「2020年5月12日」のアーカイブ

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は体幹トレーニングです。簡単な動きですので、一緒にやってみましょう！

①長座の形で座り、両手を横に置き床に着きます。

②かかとを滑らせ、腰を伸ばします。なるべく腰を折り曲げず、真っ直ぐな形にします。

③かかとを滑らし足を引いて、しゃがんだ状態を作ります。手を少し身体の前に着きます。

④足を後ろに移動させ、腕立ての姿勢を作ります。

⑤足を戻し、③の状態に戻します。

⑥足を前に出して、②の状態にします。
この流れを5回繰り返します。床が滑りやすい様に、靴下を履くかタオルなどを足の下にひくと良いと思います。

このトレーニングは、身体を伸び縮みする事により全身運動になります。特に腹筋に効果があります。また足を動かす際、腕も使っている事で腕全体のトレーニングにもなります。

体幹を鍛え、燃焼しやすい身体にしていきましょう。

是非実践してみて下さい♪

東岩槻店　　関谷

こんにちは。鈴木です。

最近大学の頃のお仲間と巷で話題(?)のオンライン飲み会というものをやりました。

久々に元気そうな顔が見れて良かったです。

さて今日のお家でスイミングはお腹の横部分に注目していきます。

お腹の筋肉というとまず正面の腹筋を思い浮かべると思いますが、

それを支える周りの筋肉も大事になってくるのでお忘れなく!!

今回はストレッチ感覚で伸ばしていきましょう。

いつも通り無理のない範囲でいきましょう。

①両手を挙げます。真上が難しい方はできる範囲で大丈夫です

余裕がある方は肩を意識しながらもう少し上まで伸ばしてみましょう。

背中が反らないように注意。

②次は息をゆっくりはきながら、横にゆっくり体を曲げていきます。

頑張りすぎ注意。

力が入ってしまっていると呼吸が止まってしまいやすいので、

無理のない範囲で曲げましょう。

③曲げた側の手（今回の写真では左手）を下ろして、足につけます。

足の幅が狭すぎるとやりづらいので、腰の幅～肩幅くらいまで開いておくとやりやすいです。

④最後に下ろした手を足に沿って下に下げていきます。

②の時と同じように呼吸が止まらないように。

曲げたところで軽く体を揺らし、

戻す時は、息を大きく吸いながら戻しましょう。

反対側も忘れないようにしましょう。

座っている時間が長かったりすると、

お腹の部分がどうしても縮まって、固まってしまいがちなので、

ぜひ試してみて下さい。

ではまたよろしくお願いいたします。

元住吉支部　鈴木崇史