「2022年4月14日」のアーカイブ

みなさんこんにちは

仙台南支部の細越です。

私は体重を落とす時は2021年ボディビル日本選手権第4位入賞、加藤直之選手を参考にしてます。

1. 最初から食事を大幅に減らすようなことはしない
2. 普段口にするものを一つずつ制限していく(例：間食無くす、主食を減らす、など)
3. 体重の増減を確認し、体重が落ちなくなってきたらさらに減らす
4. それでも体重が落ちなくなってきたら有酸素運動を取り入れる
5. 期間を設ける、猶予期間も加えるとさらに長期になる

1はいきなり糖質0　脂質0には絶対にしない、0か100にしないって事ですね。

2は前回ご紹介した内容と同じで、段階を踏んで制限する事です。

私の場合は米の量でコントロールしています。4合からどんどん減らすイメージです。

3は体重の変化を把握し、停滞してきたら次の段階に移る事です。

やみくもに食事量を減らすのではなく、目標体重・停滞したら米の量を4合から3合にします。

4は食事では落ちない末期の状態なので、コンテストに出ない方は

運動でカロリー消費をするより、軽い運動で気分転換をしましょう。

5は明確な期限を設けた方が、達成に近づけます。

体重を落とす事は、甘い自分を捨てる事になるので強い精神力が必要になります。

夏を目標の方は今からやりましょう！

仙台南　細越　優