お家でスイミング♪（元住吉店-17）
こんにちは、鈴木です。
休みの日のご飯は自炊
という独り暮らしを始めてからのルールが最近キツくなってきました。
何と言っても元住吉は誘惑が多すぎる!!
ブレーメン通りを通る度に誘惑に負けそうになりますが、ずっと続けてきたルールなので
もう少し頑張ります。
さて今回のお家でスイミングは
前回の私が紹介した（元住吉－１５）の続きです。
足首を伸ばす。についてやったのですが
今回は反対に
縮める
がテーマになります。
可能なら（元住吉－１５）と合わせてやってみてくださいね。
①まずは片膝立てる形で座ります。(今回は左足首を縮めていきます。)
②バランスを崩さないように、手で体を支えます。
手の位置ですが、前に出ているひざより少し前くらいです。
前過ぎないように気を付けて下さいね。
③体重を前にかけていきます
ゆっくり行って、かかとが離れない範囲で行けるところまで体ごと体重を
かけにいくような感じです。
無理のない範囲で足首を縮めたら、３秒キープ！
ゆっくりと体をもとの形に戻します。
※反対の足も忘れずに!!
ポイントは
かかとが離れないように、ここが離れてしまうとしっかり縮まらない形に
なってしまいます。
かかとが付いていると
足首が縮まる感じと
反対のアキレス腱あたりが伸びる感じがすると思います。
前回紹介した伸ばすと縮めるが出来てくると、足首の可動域が広がって
かなり水泳の足づかいが変わってきます。
ぜひ頑張ってみてくださいね!!
ではまたよろしくお願いいたします。
元住吉店 鈴木崇史
