「2014年2月」のアーカイブ

【プログラム名】　気功・太極拳

【内　　　　　容】　中国３０００年の歴史を持つ、伝統武術としての「太極拳」

　　　　　　　　　　　呼吸法を取り入れた「気功」はゆっくりと流れる様な動きで、

　　　　　　　　　　　体への負担が少なく、体の芯から若返り健康増進に役立ちます。

【担 当 講 師 】 　浦滝・中島・上杉

  水泳連盟の講習会に参加した際に日本体育協会から発行された小さな冊子をいただきました。今回はその中身の話ではなく、裏表紙にあった｢フェアプレイで日本を元気に｣という日本体育協会のキャンペーンキャラクターについてです。

　何かにつけキャラクターをつけるのが今の流行。そんなキャンペーンにもキャラクターが付いています。名前が｢正々くん｣と｢堂々ちゃん｣。パンダのような動物のおなかに大きく正という文字がある正々くん、堂々ちゃんには堂の文字。

　う～ん。かなり苦しい感じです。ゆるキャラの限界を感じたのは私だけでしょうか。

　もちろん、キャンペーンのテーマ「フェアプレイの心を育む」という主旨には賛同しますが。

斎藤

みなさ～ん体調はいかがですか

それにしても、先日の雪の量にはビックリしましたねニスポの駐車場がスキー場になったかと

思いましたあの日、会員の皆様には大変ご迷惑をおかけしましたが、私にとって何年分かの

雪かきをした感じです

それに伴い体中から悲鳴が・・・いわゆる“筋肉痛”ってやつです

意外なことに、筋肉痛が起こる原因は医学メカニズムではっきりと解明されていません。

筋肉痛の原因は諸説様々あるそうなのですがそのひとつとして筋肉の軽度の損傷や

疲労によって筋肉が固くなり、血液の循環が悪くなって乳酸をはじめとする老廃物がたまり、

痛みが生じるものと考えられています

このいや～な筋肉痛を和らげるためにはじっとしていたくなりますが、筋肉が固まっていきますので、

自分の体の調子を見ながら少しカラダを動かしてみることが必要です

急激な運動はさらに筋肉を傷めてしまうことにつながるため、軽めの有酸素運動がいいとされます

有酸素運動をすることで、血液の循環がよくなり溜まった乳酸を放出しやすくなります

無理をしない程度に軽いウォーキングやランニングなどもいいですが、プールでウォーキングや

泳ぐこともいいですよ

重力から開放される水の中でカラダを動かすことで無理なく運動ができまた水たちがカラダに

まとわりつきマッサージ効果もまた縮んだ筋肉を伸ばし、血流を良くするためにストレッチも

有効ですが水の中では浮力により関節の可動域も広がりやすいため、陸上では難しい姿勢も

とりやすく筋肉を伸ばし癒してあげるにはもってこいですただ、急激に伸ばすことは危険なので

ご注意を 

もし、今回頑張りすぎて体中から悲鳴が聞こえる方は、ぜひプールへ足を運んでください

和らいでくると思いますよ私も職業柄、昨日１日プールへ入って指導をしていただけでも

今日はだいぶ楽になっています

あっ、もうひとつ！雪かき後に良質なたんぱく質をたくさん摂取したのもあるかもしれません

筋肉痛を回復させるために、効果的な栄養素を含んだ食事をとることも手だと聞いたこともあるので

元気いっぱいプールでお待ちしていますが、ぎこちない動きを見せていたらまだ筋肉痛と

闘っているのかと思っていただければ幸いです

仙台南　関戸康之

みなさんこんにちは

ソチオリンピックが開催され、盛り上がっていますね！

私もなるべくテレビの前で観戦しようと思っていますが、タイミングが合わなくて見逃してしまうことも・・・

そんな中で私が感動したのは女子モーグルの「上村愛子選手」です！！

今大会で５大会連続出場となる上村選手

相当なプレッシャーの中だったと思います。しかし、そんな中でも素晴らしい滑りを見せてくれました。

本人が点数が出る前からもう泣いていたとお話されていましたが、私も滑っているときから泣いてしましました(笑)

結果は惜しくも表彰台に届きませんでしたが、皆に感動を与えてくれたと思います(*^_^*)

「継続は力なり」この言葉は真実だと痛感しました

今後もニスポで楽しくスイミングライフを継続していきましょう！！

伊藤

先週書きました「らくらく散歩」のお話をもう少し・・・

午前１０：２５～１０：５５の３０分間で、火曜・木曜・金曜・日曜に行なっています

ウォーキングは、膝や腰の痛い方にもピッタリですし、リハビリとして来ていいただいている方もとっても多いですね

もちろん泳ぐのが苦手顔を水につけるのがちょっと・・・という方にも楽しんでいただけるプログラムです

足を上げて歩いたり、横向きで歩いたり手で水を押したりかいたり・・・とコーチが行なっているものを

無理のない範囲で行なっていただくプログラムです

是非ご参加下さい

先月に引き続き、西大津ではセール実施中です

新しい水着も入ってきましたよ

スクール水着やキャップ、ゴーグルなどの

通常商品も定価より２０％ＯＦＦです

この機会にぜひぜひお買い求めください

セールは２月２８日(金)までです。

ニスポからのお願い

スクール水着やキャップ、ゴーグルには

自分のものとわかるように

名前を書いておいてくださいね

クマザワ

先週末からの雪凄かったですね

土曜日から降り続いた雪は積もりに積もって９日朝には３５センチを観測

観測史上３番目の数字となりましたね

そんな雪なので家を出るのにも車を出すのにも一苦労・・・

道路に出れば道は凸凹で運転しづらくまだたくさんの雪が残っていますね

車のタイヤも埋まってしまう程の雪の量・・・

先週末はずっと雪かきだったという方が多いのではないでしょうか？

最初は「寒い寒い」といいながら雪かきをしていますが

だんだん動いているうちに暑くなってきますよね 

そんな時に必要なのが、「水分補給」です

人間の身体からは年齢や体格に個人差はありますが１日２.５リットルほどの水分が失われます

体が熱くなったときは冷たい水が美味しくて飲みやすいと思いますが冷たい飲み物ばかり

飲みすぎると体が冷えてしまったり胃腸に負担がかかったりします

水分補給で大事なのは「のどの渇きを感じた時点ではすでに脱水は始まっている」

ということです

のどが渇いたと感じる前に飲むのがベスト

身体の水分が足りなくなったときにのどが渇いたという信号を出すので

感じたときにはすでに不足しています

そして飲み物は一度にたくさん飲むのではなく「少量をこまめに飲む」がＧｏｏｄ！

大体の目安は一度に２００～２５０ｍｌです

飲み物の温度も大切です

「冷たい飲み物」素早く吸収されるが、胃腸に負担がかかる

「常温の飲み物」胃腸に負担をかけず、吸収される

「暖かい飲み物」ゆっくり吸収されるので胃腸への負担が少ない

夏の暑い日だったら体を冷やすため冷たい飲み物がいいですが

水分補給として飲むのならあまり冷たすぎない水の方がいいです

みなさんもぜひ、お試しください

仙台南　三浦　望

皆様、雪道で転んだりはしていませんか?

もし!!転んでいて、手やおしり、その他どこの部分を地面とぶつけていても、

『痛み!!』がある場合は、自己判断で『大丈夫!!?』と診断せず、

出来れば病院に行って『レントゲン』を撮ってもらいましょう。

あとあと、そのけがが原因で、雨が降ると痛くなる!!

なんてことにもなりかねません。

『痛みがある!!』場合はできるだけお医者様の診察を受けたほうがいいと思います。

皆様!!くれぐれもお怪我をなさらないようにお気を付けください。

Ｂｙ　マネージャー

人間の体には大きく分けて、内臓を作る「平滑筋」、心臓を作る「心筋」、

そして体お動かすための「骨格筋」の3種類の筋肉があります。

そのうち、骨格筋は全体の約４０％を占めています。

「骨格筋はどうしたら付くの」という方もいるでしょう。

骨格筋は、運動などで体を鍛えることにより増やすことが出来る唯一の

筋肉です。

骨格筋率とは、体重のうち、骨格筋の重さが占める割合ことで、数値が

高いほど基礎代謝量も高くなります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当　坂元

先日の雪の次の日（東京が年ぶりの大雪だった週末ではなくその前）の出来事です。

その雪はすごく細かく砂のようにサラサラで、琵琶湖からの風にのって

通勤している私の車の前を猛スピードで右から左へ道を滑るように移動していました。

こちらが琵琶湖側

チョコチョコ雪の降る所に住んでいる私ですが、初めての光景だったので、

思わず『パシャッ』と撮影してしまいました

髙橋でした