「2020年5月14日」のアーカイブ

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は、腿のトレーニングを紹介します。一緒にやっていきましょう！

①まずクッションなど柔らかい物の上に足を乗せます。膝裏をのせる様にしましょう。

②膝を伸ばます。腿の前側に力を入れよう意識しましょう。この時、つま先も上に向けるとより意識しやすいです。

今の流れを、5回繰り返します。上げた際、5秒間キープしてやってみましょう。

このトレーニングは、腿の前側を刺激し、足を上げやすくする効果があります。また、膝裏のストレッチになり膝の曲げ伸ばしが楽になります。

是非お試し下さい♪

東岩槻店　関谷

こんにちは！！元住吉の小川です！

皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回は太ももの裏側のトレーニングを紹介しようと思います！

太ももの裏側は平泳ぎのキックでよく使われる部分です！

寝ながら出来る簡単なトレーニングなので皆様もやってみましょう！

まず、うつ伏せに寝ます。

この時、しっかりと膝を伸ばして寝ましょう。手は顔の下あたりに置くといいです！

うつ伏せの状態なので腰が痛くなってしまう方は、おへそのあたりにクッションなど

柔らかい物を入れて腰への負担を減らしてやってみて下さい。

そこから、かかとをお尻の方に近づけるようにしてゆっくりと膝を曲げていきます。

曲げる時に太ももの裏側の筋肉が”ギュッ”と縮んでるのを感じながら曲げていきましょう。

もしくは、曲げた時にお尻に力を入れてみてもいいかもしれません。

ただし、力を入れ過ぎて足の裏を攣らないように注意してください(*_*)

かかとをお尻にできるだけ近づけたら、ゆっくりと元の位置に戻してていきます。

息を吸いながら膝を曲げ、吐きながら膝を伸ばしてやりましょう。

この動作を右左10回程度で終了です。

余裕のある方は2セットやってもいいかもしれませんね！

太ももの裏側のトレーニングをすることによって、平泳ぎのキックでより進むことが出来ます。

平泳ぎのタイムがなかなか縮められない方、

キックの強化をしてみるとタイムが上がるかもしれません！

是非！テレビを見ながら、読書をしながら、ゲームをしながら

お家で寝ながらやってみて下さい！