お家でスイミング♪（元住吉店‐19）
お家でテレビを観たり、ゲームをしたり、読書をしたり、、、みなさんは何をして過ごされていますか？
お家での時間が増えてくると、少しカラダが固まり、なまったような感覚になると思います。
そんな時はぜひ！これを！！カラダがじんわり温かくなり、スッキリしますよ♪
「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング」です。
（肩の内旋・外旋：ないせん・がいせん）
①両うでをカラダの前へ “まえにならえ” をしましょう。（腕は肩の高さまで、あげます。）
②両うで一緒に、肩（うでのつけ根）から、内がわへねじります。
親指の向き＝上向き→内側→下向き→内側→上向き（①へ戻す）
①と②の動作を交互におこない、
い～ちい、に～い、さ～ん、よ～ん、ごお～、、、、とていねいに10回。
～余裕が出てきたら、もうひとひねり～
①②の動作のあとに、③を追加！！
③両うで一緒に、肩（うでのつけ根）から、外がわへねじります。
親指の向き＝上向き→内向き→下向き（もうひとひねり：親指でやや外向きへ押し出す感じ）
→内向き→上向き（もうひとひねり：手のひら上向き）
★ムリはしないでくださいね。（痛みがでない程度に。）
①②の動作１０回よりもさらに、ゆーーっくりと数回行ってください。
肩のつけ根からうでが、じわじわ温かくなってきませんか？？？
明日も、、、引き続き、お楽しみに！！
