「2020年5月16日」のアーカイブ

こんにちは！元住吉店の関戸です。

だんだんと事態は収束に向かってきているように思いますが、

報道でもあるように、辛いですが…油断は禁物ですよね。

がんばりましょう！！

 

今日は、平泳ぎの手と脚を動かすタイミングについて、おさらいをして

みたいと思います。

コーチたちがお話をしていたこと、覚えていますか？？

色々あると思いますが、その中で1，2を争うぐらい大切なポイント。

『泳ぐときには手と脚は一緒に同時に動かさないこと』です。

簡単に言うと、平泳ぎは『手で進む⇒足で進む』の繰り返しです。

なので、手で進んでいる時は脚は進むことを邪魔しないように

まっすぐに伸ばしておいてあげる。

逆に脚で進んでいる時は、腕はまっすぐに伸ばしておいて邪魔を

しないようにしてあげる。

この『まっすぐに伸ばす＝水が体に当たるところを少なくする』

ので、大切なことなのです。

手でかいてがんばって進んでいるのに、同時に“脚を曲げて”しまったり、

脚で水を蹴ってがんばって進もうとしているのに、“腕を大きく開いて”

いたりすると、ブレーキ(水がいっぱい体に当たる）をかけながら進もうと

しているのと同じになり、なかなか進みません。

自転車で考えてもそうですよね！？速く前に進みたいのにブレーキをかけますか？？

平泳ぎは、この手と脚の動かすタイミングが難しいところであり、逆にコツをつかむと

「あれ！？なんか簡単に進むようになった」と感じることも多くなる種目です。

お家で鏡を見ながら確認をして練習してみましょう。

では、いきますよ！

①ゆっくり腕を外側に開いてお水をかいていきます。

この時はまだ、脚はまっすぐ伸びていて動きませんよ。

②胸の前にお水をかいて呼吸動作です。手で進んでいるところで！

なので、まだ脚はまっすぐですよ！

③呼吸を終え、頭を戻し腕を前に伸ばしながら、ここで、脚を曲げ始めます。

④腕が前にまっすぐ伸びた時に、足はお尻の近くまでグッと曲げ、

そのまま、両足で水を後ろにけります！

 

なんか、この写真を見ているとオジサンが変な踊りをしているようにも

見えますが、決してそんなことはないんですよ！！

真剣に平泳ぎの練習をお伝えしています！

そして、この手脚を動かすタイミングのコツをつかめた時には、平泳ぎが

得意種目になっていることと思います。

個人メドレーを泳ぐ中でも平泳ぎは重要種目です。

いかに平泳ぎではタイミングよく動かし、無駄な体力を使わずに伸びながら

泳ぐことができるかで、最後のクロールの泳ぎ方も変わってきます。

ぜひ、自分の目で見て、確認をしてみてくださいね！

分からないことがあったら、遠慮せず聞いてください。

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回はお尻のトレーニングをお伝えします。簡単な動きなので、一緒にやっていきましょう！

①まず片足を膝立ちにし、反対の足を前に出します。その際、真っ直ぐな姿勢になる様意識しましょう。

②膝立ちの足を前に出し、上に身体を持ち上げながら膝を上げます。その時に、身体が揺れない様意識します。

③持ち上げた足を後ろに戻し、①の状態にします。
今の流れを5回繰り返します。
最後足を上げた時、軸足をつま先立ちにするとより負荷が上がります。

このトレーニングは、お尻のシェイプアップに効果があります。また身体を持ち上げて足を動かす事により、足のトレーニングにもなります。

是非チャレンジしてみて下さい♪

東岩槻店　関谷