お家でフィットネス（東岩槻店㉓）
こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は体幹トレーニングです。簡単な動きですので、皆様もやってみましょう！
①まず片足立ちになり、片方の膝を両手で抱え込みます。
②両手を前に伸ばし、片足を後ろに伸ばします。軸足が揺れない様、意識しましょう。
③再度両手で片膝を抱え込み、①の状態に戻します。
この流れを５回繰り返します。ゆっくり形を意識して転倒に注意しながら行いましょう。また①の動作で不安定な方は、②の動作に移らず、５秒間キープにしましょう。
このトレーニングは、体幹を鍛えるだけでなく、お尻と足も鍛える事が出来ます。またウォーキング動作にも効果があり、足を出すのが楽になります。
是非実践してみて下さい♪
東岩槻店 関谷
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お家でスイミング♪（元住吉店-55）
こんにちは、鈴木です。
さて本日は私のお家でスイミング♪で紹介していた、
お腹の横、今回はストレッチでなく、筋トレです。
形は非常に簡単なのですが、見かけによらず、かなり大変なものになりますので、
まずは１０秒、など短い時間でやってみて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。
ちなみに私は、ちょっと横になってテレビを観ていて、CMになった時、出来る範囲でやる。
的なやり方でした。
①横向きに寝ます。肩の真下に肘がくるようにして、膝は伸ばして、脚を揃えます。
②軽く胸を張り、上側の手を腰あたりに当て、体を支えている肘と脚で、体を持ち上げます。
バランスを取るのが難しい場合は、
足を少しずらしてバランスをとってもいいです。
肩からかかとまでが一直線をイメージしましょう。
腰辺りがどうしても下がりやすいので負けないで。
③反対側も忘れないように。
最初の辺りでお話した部分ですが、まずは１０秒とかで大丈夫です。
慣れてきたら時間も伸ばしていって、１分づつ両側でできてくれば、
水泳の浮いている状態でも、周りの波などに負けることなく、
しっかりした姿勢で泳げることにつながっていきます。
ストレッチと似てますが、呼吸を我慢してしまうと、
一気に苦しくなってしまうので、気持ちとしては大きく深呼吸しながら。
がいいと思います、難しいですが。
ちょっとした応用編として慣れてきたら、
脚も持ち上げて、など様々なやり方もありますが、今回の形で十分です。
無理のない範囲でがんばっていきましょう。
ではまたお願いします。
元住吉支部 鈴木崇史
