お家でスイミング♪（元住吉店-32）
こんにちは、鈴木です。
さて、今日も肩周りのストレッチをやっていきます。
なかなか大変なので無理のないようにやっていきましょう。
まずは手のひらは上に向けた状態で、頭の上で準備します。
手のひらはここから先ずっと上に向けたまま動かしますよ。
ここが一番大事で、難しい所です。
肘を中心に手を後ろ側に向けて
円を描くように手を大きく回します。
腕が伸びた状態で真横に来ました。
手のひらは上向いてますか？
手のひらは上でずっとキープです。
ここからが少し難しいかもしれません。
無理のない範囲でいきましょう。
さっきは肘から外に手を動かしました。
次は肘から内側に動かします。
脇の下を通します。
慣れないうちは難しいかもしれませんが、
できるだけ脇の下の近くを通れると完璧です。
再び後ろに向けて手を回して
最後は頭の上に向けて動かして
最初の形に戻します。
これを右手で5回、左手で5回やってみましょう。
慣れてきたら、より大きく右手で7回、左手で7回。
どちらの手がやりやすいですか。
痛みがなければ、やりにくい手を2～3回追加してみましょう。
いつもと同じですが、勢いではなく「大きく」「ゆっくり」です。
さらに慣れてきたら、手のひらに消しゴムやボールをのせて
（持たないで）落とさないようにやってみるのもいいですね。
では、またよろしくお願いいたします。
元住吉 鈴木崇史
