お家でスイミング♪(元住吉店-23)

昨日に引き続き、今日も柴田がご紹介させていただきます。

昨日は身体の使い方でしたが、今日はキックについて。

(バタフライだけではなく、クロールや背泳ぎのキック練習にもつながりますよ。)

 

壁や動かない椅子の背もたれ部分を片手で持ちながら(バランスを取りながら)行いましょう。

①壁(椅子の背もたれ部分)に対して、横向きに立ちます。

片手で壁(椅子の背もたれ部分)を持ちながら、片足立ちになります。

 

②もう一方の足を、身体の後ろに。(ややひざを曲げて)

 

③足首を伸ばして、身体の前へふりましょう。

 

上記の②と③を繰り返し、前後に小さく足を動かしましょう。

「いち・に・いち・に」「前・後ろ・前・後ろ」と

テンポよく、力を抜いて、やわらかく!! 足のつけ根から動かします。

 

 

~慣れてきたら~

④「大きく」ふりこのように動かします。

 

 

5.けりおわりで少し動きを止めてみましょう。

(足の甲で、サッカーボールをけるような感じです。)

 

 

上記④と⑤を繰り返しますが、④はゆっくり力をぬいてやわらかく。

そして⑤のけりおわりに向けて、だんだん力強く!最後はぐっと止めます。

(ボールのけりおわり、フィニッシュのよう)

※けりおわりは、ひざよりもつま先が前にありますか?

【これ、ポイントですよ。】

(身体の後ろはやや小さく、身体の前にはしっかり大きく。)

 

この足の動きを、クロールと背泳ぎは左右交互に動かしますが、

バタフライは両足いっしょに動かします。

上記⑤の形を両足いっしょに行うと、足の甲で水をぐっと押さえることができ、

自然とうねりを作り出すことができるのですよ。

そうです!「けり下ろし」が大切なのです!!

 

 

昨日の身体の使い方、今日の足の動き、そしてあさっての・・・

これらの動きのタイミングが合わせられると、楽にバタフライが泳げるようになりますよ!

明日もお楽しみに♪

 

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