「2016年2月24日」のアーカイブ

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こんばんは今日の脳内テーマ曲は「世界の車窓から」山田です

今日は肩こりの方必見！ストレッチで肩をほぐしてみたいと思います。

むりのない範囲でまねしてやってみてください

①肩の上げ下げ（ショルダーシュラッグ）

　肩の上げ下げをします。

耳たぶに方を近づけるようにして。

なれてきたら後まわし⇔前まわし。

②僧帽筋のストレッチ

　後ろ手に手首を持ち、持っている側と反対に首を倒します。

軽くあごを引いたり（頭板状筋のストレッチ）

上を見たり（胸鎖乳突筋のストレッチ）

するとさらに効果的です。

①で十分温まってからやりましょう。

③大胸筋＆大円筋のストレッチ

　壁に親指が下になるように手のひらをつけ

上体を前へ倒します。

②の僧帽筋がより緩んで動きやすくなります。

背中の真ん中が張っているときや、

首がこっているときにも有効です。

④わきの下（広背筋、大円筋など）

　マットでよつばいからスタート。

片手手首を反対の手で押さえ、

押さえた側の腕に耳たぶを近づけます。

わきの下がのびると腕が上がりやすくなります。

ここまでやってみていかがでしょうか？

肩が回りやすくなって気分も爽快？！

短い時間で結構です！一日に何回もやってリフレッシュしてください。

山田暁彦

こんにちは、廣瀬です。

先日、先輩に元住吉にあるパスタの美味しいお店に連れてってもらいました！

そこで食べたパスタがこちら！

魚介ペスカトーレ＼(^o^)／

エビや貝に味が染み付いていてとーっても美味しかったです♪

他にも生牡蠣を食しました！

めっちゃくちゃ幸せでした、先輩に感謝です♪

さて、２月ももう後半に差し掛かってきましたね。 

三月には特別体験教室や短期教室があります。

是非皆様の参加をお待ちしております！