お家でスイミング♪（元住吉店-16）
こんにちは！小川です！
なかなか外に出られず、運動不足になっている方が多いのではないでしょうか？
私も間違いなく、その1人でございます（汗）
そんな中でも、家の中で体を動かして、清々しい気持ちになりましょう！
本日は、簡単な腹筋のご紹介です。
腹筋運動の多くは上半身を動かしますが、今回は脚を使いますよ！
まずは初級編
床に座り、お尻の少し後ろに手をつきます。
そこから脚をまっすぐ伸ばし、床から少し（10cm程）浮かします。
次に膝を曲げ、脚を身体の方へ引き寄せます
この動作をゆっくりと、繰り返し行ってみましょう。
脚を伸ばした時が、一番腹筋に効きくので、お腹には力を入れておきましょう！
次に中級編
先ほどは手をついていましたが、今度は肘をつけて身体を少し後ろへ倒します。
初級編と同じように、脚をまっすぐ伸ばし・・・
膝を曲げて伸ばす、を繰り返します。
初級編も中級編も、10回ずつくらいから始めてみてください。
脚を引き寄せる時に息を吸い、脚を伸ばす時に息を吐きましょう。
それによりお腹に力が入り、腰への負担が減りますよ。
慣れてきたら、回数を少し増やしてみましょう！
さて、上級編ですが・・・
次回のブログで紹介させていただきますので、お楽しみに(^^)/~~~
