「2020年4月23日」のアーカイブ

皆さまこんにちは！！元住吉支部の小川です。

いかがお過ごしでしょうか

最近日中の気温は２０度近くまで上がり、ポカポカ日和が多くなってきましたね

それでは本日もとても簡単なトレーニングをご紹介します！

椅子に座りながら出来る体幹トレーニングです。

＊「体幹」とは体の中心となる部分のことを言います。

体幹を強くすることで身体全体のバランスが良くなりますよ！

①背筋を伸ばして椅子に座り、両手で椅子の側面をつかみます。

②両足の膝をくっつけて、息を「フ～ッ」と吐きながら少し足を上に引き上げます。

この時足が床から離れる程度でＯＫです

③足を上げたら３秒間その姿勢でキープ！！３秒が余裕の方は５秒にチャレンジしてみましょう！

④息を吸いながら足を元の位置に戻します。

これを１日に５～１０回程度でおしまいです。

水泳は全身を使うスポーツで、身体のバランスがとても重要になります。

泳いでいるときに上下左右にふらふらしてしまう方、

是非お家でやってみて下さい！

ではまた！

元住吉支部　　小川　大輝

こんにちは、東岩槻の関谷です。

今回のお家でフィットネス は、スクワットです。

①まず最初に椅子など座れる所の前に立ち、両腕を前に伸ばします。

② そのまま腰掛けるように座り、お尻が座れる場所に触れたらゆっくり立ち上がります。目安は、２秒間で座り４秒間で立ちます。

③ 両足が簡単でしたら、片足でチャレンジしてみてください。座り過ぎないように、注意しましょう。
回数は8回から10回を目標にやってみて下さい。無理せずに、ゆっくりやってみましょう。

是非挑戦してみて下さい♪

東岩槻店　関谷