「2020年5月20日」のアーカイブ

こんにちは、東岩槻の関谷です。皆様いかがお過ごしでしょうか。今回はお尻と腿裏のトレーニングをお伝えします。簡単な動きですので、一緒にやってみましょう！

①まずクッションなど柔らかい物を挟んで膝を曲げ、仰向けの状態になります。

②お尻の位置をゆっくり上げ、腰から膝までを真っ直ぐな姿勢を状態にします。

③ゆっくりお尻を床に下ろし、①の状態にします。

この流れを５回繰り返します。お尻を上げて５秒間キープしてから、ゆっくりお尻を下ろしていきましょう。

お尻をトレーニングする事により、腰痛予防に効果があります。また座った状態から立ち上がる動作も楽になります。

是非実践してみて下さい♪

東岩槻店　関谷

こんにちは！！元住吉店の小川です！

気温がだんだんと上がり、暖かい気候というよりかは暑くなってきましたね((+_+))

外に出ても、家にいても汗が止まらず困っております。

2020年のクーラーデビューをしようと思ったのですが、よくよく考えるとまだ５月。

梅雨が明けるまで、窓全開で風通しを良くして耐えようと思います。

さて、本日も下半身のトレーニングの紹介をいたします。

前回は平泳ぎのキックに活かすための、太ももの裏側のトレーニングでした。

今回はクロール、バタフライのキックに活かすための、太ももの前側のトレーニングです。

①椅子に深く座りましょう。

座骨（ざこつ）というお尻にある尖った骨から頭まで、出来るだけまっすぐな姿勢を

意識しましょう。そして、両手でイスの側面をつかんで、身体を安定させてください。

②足首を９０°に曲げ、息を吐きながら片方の足をゆっくりと上げていきます。

床と平行の位置になったら止めましょう。

③息を吸いながら、元の位置にゆっくり戻します。

いわゆる下っ腹を固くするようなイメージでお腹に力をいれ、呼吸と動きを

合わせることでより効果的なトレーニングになります。

左右の足を１０回ずつくらい行ってみましょう。

余裕がある方は、２セットやってみて下さい！

前回の太ももの裏側のトレーニング のときと同じように、

足を上げた時に太ももの前側が”ギュッ”と引き締まるのを感じられるとgood!

今回も テレビを見ながら、本を読みながら、勉強・パソコン仕事をしながらでも

出来るので、少しの時間でも行っていただけると嬉しいです。