「2020年5月」のアーカイブ

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお尻を引き締める効果のあるフィットネスです。

①まずは、肘をついて四つん這いの姿勢になります。この時肘と膝が90℃になるようにしましょう。そしてお腹に力を入れて体重を前にかけます。

②お腹に力をいれたまま、片足を後ろに上げます。足の裏で天井を蹴るイメージです。

③元に戻して上げるを繰り返します。元に戻した時は膝が床につかないようにしましょう。
目標は交互に20回×3setです。

注意するのは足を上げた時に
足が上がりすぎないようにしましょう。体が反って腰をいためるかもしれません！

大きな筋肉を鍛えてヒップアップ！美尻を目指しましょう！！

東岩槻の家島でした。

こんにちは。本日、誕生日を迎えた太田です！

この１年も良い年にできるよう頑張ります！！（年齢はご想像ください・・・笑）

さて、肩周りシリーズ第２弾「リバースフライ」をご紹介します。

肩甲骨は周辺の筋肉で支えられている骨であるため、長時間同じ姿勢でいたり、

猫背の クセがついている場合は、筋肉自体が固くなっていることがあります。

水泳において、肩甲骨や肩を回すことはとても重要なので、

今回は『肩甲骨を寄せる』ことに重点を置いて行ってみましょう。

今回はうつ伏せになります。

マットや布団の上に寝て、タオル等を顔の下に敷いてから始めましょう！

①うつ伏せになったら、肘を曲げて手の平が顔の高さくらいになるように準備します。

肩周りがツライ場合は、少し腕の位置を下げてもいいですよ。

②息を吐きながら、左右の肩甲骨を背骨の方へ寄せましょう。

『腕を上げること　✖』ではなく、『肩甲骨を寄せる力で腕が上がる　◎』です。

③息を吸いながら、元の姿勢にゆっくりと戻します。

呼吸に合わせながら、まずは５回くらい動かしてみましょう。

首や肩に力が入ってしまうと、肩がとても疲れてしまいます。

背骨と肩甲骨の間がじんわりと温まるような感覚が得られれば、

上手に動かせている証拠ですよ！

「リバースフライ」の強度アップ！

曲げていた肘を伸ばして、①と②の動作を行ってみましょう。

腕全体が重みを感じませんか？

ここでも『肩甲骨を寄せる力で腕が上がる　◎』を意識してみましょうね！

ただし、無理のない範囲で！

次回もお楽しみに～

元住吉店　太田勇気

こんにちは！元住吉店の関戸です。

だんだんと事態は収束に向かってきているように思いますが、

報道でもあるように、辛いですが…油断は禁物ですよね。

がんばりましょう！！

今日は、平泳ぎの手と脚を動かすタイミングについて、おさらいをして

みたいと思います。

コーチたちがお話をしていたこと、覚えていますか？？

色々あると思いますが、その中で1，2を争うぐらい大切なポイント。

『泳ぐときには手と脚は一緒に同時に動かさないこと』です。

簡単に言うと、平泳ぎは『手で進む⇒足で進む』の繰り返しです。

なので、手で進んでいる時は脚は進むことを邪魔しないように

まっすぐに伸ばしておいてあげる。

逆に脚で進んでいる時は、腕はまっすぐに伸ばしておいて邪魔を

しないようにしてあげる。

この『まっすぐに伸ばす＝水が体に当たるところを少なくする』

ので、大切なことなのです。

手でかいてがんばって進んでいるのに、同時に“脚を曲げて”しまったり、

脚で水を蹴ってがんばって進もうとしているのに、“腕を大きく開いて”

いたりすると、ブレーキ(水がいっぱい体に当たる）をかけながら進もうと

しているのと同じになり、なかなか進みません。

自転車で考えてもそうですよね！？速く前に進みたいのにブレーキをかけますか？？

平泳ぎは、この手と脚の動かすタイミングが難しいところであり、逆にコツをつかむと

「あれ！？なんか簡単に進むようになった」と感じることも多くなる種目です。

お家で鏡を見ながら確認をして練習してみましょう。

では、いきますよ！

①ゆっくり腕を外側に開いてお水をかいていきます。

この時はまだ、脚はまっすぐ伸びていて動きませんよ。

②胸の前にお水をかいて呼吸動作です。手で進んでいるところで！

なので、まだ脚はまっすぐですよ！

③呼吸を終え、頭を戻し腕を前に伸ばしながら、ここで、脚を曲げ始めます。

④腕が前にまっすぐ伸びた時に、足はお尻の近くまでグッと曲げ、

そのまま、両足で水を後ろにけります！

なんか、この写真を見ているとオジサンが変な踊りをしているようにも

見えますが、決してそんなことはないんですよ！！

真剣に平泳ぎの練習をお伝えしています！

そして、この手脚を動かすタイミングのコツをつかめた時には、平泳ぎが

得意種目になっていることと思います。

個人メドレーを泳ぐ中でも平泳ぎは重要種目です。

いかに平泳ぎではタイミングよく動かし、無駄な体力を使わずに伸びながら

泳ぐことができるかで、最後のクロールの泳ぎ方も変わってきます。

ぜひ、自分の目で見て、確認をしてみてくださいね！

分からないことがあったら、遠慮せず聞いてください。

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回はお尻のトレーニングをお伝えします。簡単な動きなので、一緒にやっていきましょう！

①まず片足を膝立ちにし、反対の足を前に出します。その際、真っ直ぐな姿勢になる様意識しましょう。

②膝立ちの足を前に出し、上に身体を持ち上げながら膝を上げます。その時に、身体が揺れない様意識します。

③持ち上げた足を後ろに戻し、①の状態にします。
今の流れを5回繰り返します。
最後足を上げた時、軸足をつま先立ちにするとより負荷が上がります。

このトレーニングは、お尻のシェイプアップに効果があります。また身体を持ち上げて足を動かす事により、足のトレーニングにもなります。

是非チャレンジしてみて下さい♪

東岩槻店　関谷

こんにちは！柴田です。

連日ご覧いただきありがとうございます。

本日はクロールが上手になる動作を紹介していきたいと思います。

クロールで水をかくときは腕だけでなく、体のひねりを加えて行うと

より腕大きく回すことができるので、きれいにかっこよく泳ぐことができますよ！

 では、行ってみましょう！

①床に膝をついて立ち、両手を挙げて肘を曲げます。

（膝が痛い方は、タオルを敷いてみてください）

腰が反らないように、お腹を少しへこませましょう。

②できるだけ左右の肘の平衡を保ちながら、上半身全体を軽くツイストしてみましょう。

（片手は顔の前、もう一方の片手は頭の後ろまで動かせるとgood！）

③猫背や反り腰にならないように気をつけながら①の位置まで戻し、

今度は反対方向へツイストしましょう。

いかがだったでしょうか？

この動作は鍛えるというよりも、体を大きく使うことを意識することがポイントです。

上半身や腕をブンブン振り回してしまうと、腰への負担がかかってしまうので、

吸って・吐いての呼吸に合わせながら行うと、力まずスムーズにできますよ。

イスに浅く腰を掛けて骨盤を立たせ（イスの座面と左右のお尻の骨が当たっていること）、

床に足をつける姿勢でも同じ動きはできるので、デスクワークの空き時間にでも行って

みてくださいね。

次回もお楽しみに！!(^^)!

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は、腿のトレーニングを紹介します。一緒にやっていきましょう！

①まずクッションなど柔らかい物の上に足を乗せます。膝裏をのせる様にしましょう。

②膝を伸ばます。腿の前側に力を入れよう意識しましょう。この時、つま先も上に向けるとより意識しやすいです。

今の流れを、5回繰り返します。上げた際、5秒間キープしてやってみましょう。

このトレーニングは、腿の前側を刺激し、足を上げやすくする効果があります。また、膝裏のストレッチになり膝の曲げ伸ばしが楽になります。

是非お試し下さい♪

東岩槻店　関谷

こんにちは！！元住吉の小川です！

皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回は太ももの裏側のトレーニングを紹介しようと思います！

太ももの裏側は平泳ぎのキックでよく使われる部分です！

寝ながら出来る簡単なトレーニングなので皆様もやってみましょう！

まず、うつ伏せに寝ます。

この時、しっかりと膝を伸ばして寝ましょう。手は顔の下あたりに置くといいです！

うつ伏せの状態なので腰が痛くなってしまう方は、おへそのあたりにクッションなど

柔らかい物を入れて腰への負担を減らしてやってみて下さい。

そこから、かかとをお尻の方に近づけるようにしてゆっくりと膝を曲げていきます。

曲げる時に太ももの裏側の筋肉が”ギュッ”と縮んでるのを感じながら曲げていきましょう。

もしくは、曲げた時にお尻に力を入れてみてもいいかもしれません。

ただし、力を入れ過ぎて足の裏を攣らないように注意してください(*_*)

かかとをお尻にできるだけ近づけたら、ゆっくりと元の位置に戻してていきます。

息を吸いながら膝を曲げ、吐きながら膝を伸ばしてやりましょう。

この動作を右左10回程度で終了です。

余裕のある方は2セットやってもいいかもしれませんね！

太ももの裏側のトレーニングをすることによって、平泳ぎのキックでより進むことが出来ます。

平泳ぎのタイムがなかなか縮められない方、

キックの強化をしてみるとタイムが上がるかもしれません！

是非！テレビを見ながら、読書をしながら、ゲームをしながら

お家で寝ながらやってみて下さい！

皆さんこんにちは！高田です(o_o)

最近は、気温が上がってきて暑いと感じる日もでてきましたね。

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

私は先日、食材を買いにスーパーへ行った際、遂にホットケーキミックスを

見つけたので買ってしまいました(笑)

久しぶりに食べるホットケーキはとても美味しかったです(^ ^)

さて、本日も体幹トレーニングを紹介いたします。

本日は、水泳の基本である『けのび（ストリームライン）』の姿勢に大切となる筋肉を

意識してみましょう。

どなたでも簡単に、短時間で行えますので、ぜひ挑戦してみてください。

①仰向けで大の字になり、手の平を内側に向けます。

（肩が詰まる場合は、手の平は天井に向けていても大丈夫です）

頭から背中、腰、足、かかとまで床につけます。

腰と床に大きな隙間がある方は、おへそを床に近づけるように少しお腹を

へこませて、隙間を小さくしましょう。

②背中とかかとで地面を押し、お尻を床から10センチほど浮かせます。

お尻と腰のつなぎ目の骨（仙骨）に力を集中させるイメージです。

おへそが天井に引っ張られるようなイメージをすると、体を浮かすことが

できるかもしれません。

背筋全体とお尻、太ももの裏側の『背面』の筋肉を意識しましょう！

手足の指をパーにするとより効果的ですので、挑戦してみてはいかがでしょうか？

まずは５秒から挑戦し、長くても１０秒くらいまでを目安に行ってみてください。

『けのび（ストリームライン）』は、お腹側の前面と背中側の背面の筋力のバランスに

気をつけることで、一直線の姿勢を取ることができますよ。

壁を蹴ってスタートした際に、少しでも遠くへスムーズに浮き上がることができるように

したいですね！

それではまた次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/~~~

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお腹まわりに効果のあるフィットネスです。

①腕立て伏せの姿勢になります。両肘を伸ばして、頭から足まで一直線になりましょう。

②右足の膝を(なるべく)胸の近くに引き付けます。

③右足を戻して左足を引き付けます。

左右交互に入れ替えましょう。目安は20秒×3セットです！
ゆっくりで構いませんが、余裕がある方は素早く足を入れ替えてみてください！
この時、スタートの姿勢でお尻が上がりすぎたり、足を入れ替える時にお尻が上下に弾まないように気を付けましょう！

今回のフィットネスは特に腹直筋・腸腰筋・大臀筋を引き締める効果があります！脂肪燃焼効果もあるので、是非お試しください！

東岩槻の家島でした。

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は体幹トレーニングです。簡単な動きですので、一緒にやってみましょう！

①長座の形で座り、両手を横に置き床に着きます。

②かかとを滑らせ、腰を伸ばします。なるべく腰を折り曲げず、真っ直ぐな形にします。

③かかとを滑らし足を引いて、しゃがんだ状態を作ります。手を少し身体の前に着きます。

④足を後ろに移動させ、腕立ての姿勢を作ります。

⑤足を戻し、③の状態に戻します。

⑥足を前に出して、②の状態にします。
この流れを5回繰り返します。床が滑りやすい様に、靴下を履くかタオルなどを足の下にひくと良いと思います。

このトレーニングは、身体を伸び縮みする事により全身運動になります。特に腹筋に効果があります。また足を動かす際、腕も使っている事で腕全体のトレーニングにもなります。

体幹を鍛え、燃焼しやすい身体にしていきましょう。

是非実践してみて下さい♪

東岩槻店　　関谷