「2020年5月21日」のアーカイブ

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお腹まわりを引き締める効果のあるフィットネスです。

①まずは体操座りをします。
そのままお腹が少しキツイかなというところまで倒れます。

②その姿勢でボールを持ち、

お腹に力を入れたまま左右交互に体を捻って床にボールをタッチします。
目標は20回×3セットです！

体を捻らずに腕だけでタッチをしないようにしましょう！

今回はボールを使っていますが、お家にあるもの(テレビのリモコン・クッション・お鍋などなど)で代用できます！

肌寒い日が続いています。皆様体調を崩さないようにお気をつけください！

東岩槻の家島でした。

こんにちは！柴田です。

 

みなさん、普段の自分の姿勢を気にしたことはありますか？

猫背や反り腰になりやすい方は、腹筋と背筋などの筋力バランスが悪いことなどが

考えられるんです。

そこで今回は腹筋に焦点をあてたトレーニングを紹介したいと思います。

毎日少しずつでも継続して行うことが大事ですので、お試しくださいね！

 

①床やベッドの上で仰向けに寝て、両膝を立てます。

手は脚のつけ根あたりに置きましょう。

 

両膝の間にペットボトルやタオルなど挟むと、太ももの内側の筋肉にも効きますよ。

 

②ゆっくりと息を吐きながら、手を膝に向けて動かし、上半身を上げます。

手は太ももの上ですべらせるように、目線はおへそをのぞくようにしてみましょう。

ゆっくり息を吸いながら、元の位置まで戻ります。

戻る時も、太ももの上で手をすべらせるようにしてください。

両膝の間に物を挟んでいる場合は、最後まで物がずれたり落ちたりしないように

がんばりましょう。

※初めの手の位置から膝の方へ数センチ動かすだけでもOKですよ。

 

余裕のある方は・・・

①写真のように足を浮かせ、膝を少し曲げます。

頭の後ろで手を組み、『クランチ』という姿勢を取ります。

 

②ゆっくりと息を吐きながら、おへそをのぞくように上半身を上げます。

ゆっくりと息を吸いながら、元の位置に戻りましょう。

 

まだできる方は・・・

①写真のように、両足を高く持ち上げます。

（膝を伸ばせる方は、少し伸ばしてみましょう）

頭から腰、両手は床につけておきます

 

②息を吐きながら、床に向けて両足を下げ、息を吸いながら両足を元の位置に戻しましょう。

（腰が反りやすくなるので、両足を無理に下げないように気をつけてくださいね。）

 

両足の間に物を挟む・挟まないでも負荷が変わってくるので、無理のない姿勢で、

少ない回数から行ってみてください。

 

姿勢が良くなると運動することはもちろん、日常生活での動作も

体が楽になってくると思うので、お時間あればやってみてくださいねヽ(^o^)丿