「2020年4月16日」のアーカイブ

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柴田です。

今回のテーマは「バタフライのうねりキック」です。

バタフライのキックは力任せに膝を曲げても足が沈んで進みが悪くなります。

バタフライは呼吸をするときに上体を持ち上げるので他の種目よりエネルギーを使います。

「うねり」を使ってバタフライを泳げると、全身を使えるので少し楽に泳げますよ(^_^)

まずは気をつけの状態からスタートします。

足の幅は肩幅程度開いておきましょう。

まずは頭から動かしていき、

背骨を一つひとつ動かすイメージを持って上半身をうねるようにしてみましょう。

その調子で胸→腰→骨盤と順に動かしてみましょう。

注意するところとしては

肩の力を抜いた状態で上半身をうねるようにしてみましょう！

「うねり」を感覚で覚えられると久しぶりにバタフライを泳いでも

意外と楽に泳ぎ切れるかも(^_^)/

ぜひ、お家でやってみてください！

連日ご覧いただき、ありがとうございます。

「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング３」です。

今日のトレーニングは、カラダが固い人には、少し大変かもしれません。

（つらいときは、片手だけで行ってもOKですよ。ムリせずに♪）

※片手でやる人も両手一緒にやる人も、まずはまっすぐな良い姿勢を

作りましょう。良い姿勢を保ったまま行っていきましょう。

①顔の前でひじを90度曲げます。

（ひじは肩の高さでキープ）

②ひじを曲げたまま、うでをひらきます。

手のひらは外に向けて。

（肩甲骨を寄せる：きゅっと背中にしわを作ります。）

※ひじは肩の高さを保ちましょう。（ムリのないように。）

③腕を上にあげます。

（首はできるかぎり長く保ちましょう。）

④②と同じ形に戻ります。

（肩甲骨をきゅっと寄せて。）

⑤①と同じ形に戻します。

（ひじとひじを近づけて肩甲骨を開きます。）

①～⑤で1セット、あわてず・ていねいに！

ゆっくりと、5セットしましょう。

特に③で呼吸が止まらないように、注意して。

つらいときは、片手だけで行ってもOKです。

良い姿勢で肩甲骨の動きを意識して♪