元住吉

みなさん、こんにちは！

ニスポ東岩槻店の福谷です。

本日はクロールで呼吸をするために大事な「サイドキック」の話をします。

サイドキックとは、そのままなのですが、

「サイド」＝横　なので、「横向きのキック」のことです。

通常、上下に動かしていたキックが、手を回しているとき（呼吸のときも）は、ななめになっていきます。

このときのキックが前・後ろにどれだけしっかりうてているかで顔が水の上に出るかどうかが決まってきます。

では、床に座ってキックの練習をしていきましょう！

※少し広いところでやりましょう。

ポイントは手を少し後ろについて体を真っ直ぐにして行うことです。

まずは、座って、片足ずつです。

ボールを使えばイメージが付きやすいと思います。

※やさしーく、転がすくらいにしましょう。

前をやったら、次は後ろも。

反対の足も練習できたら、

寝転がり、両足同時にやってみましょう！！

手で床をおさえて、バランスを崩さないよう、気をつけてね。

交互に、ゆっくり動かしましょう。

前にも後ろにも同じ幅くらいしっかりと動かしましょう。

お家の人に同じ幅か見てもらってください！

次回も続編、クロールの手のかき～中・上級編～です。

これができたらあなたはクロールマスター？！

お楽しみに！！

東岩槻店　福谷

こんにちは！

「お家でスイミング♪　第４弾」をお届けします。

今回は座ったままで出来る肩周りのストレッチをご紹介しますね。

まずは深呼吸をしてリラックス。

①肩横（僧帽筋）のストレッチから

右の手を頭（耳の上あたり）にのせます。

左手の中指で、のどの下の凹んでいる部分を触ります。

（凹んでいる部分＝鎖骨と鎖骨の間）

右手は手のひらの重みをかけます。

左手は凹んでいる部分を左にスライドさせるようにしてから

体の横に揃えます。（ワキが締まるとＧｏｏｄ）

そのまま２０秒から３０秒キープします。

その後反対側も同様に行います。

②首後ろのストレッチ

両手を頭の後ろで組みます。

のどの下の凹んでいる所（鎖骨と鎖骨の間）

を後ろに引くような感じで頭を前に倒します。

これも両手の重みで頭が下がるようにしましょう。

２０秒から３０秒キープ！グイグイ押さえないでね！

③腕裏・体側のストレッチ

右手を上げて頭の後ろに持ってきて右ひじを左手で持ちます。

右わきを外にずらす感じで右ひじを引っ張ります。

反対側も同じく伸ばしましょう。２０秒から３０秒キープ！

横に少し傾く感じで引くと良いですよ！

④肩甲骨の間のストレッチ

右手を前に出して左手で右手の手首の少し上あたりをつかみます。

ヒジを軽く伸ばして深呼吸しながらつかんだ部分を斜め前に

引くようにしてから手前に引きます。

ポイントは斜め前に引いてからです。

そうすると肩甲骨の間がしっかりと伸びます。

肩を下げてワキを少し締めるとＧｏｏｄ！

２０秒から３０秒キープ！

⑤あとはゆっくりと肩を回しておきましょう。

すべてのストレッチは深呼吸＆ゆっくり気持ちいい程度

がポイントです。

以上、座ったままで出来る肩周りのストレッチ、

川崎のオススメでございます！

こんにちは。仙台南店の上坂です。

「しなやかなキックはここから生まれる！」

今回のお家で簡単にできる水泳の練習は・・・

足首（足首を反らせる筋肉）のストレッチです！

正座の姿勢から（やわらかいところで）

後に手をつき、体重を後側にかけて

少しヒザを持ち上げます。

すねのあたりから足の甲の前までが伸ばされます。

慣れてきたら

写真のようにクッションなどを下に敷き

ヒザを高く上げてみてください。（痛くない範囲で）

『伸び感』が変わってきます！

特にけり下ろし（ダウンキック）ときに

よく使われる部分のストレッチになります。

しなやかでやわらかい動きができるように

痛くない範囲で行なってみてください

仙台南店　上坂 仁志

みなさんこんにちは！

ニスポ東岩槻店の福谷です!

本日はクロールの手の通り道です！

最後までぜひご覧になって下さい。

クロールを泳ぐ時のスタートは、どのような形でスタートしますか？

けのび（ストリームライン）ですよね。

ですが、手をまわし始めると両手を…

離して肩の前にのばします。

そこからまっすぐ、☆手のひらと腕で水を押してみて下さい！

すると、親指が太ももにふれましたね！

☆太ももにふれるまで、水をたくさん押してみよう！

そこから、さらに後ろへ押していくと…

☆肩が前後に開いて、お腹が少し横を向きます。

この動きをローリングと言います。皆さん知っていましたか？

ローリングがないと、大きな肩回しができません！（ないと、横から回ってしまいます。）

ローリングをすることにより、水の中をうまくくぐりぬけていきます。

クロールは効率が良く、最速の泳ぎとして、自由形ではクロールを泳ぐことがほとんどです。

さて、ローリングができました。いよいよ手を水の外に出します。

みなさんは手をどの向きで水の外に出していますか？

水を押してきた手のひらから出そうとすると…

肩が回らない…それに、痛いです。

☆手を出す時は小指からです。サッと向きを変えて下さい。

☆そのまま大きく、また肩の前に戻します。

みなさん、できましたか？！

☆印が、ポイントとなります！

☆まとめると、

①肩の前から手のひらと腕で真っ直ぐ水を押す（太ももにふれるまで！）

②肩を前後に開き、お腹が少し横を向く

③小指から水の外に出す

④大きく肩を回し、前へ戻す

ぜひ、鏡を見ながら泳いでいる姿を想像してやってみよう！

よりカッコいいクロールを目指そうね！

次回はクロール続編をお送りします。

お楽しみに！

最後までありがとうございました。

東岩槻店　福谷

こんにちは！

本日のお家でスイミングはクロールの呼吸について

お家でもできる練習方法があるのでご紹介します。

クロールの呼吸が上手く出来なくて困っていると

いう方は是非取り組んでみて下さい。

①指先を壁にくっつけて下を向きます。

（頭がでないように注意してください。）

ここで鼻からブクブクと息を吐きます！

②頭と腕を同時に動かし横を向きましょう！

（頭が腕より後ろにいかないように注意しましょう。）

ここで口から息を吸いましょう！

③腕を戻しながら顔を下に向けましょう！

（肩から大きく腕を動かしましょう。）

この順番で繰り返し、ゆっくり大きくやってみて下さい！

コツは肩から大きく動かすことと、頭の位置を常に確認して

慌てずに鼻から吐いて、口から吸って呼吸を

行いましょう！！

仙台南支部　臼井　慎人

こんにちは！

昨日に引き続き、「お家でスイミング♪-パート３」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！~たてバージョン~】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分）のことを指します。

様々なスポーツに役立つので、毎日1時間の体幹トレーニングをおこなうプロ選手もいるそうです。

みなさん、チャレンジをするときは、必ず！手足が物にあたらないスペース（床の上）でおこなってくださいね。

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

②両ひざをかかえたまま、カラダをおこしてみましょう。

難易度★　　　背中（肩甲骨）が床からはなれるくらい少しだけカラダを起こします。

難易度★★　　足裏が床につく少し手前まで。（体育座りになったらNG）

③次に両ひざをかかえたまま、背中を丸めて（背中が床についた時ドンと音がしないように）

超ゆーっくり、スローモーションで頭の方へごろんと倒れてみましょう。

注意！！

いきおいよく倒れると後ろ回りしてしまい、首を痛めるので気をつけて。

難易度★★　　 小さく体育座りの姿勢をキープしたまま（おしりとかかとを離さない）

難易度★★★　 超ゆーーーーっくり後ろに倒れます。（５秒～10秒以上かけて）

前に、後ろに、ゆーーーっくりごろごろ、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

≪慣れてきたら…≫

自分のペースでタテにごろごろし、お家の人に聞き耳を立ててもらいましょう。

後ろに倒れる時、背中が床につく音「ドスン」や「ドン」としないように、

そおーーーっとゆっくりごろごろしてみてください。

山中がお届けしました！

こんにちは！山中です。

ここ数日、くしゃみの回数が増え、花粉症かな？と気になっております（笑）

皆さまはいかがでしょうか？

さて、「お家でスイミング♪－パート２」をお届けします。

お家の人と一緒に、お時間がある時にチャレンジしてみてくださいね。

今日は【ごろごろ体幹トレーニング！～よこバージョン～】です。

体幹（たいかん）とは、カラダの幹（みき）・中心部分（胴体部分：胸、背中、おなか）の

ことを指します。

体幹（カラダの中心部分）が強いほど動きが安定し、速く泳ぐことにつながります。

チャレンジするときは、必ず！手足が物に当たらないスペース（床の上）で

行ってくださいね。

①両ひざをかかえ、仰向け（上向き）になります。

②両ひざをかかえたまま、右側へ少しカラダをかたむけましょう。

※バタンと倒れないよう、左の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

③同じように、左側にもカラダをかたむけます。

※こちらも、バタンと倒れないように、右の肩やお尻を少し床から浮かすことからやりましょう。

左右交互にごろごろ、ごろごろ・・。

カラダをかたむけ、倒れる寸前で動きを止めて、反対側へ戻せるようにしましょう。

ゆっくりとごろごろ動き、カラダの動きを自分でコントロールすることがポイントです。

≪余裕がある人は・・・≫

床から少し頭を起こし、頭とひざの距離を近づけて行ってみてください！

≪さらに余裕がある人は・・・≫

自分のペースで左右にごろごろ動き、お家の人の「ストップ！！」のかけ声で、

カラダの動きを止めて、その状態で姿勢をキープしてみましょう！

※「ストップ！！」というタイミングが重要です。カラダが左右にかたむいているタイミングで

声をかけると、より難易度が上がりますよ（笑）

こんにちは。

本日は仙台南店より、けのびについてお話しようと思います！

けのびとは、壁を両脚でキックして手先から足先までをピシッと伸ばして

水の中を進む方法です！

ちなみに、壁をキックしたあとの、伸びている姿勢の事をストリームラインと言います。

カッコイイ言い方ですよね！笑

是非覚えて「ストリームラインって知ってる？」と知らない人に教えて教えてください！

そのストリームラインですがコーチ達で姿勢の悪いストリームラインと

かっこいいストリームラインを再現したので、皆様もどこが違うか確認してみて下さい。

まず、これが姿勢の悪いストリームラインです！

どこが良くないか分かりますか？

ひじが曲がっていて頭が出てしまっていますよね。

ひじが曲がったり、頭が出ていると水の抵抗(みずのじゃま)を受けやすいので

進みも悪くなってしまいます。

次にかっこいいストリームラインです！

先ほどと違ってひじがしっかり伸びて頭も入っていますね！

まさに一直線。理想的な形です！

手を重ねて、あごをひいて、腕をピシっと伸びしてやってみましょう。

このようにかっこいい形を作れると、水の中もスーッと進めるようになります。

是非皆さんも写真のコーチのようにかっこいいストリームラインをつくれるように

お家で練習してみてください。

お家の人にかっこよくできているか見てもらってください。

立ってやると力が入りやすいので寝転んだ姿勢で

やってみるのもオススメですよ！

できるようになったらコーチ達にも休館明けに見せてくださいね！

楽しみに待っているよ♪

仙台南支部　臼井　慎人

ニスポのHPなどでご確認いただいているかと思いますが、

新型コロナウイルス感染予防対策のため、ただいま臨時休校とさせていただいております。

練習や記録会などを楽しみにしてくださっていた皆さま！ 大変残念ではありますが、

皆さまの健康と安全のためですので、どうぞご理解ください。

さてこの臨時休館中に、お家（陸）でできるスイミング練習（陸上トレーニング）を行って

いただければと思います。

お時間のある時にお家の人と一緒に、安全面に気を付けて、行ってみてください。

今日は、バタ足につながるトレーニングの紹介です！

①床に座って、足を伸ばします。

（両手はおしりの後ろにつき、少し身体を斜め後ろに倒します。）

②片足ずつ、上下に動かします。

まずはゆっくり５回（例えば、右足・左足・右・左・右）動かしてみましょう。

足のつけ根から上下に動かせましたか？

次は自分のテンポで１０秒間程度、チャレンジ！！

慣れてきたら、自分で秒数や回数を決めて、行ってみましょう！

余裕がある人は、１０秒(回)→２０秒(回)→３０秒(回)と時間や回数を増やしてみたり、

無理のない範囲でセット数を設けてみるのもいいですね…

【ポイント】

◇上半身や頭が動きすぎないように、おなかに力を入れましょう。

（出来るだけまっすぐな姿勢をキープできるように！）

◇ひざを曲げすぎると、ひざの上の太ももが疲れてしまいます。

足のつけ根から、１本の棒のように足全体を大きく動かすことを意識してくださいね。

実際の泳ぎでも、ひざの曲げ方が大きくなってしまうと姿勢が崩れ、水の抵抗を大きく受け

ブレーキがかかってしまいます。

スピードアップして泳ぎたい時は、このトレーニングのように足ではなく、おなかに力を入れて

小さく速いキックを打ちましょう。

次回の「お家でスイミング♪」もお楽しみに☆

ｂｙ　山中

3月になりました。

春を体感できるまでもうすぐですね。

待ち遠しいという気持ちがありますが、今年は、そんな気持ちを打ち消す

事態が日本を揺るがしていますよね。

皆様もご存知の通り、新型コロナウィルスの感染拡大が懸念されております。

政府より、全国小中学校、高校等の臨時休校要請があったことを受けまして、

当クラブと致しましても苦渋の決断ではありますが、3月15日(日）まで臨時休校と

させていただきます。

また、クラブ記録会も中止とさせていただくこととなり、楽しみにされていた方には

ご迷惑をおかけすることとなりました。また、次回実施の際には、ぜひご参加いただき

たく思います。

ニスポの営業に関してのお知らせは、随時ホームページにてお知らせ致します。

スタッフ一同は、一刻も早く事態が収束へ向かい、皆様が通常通りの生活に戻れることを

願っております。

元住吉店　マネージャー　関戸康之