「2020年5月10日」のアーカイブ

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は片手ずつの腕立て伏せを紹介します。両手よりも腕を意識しながら出来る種目です。一緒にやっていきましょう！

①両手を肩幅で肩の下ぐらいに床に着きます。（出来る方はつま先立ちで、難しい方は膝をつきましょう。）

②片方の肘を床につけます。

③もう片方の肘も床につけます。

④片方の肘を伸ばします。

⑤片方の肘を伸ばして、最初の状態になります。

この流れを、5回繰り返します。腰を折り曲げず、まっすぐの姿勢を意識して行いましょう。この腕立てをやる事で、二の腕のシェイプアップや上腕二頭筋の筋力アップに繋がります。また腕立て伏せは、身体全体を使う種目ですので、体幹トレーニングにもなります。

是非チャレンジしてみてください♪

東岩槻店　　関谷

こんにちは！元住吉店の関戸です。

緊急事態宣言・延長に伴い、元住吉店の臨時休館も

5/31（日）まで延長となりました。

残念ではありますが、もう少し我慢をして、

体調に気を付けながら過ごしていきましょう。

 

さて、最近は泳ぐためのトレーニングの紹介が多く

ありましたので、久しぶりに泳ぎを思い出してみましょう。

 

今日は、バタフライです。

バタフライは、2回キックのうちの2回目のタイミングで

腕をクルッとすばやく回さないと、前に進まなかったり、

きれいな形で泳げなかったりします。

 

そこでスムーズに腕を回すためのコツです。

立った状態で、胸が床に向くように体を前に倒しながら、確認します。

①両手で水を押し切るのと同時に頭を上げて呼吸をします。

②腕を横から戻す動作に合わせて頭を下げていきます。

 

③腕を前に戻した時には、両耳を腕の力こぶのでるところで挟むイメージにします。

 

腕と頭の動作がうまく重なると腕を回しやすくなり、また③の時に

体重が前に乗りやすくなります。うねりも上手にできるように

なりますので、ぐんぐん前に進むバタフライが泳げます！

 

よくある、もったいない形は、

①腕が前に戻っているのに、頭が上がっている。

※後ろに体重が残り、前に進みづらくなります。

 

②腕を前に戻すよりも先に頭を下に向けている。

※腕が回しづらくなり、スムーズな動きができなくなります。

　また手足のタイミング合わなくなり、前にも進みづらくなります。

 

鏡や上半身が映る所を見つけて確認してみましょう。

バタフライは腕を横に伸ばして、素早く動かすので、周りを見て、

腕が物に当たってケガをしないように気を付けてくださいね。

またお家の人に、間違っていないか見てもらってもいいですね。

プールが再開したときに、きれいに泳げるように練習してみましょう。