「2020年5月13日」のアーカイブ

皆さんこんにちは！高田です(o_o)

最近は、気温が上がってきて暑いと感じる日もでてきましたね。

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

私は先日、食材を買いにスーパーへ行った際、遂にホットケーキミックスを

見つけたので買ってしまいました(笑)

久しぶりに食べるホットケーキはとても美味しかったです(^ ^)

さて、本日も体幹トレーニングを紹介いたします。

本日は、水泳の基本である『けのび（ストリームライン）』の姿勢に大切となる筋肉を

意識してみましょう。

どなたでも簡単に、短時間で行えますので、ぜひ挑戦してみてください。

①仰向けで大の字になり、手の平を内側に向けます。

（肩が詰まる場合は、手の平は天井に向けていても大丈夫です）

頭から背中、腰、足、かかとまで床につけます。

腰と床に大きな隙間がある方は、おへそを床に近づけるように少しお腹を

へこませて、隙間を小さくしましょう。

②背中とかかとで地面を押し、お尻を床から10センチほど浮かせます。

お尻と腰のつなぎ目の骨（仙骨）に力を集中させるイメージです。

おへそが天井に引っ張られるようなイメージをすると、体を浮かすことが

できるかもしれません。

背筋全体とお尻、太ももの裏側の『背面』の筋肉を意識しましょう！

手足の指をパーにするとより効果的ですので、挑戦してみてはいかがでしょうか？

まずは５秒から挑戦し、長くても１０秒くらいまでを目安に行ってみてください。

『けのび（ストリームライン）』は、お腹側の前面と背中側の背面の筋力のバランスに

気をつけることで、一直線の姿勢を取ることができますよ。

壁を蹴ってスタートした際に、少しでも遠くへスムーズに浮き上がることができるように

したいですね！

それではまた次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/~~~

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお腹まわりに効果のあるフィットネスです。

①腕立て伏せの姿勢になります。両肘を伸ばして、頭から足まで一直線になりましょう。

②右足の膝を(なるべく)胸の近くに引き付けます。

③右足を戻して左足を引き付けます。

左右交互に入れ替えましょう。目安は20秒×3セットです！
ゆっくりで構いませんが、余裕がある方は素早く足を入れ替えてみてください！
この時、スタートの姿勢でお尻が上がりすぎたり、足を入れ替える時にお尻が上下に弾まないように気を付けましょう！

今回のフィットネスは特に腹直筋・腸腰筋・大臀筋を引き締める効果があります！脂肪燃焼効果もあるので、是非お試しください！

東岩槻の家島でした。