら下向きになった側のうで・親指を前向き～下向き～後ろ向きにし、

肩が少し内側に入ります。（少し前に出てくる感じになりますよ。）

うでのつけ根からだけではなく、背中からねじる感じです。

（反対の手は、高さをキープしながら、余裕があれば、手のひらをやや後ろ向きにする感じ）

★決して無理はしないでください。（慣れてきたら、イタ気持ちよい程度。）

じわじわゆっくり呼吸に合わせて動かすと、回数を重ねるごとにだんだん動きがよくなってきますよ。

いかがですか？？？胸と肩の境目から、背中・うでがポカポカ温かくなりましたか！？

呼吸と合わせることで関節の可動域（ムリなく動かすことができる範囲）が広がりやすくなります。

関節の可動域は広い・狭いと言い、広いと良いパフォーマンスにつながる。狭いとケガをしやすい。

と言われています。スポーツ選手は、関節の可動域を広げるようなストレッチやトレーニングを

日々コツコツおこなっているそうですよ。みなさんもぜひ！！

お家でテレビを観たり、ゲームをしたり、読書をしたり、、、みなさんは何をして過ごされていますか？

お家での時間が増えてくると、少しカラダが固まり、なまったような感覚になると思います。

そんな時はぜひ！これを！！カラダがじんわり温かくなり、スッキリしますよ♪

「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング」です。

（肩の内旋・外旋：ないせん・がいせん）

①両うでをカラダの前へ　“まえにならえ” をしましょう。（腕は肩の高さまで、あげます。）

②両うで一緒に、肩（うでのつけ根）から、内がわへねじります。

親指の向き＝上向き→内側→下向き→内側→上向き（①へ戻す）

①と②の動作を交互におこない、

い～ちい、に～い、さ～ん、よ～ん、ごお～、、、、とていねいに10回。

～余裕が出てきたら、もうひとひねり～

①②の動作のあとに、③を追加！！

③両うで一緒に、肩（うでのつけ根）から、外がわへねじります。

親指の向き＝上向き→内向き→下向き（もうひとひねり：親指でやや外向きへ押し出す感じ）

→内向き→上向き（もうひとひねり：手のひら上向き）

★ムリはしないでくださいね。（痛みがでない程度に。）

①②の動作１０回よりもさらに、ゆーーっくりと数回行ってください。

肩のつけ根からうでが、じわじわ温かくなってきませんか？？？

明日も、、、引き続き、お楽しみに！！

こんにちは！

４月１日付で兵庫県小野市から元住吉店に異動してまいりました太田です。

初めての関東での生活なので、

まずは少しづつ慣れて、この関東での生活を楽しんでいきたいと思います。

今後ともよろしくお願いいたします！

さて、今回はふくらはぎのトレーニング「カーフレイズ」を紹介します。

水泳は「けのびが基本」というフレーズをよく聞くと思いますが、

今回はその「けって」「のびる」のうち、『ける動作』の練習です。

ではさっそくはじめましょう！

①つま先に重心を置き、かかとを軽く浮かせます。（スタートポジション）

※フラフラして上手くできないときは壁や何支えになるものに手を添えながら

バランスをしっかりと保ちながらやってみましょう。

②かかとをゆっくりと上げます。

このとき「ふくらはぎ」が縮むよう、しっかりとかかとをあげましょう。

③ゆっくりとスタートポジションに戻します。

このときに「かかと」が地面につかないようギリギリで止めるようにすると強度アップです！

ポイントとしては　ゆっくり　と上げて、ゆっくり　と下ろします。

ふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりするのを感じましょう。

回数は無理のない範囲で少しずつ増やしてくださいね。５回→８回→１０回など。

最後に

今回の動きは「ふくらはぎ」のトレーニングとなりますので、壁をける力が

強くなります！！壁をけって『けのび』だけで遠くまで行けるようになりますよ。

また、この前に鈴木コーチが紹介された（元住吉店―１５）・（元住吉店―１７）の

ストレッチと合わせて行うとさらに効果アップです！

ふくらはぎの筋肉は強い筋肉なので、ついつい無理をしてしまいがちです。

頑張りすぎると逆に痛めてしまうことがあるので、無理はしないようにね。

元住吉店　太田勇気

こんにちは、鈴木です。

休みの日のご飯は自炊

という独り暮らしを始めてからのルールが最近キツくなってきました。

何と言っても元住吉は誘惑が多すぎる!!

ブレーメン通りを通る度に誘惑に負けそうになりますが、ずっと続けてきたルールなので

もう少し頑張ります。

さて今回のお家でスイミングは

前回の私が紹介した（元住吉－１５）の続きです。

足首を伸ばす。についてやったのですが

今回は反対に

縮める

がテーマになります。

可能なら（元住吉－１５）と合わせてやってみてくださいね。

①まずは片膝立てる形で座ります。(今回は左足首を縮めていきます。)

②バランスを崩さないように、手で体を支えます。

手の位置ですが、前に出ているひざより少し前くらいです。

前過ぎないように気を付けて下さいね。

③体重を前にかけていきます

ゆっくり行って、かかとが離れない範囲で行けるところまで体ごと体重を

かけにいくような感じです。

無理のない範囲で足首を縮めたら、３秒キープ！

ゆっくりと体をもとの形に戻します。

※反対の足も忘れずに!!

ポイントは

かかとが離れないように、ここが離れてしまうとしっかり縮まらない形に

なってしまいます。

かかとが付いていると

足首が縮まる感じと

反対のアキレス腱あたりが伸びる感じがすると思います。

前回紹介した伸ばすと縮めるが出来てくると、足首の可動域が広がって

かなり水泳の足づかいが変わってきます。

ぜひ頑張ってみてくださいね!!

ではまたよろしくお願いいたします。

元住吉店　鈴木崇史

こんにちは！小川です！

なかなか外に出られず、運動不足になっている方が多いのではないでしょうか？

私も間違いなく、その1人でございます（汗）

そんな中でも、家の中で体を動かして、清々しい気持ちになりましょう！

本日は、簡単な腹筋のご紹介です。

腹筋運動の多くは上半身を動かしますが、今回は脚を使いますよ！

まずは初級編

床に座り、お尻の少し後ろに手をつきます。

そこから脚をまっすぐ伸ばし、床から少し（10cm程）浮かします。

次に膝を曲げ、脚を身体の方へ引き寄せます

この動作をゆっくりと、繰り返し行ってみましょう。

脚を伸ばした時が、一番腹筋に効きくので、お腹には力を入れておきましょう！

次に中級編

先ほどは手をついていましたが、今度は肘をつけて身体を少し後ろへ倒します。

初級編と同じように、脚をまっすぐ伸ばし・・・

膝を曲げて伸ばす、を繰り返します。

初級編も中級編も、10回ずつくらいから始めてみてください。

脚を引き寄せる時に息を吸い、脚を伸ばす時に息を吐きましょう。

それによりお腹に力が入り、腰への負担が減りますよ。

慣れてきたら、回数を少し増やしてみましょう！

さて、上級編ですが・・・

次回のブログで紹介させていただきますので、お楽しみに(^^)/~~~