「2020年4月20日」のアーカイブ

皆さまいかがお過ごしですか？

雨の日や晴れの日、寒暖差があると身体もスッキリしにくいので、

トレーニングやストレッチで適度に身体を動かしてくださいね！

 

さて、以前にも紹介した、肩回りのストレッチの続編です。

今日のブログの投稿者が誰なのか、写真を見て当ててください(笑)

 

①横向きで寝て、片手は頭の下に、もう一方の片手はお尻辺りに置きます

 

 

 

 

 

 

②腕は伸ばしたまま、身体の前へ腕を動かします

 

③そのまま顔の前へとスライドさせて・・・

 

 

 

 

 

 

④頭を通過します

 

⑤肩回りが辛くなければ、お尻の方へと動かしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元々の肩回りの柔軟性によって、辛かったり気持ち良かったりすると思います。

まずはゆーーーっくり大きく、前回しと後ろ回しを５回ずつ行ってみてくださいね。

左右の肩で可動域が違うことがありますので、無理は禁物ですよ！

 

テレビを見ながらでも出来るので、ながらストレッチにオススメします。

 

それでは、また今度お会いしましょう！

山中でした

４月分　各届出締切り日　4月25日まで。（4月、5月休会・5月末退会・コース変更）

5月分　各届出締切り日　5月29日まで。（5月、6月休会・6月末退会・コース変更）

みなさんこんにちは

トレーニングの事なら任せろ！仙台南支部の細越です。

 

 

今回は体幹トレーニングについてお話させていただきます。

 

まず、体幹部とは首から下の腕、足を除いた部分をいいます。

※腹部だけはなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体

骨と筋肉からになります。

 

【スイマーとして体幹を強化することで】

・筋力の維持、向上、体の軸が安定します。

・全身の力の伝達(下から上へなど)がスムーズになります。

・静から動の動きが早くなる(反転動作や腰のキレ)の向上

・腰痛や股関節痛など怪我の予防、改善

 

【一般の方への効果】

・体幹の強化はメタボリック症候群の予防・肩こり・腰痛・膝痛の予防

 

ベースとなるトレーニングを1つご紹介させていただきます。

 

・ドローイン

 

①仰向けで寝て、膝を立て、足幅は骨盤の幅に合わせる

 

②鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐き下腹部に力を入れながらお腹を凹ませる。

(骨盤を床に押し付けるイメージ)

10回×3set目安で良いでしょう。

息をたくさん吸って吐ききるのがポイントです。

私がトレーニング指導する際は

息を吐く時にお腹を指でめいいっぱい押し込んでます笑

この動作で骨盤が安定するようになります。

 

 

私が学生の頃にトレーニングジムで研修をしていた頃

初めて教えてもらったトレーニングです。

基本のドローインを覚えるだけで世界が変わります。

 

 

仙台南支部　細越　優