お家でスイミング♪（元住吉店-46）
こんにちは！柴田です。
連日ご覧いただきありがとうございます。
本日はクロールが上手になる動作を紹介していきたいと思います。
クロールで水をかくときは腕だけでなく、体のひねりを加えて行うと
より腕大きく回すことができるので、きれいにかっこよく泳ぐことができますよ！
では、行ってみましょう！
①床に膝をついて立ち、両手を挙げて肘を曲げます。
（膝が痛い方は、タオルを敷いてみてください）
腰が反らないように、お腹を少しへこませましょう。
②できるだけ左右の肘の平衡を保ちながら、上半身全体を軽くツイストしてみましょう。
（片手は顔の前、もう一方の片手は頭の後ろまで動かせるとgood！）
③猫背や反り腰にならないように気をつけながら①の位置まで戻し、
今度は反対方向へツイストしましょう。
いかがだったでしょうか？
この動作は鍛えるというよりも、体を大きく使うことを意識することがポイントです。
上半身や腕をブンブン振り回してしまうと、腰への負担がかかってしまうので、
吸って・吐いての呼吸に合わせながら行うと、力まずスムーズにできますよ。
イスに浅く腰を掛けて骨盤を立たせ（イスの座面と左右のお尻の骨が当たっていること）、
床に足をつける姿勢でも同じ動きはできるので、デスクワークの空き時間にでも行って
みてくださいね。
次回もお楽しみに！!(^^)!
