元住吉

昨日・今日と少し寒さが和らいでいますが、みなさんはいかがお過ごしですか

今日は私のお家から見える景色を少しご紹介しますね

私のお家の横には桜の木があるのです。

桜の木は『 下 』から見上げることが多かったのですが、お部屋の窓から間近で見ると少し違った感じがします

　秋に葉が落ちてしまったので、

今は少し寒そうな枝のみの状態ですが、

よくよく見ると

枝の先がプクプクっと膨らんでいます

今はまだ小さいですが、

これがだんだん大きくなって、花開くんだろうなと観察をしています

季節に応じて様変わりしていく様子が、とっても楽しみです

またご紹介しますね楽しみにしていてください

タケウチ

こんにちは！

スポーツには食事のとり方も大事になってきます。

今年の目標をベンチプレスを１００キロあげることを目標と言ったのですが、ただトレーニングをやっているだけでは上げることは難しいです。

そこで大事になってくるのが食事です。

重さが重くなってくればくるほど体重があるほうが有利になってきます。

体重を上げるといってもただたくさん食べているだけでは上がりません。

そこで、肉料理だけでなく野菜をいっぱい食べることがポイントになります。野菜を食べることで体への吸収がよくなり体重が効率よく上げることが出来ます。

そして、気づいている方もいると思いますがプロテインも飲みます。トレーニング前後３０分間に飲むのが良いといわれていますが追い込みのトレーニングの時は毎日飲みます。

また、クレアチンも並行して飲むことで体重アップ・筋力アップを手助けしてくれます。

年内にトレーニングの成果を発表したいと思いますので楽しみにしていてください！

末吉　康俊

昨日、選手の試合の申し込みのため、

電車に乗ってあるスイミングクラブに行きました

その帰りに、あまり行かない中目黒に寄りました

着いた時間がお昼を少し過ぎた頃だったので、

パッと目に入ったハンバーガーショップへ

ハンバーガー自体食べるのが久しぶりだったので、

直感で選びました

思ったよりも大きかったので、

鼻にソースがついたり・・・

はさまっている玉ねぎがぽろっと落ちたり・・・

レタスの芯が硬くて噛み切れなかったり・・・

食べるのに意外と苦戦

ソースの上にチェダーチーズものっていてとても美味しかったです

ややお値段が高かったですが

たまにはいいかと私の中での贅沢をしました

ｂｙ　山中

みなさんこんにちは

本日は元住吉のベビーレッスンについて書かせていただきます

ニスポ元住吉では水曜日と日曜日の午前中にベビーレッスンをしています

寒い日が続いておりますが生後６か月～２歳１１か月までのお友達がご家族の方と一緒に元気よく通ってくれています

元住吉のレッスンでは「お水に慣れる」ということももちろんありますが、なによりも「お子様とご家族のコミュニケーション」を大切にしています

ですから、プールに一緒に入っていただくのはお母さまだけでなく、お父さま、おじいさま、おばあさまも大歓迎です

実際、土曜日のベビーレッスンではお父さまと一緒に入るお友達がほとんどです

ベビーレッスンの醍醐味はどんどん出来ることが増えていくということだと私は思っています

先月できなかったことが今月はできた先週できなかったことが今週できるようになったなど嬉しい発見がたくさんあります

時には自分ひとりでやってみたいという思いからご家族の手を振り切ることもあるかと思います

子供の成長にとって大事な時ですから、そんな時は慌てず温かく見守りましょう

ニスポ元住吉では１回１０００円の有料体験も随時受け付けていますので興味のある方はぜひお問い合わせください

伊藤

トレーニング３

石田ヘッドに引き続き、マネージャー　の　安藤です!!

私は週に３回（２回の時もあります!?）

ジョギング!!（ウォーキング）しています。

時間は約１時間３０分

少々走ったり、早歩きしたりの繰り返しです

ほど良く汗をかき、快適です

私も筋トレはだーーい好きですが、

今は有酸素運動にはまっています。

理由は…時間が出来たら『富士山登山』が目標だからです。

頑張ります!!!

Ｂｙ　マネージャー

末吉コーチに続きトレーニングについてです

昨年よりひそかに（?）ウエイトトレーニングをしています。

しかも筋トレマニアいや失礼、ウエイトトレーニングトレーナー

で指導経験豊富な安藤マネージャーに練習メニューを作っていた

だきながら行っています。

大学生以来、実に２４年ぶりとなる本格的なウエイトトレーニングです。

自体重トレーニングはちょこちょこやっていましたがウエイトトレーニ

ングは本当に久しぶりでした。

大学生の時にはベンチプレス７０キロが限界でしたが年末８０キロが上

がりました

今年は末吉コーチ同様１００キロを目指します

ウエイトトレーニング後はもちろんプールでクールダウンが一番です

プールはもちろんニスポです

Ｂｙ：石田信康

こんにちは

今日は私のマイブームについて書きます

（個人的なことですみません・・・お付き合いください。）

美味しい「いちご」に、はまっています

コンデンスミルクをかけていただくととっても美味しいです

風邪にも効く「ビタミンＣ」も豊富に含まれていますので、モリモリ食べてしまいます。

ご存知の方も多いかと思いますが、少しだけうんちくを・・・

いちごは食べる直前にへたを取ってから水洗いすると水っぽくなる上、ビタミンCが流れてしまうそうなので、洗うときはへたつきのまま洗ってください。

いちごはへたとは反対側の先端のほうが糖度が高いので、へたを持って食べるよりも、 先にへたを取って、へた側から食べると最後まで甘味を感じられますよ

ちなみに “ いちご大福 ” も大好きな竹内でした。

こんにちは

前回、今年の目標はフルマラソンを３時間台でゴールすることと書いたのですが今回はそれに向けてのトレーニングを紹介したいと思います。

マラソンは４２キロという長い距離を走らなくてはいけないのですが、この同じ距離を練習することは正直難しいです。

そのため、２日間に分けてトレーニングを行います。まず、休みの前日に１５キロ走ります。ペースはだいたい１キロ４分３０秒くらいで走ります。そして、次の日は２０キロを走ります。前日の疲れが残っている中で走るのでレースに近い感覚で練習をすることが出来ます。

マラソンで一番きついといわれているところは３５キロ地点です。人によって違いますがだいたいこの辺りから膝であったり足の裏などに痛みが出てきます。正直ここから先に走るのは実力よりも精神力のほうが必要になってきます。

あと、トレーニングしている中で痛みが出てきたときは無理をせずにゆっくり歩くことから始めてください。けがの原因になりますので！

フルマラソンを走り切るにはある程度のトレーニングが必要ですが２０キロ走れる方は歩いたり走ったりしながらならゴールはできるので是非この機会に初めてみてはいかがですか？

そして、トレーニングのあとは是非プールに来ていただきクールダウンをしてください。

末吉　康俊

今シーズン最強の寒波は、なかなかいなくなりませんね

元々冷え性で手足がいつも冷たい私は、

外出時には人間の手とは思えないくらい冷たくなってしまいます

先月のブログにも書かせていただきましたが、

スキースクールのために買った「暖かくなる素材」のインナーもろもろ・・・

私の体のために頑張ってくれています

そして新しくメンバー入りしたものもいます

それは・・・・・腹巻なかなか頑張ってくれていますよ

来週の月曜日まで今シーズン最強の寒波は居座るので、

みなさん体調を崩さないように気を付けてくださいね

ｂｙ　山中

みなさんこんにちは

日に日に寒さが増していますね

朝、布団から出るのがかなりつらい季節です

さてこの季節は乾燥がとても気になりますよね

私たちも少し長い時間プールに入った後はお肌がパリパリ鳴るような感覚になるようなことがあります（笑）

そんな乾燥肌にはどんな美容液より効果的な食材があるのをご存知ですが？

その食材とは・・・「納豆」なんです

納豆のネバネバを構成する主成分には美肌や保湿を導く効果があります

また、むくみ解消に効果もあるんですよ

まずは１日１個を目安に食べ続けてみましょう

よく混ぜて粘りを出す、加熱をしないことがポイントです。

うちの納豆嫌いな先輩にもぜひ食べさせたいと思います（笑）

伊藤