仙台南

こんばんは！レッグレイズやりすぎて筋肉痛か胃もたれかわからない山田です。

というわけで筋肉の話だけをします。スポーツに携わっていても意外に知ってそうで知らない、

知っているかもしれない！そんな内容です。

①体脂肪が筋肉に変わる？筋肉が体脂肪に変わる？

　正解は・・・変わりません。別の物質です。運動不足で痩せてしまった筋肉の

すきまに体脂肪がたくわえられるということはあります。（経験済みです）

②スピードを上げるには負荷をかけて素早い筋トレをやらないとダメ？

正解は間違いです。筋肉のスピードには追いつけません。筋肉には反応速度で大きく分けて

FT繊維とST繊維がありますが、比較的遅いST繊維でも人間が反応できる速度より動きは速い!!

正確なフォームのと負荷の少ない反射トレーニングがスピードアップには有効だそうです。

③筋トレをやると体が浮かなくなって遅くなる？？？

推進力になる力を発揮し、浮く姿勢を作れるので必要な筋肉はつけたほうがいいようです。

脂肪のほうが水中では比重が少ないですが、脂肪を蓄える分だけ抵抗が大きくなります。

④水中でつけた筋肉じゃないと泳ぎでは使えない？？？

筋肉をトレーニングする過程、筋肉が作られる過程は水中、陸上どちらも変わりません。

⑤きつい筋トレじゃないと効果がない？？？

最近分かった事実です。軽くても同じように効果があります。最近の研究で、

75％RM（かなりきつめの負荷）で１０回と、３０％RMで２０～３０回の効果が同じだったそうです。

３０回できることって結構かんたんにできます。ちょっとハードルが下がりますよね。

・・・といろいろあげてみましたが、みなさんご存知のことばかりだと思います。

いつ始めていつやめてもいいのでとりあえずやってみませんか???

ここまで読んでいただいたわけですから「その場でおなかをへこませる」１０秒×３セット

をかならずやってください♪一方的に約束しました。

山田　暁彦

新年度になりました。

プールから見える梅の花は満開です。

桜はまだまだですが、今からお花見が楽しみです

成人会員は４月５日（日）、子ども会員は４月７日（火）からそれぞれ始まります。

サスペンス・スリラー映画を見ました

「クリムゾン・リバー」「クリムゾン・リバー２」を見ました。いずれもＴＶで放映されました

「クリムゾン・リバー」「クリムゾン・リバー２」の主演は『ジャン・レノ』です。犬が苦手な刑事役で出演しています。これがけっこう可笑しくて笑ってしまいます

「クリムゾン・リバー」「クリムゾン・リバー２」には原作がありますが、続編の「クリムゾン・リバー２」はリュック・ベッソン脚本のオリジナル・ストーリーです。

猟奇殺人やらナチスが出てきたりのサスペンス・スリラー映画です。

犯人は誰？

あまり詳しくお話しをすると犯人が分ってしまいますので、やめときます。

私は原作は読んでいませんが続編の「クリムゾン・リバー２」が面白かったです。

ぜひご覧ください。

阿部　健嗣

こんばんは！男なら・・・僧帽筋ですべてを語れ！山田です。

タイトルは個人的なお知らせです。あしからず。

最近人気の「エールビール」。

おなじみのよくお店で飲むビールに比べて香りが強く、

黒ビールと違ったうまみとこくがとてもおいしいです。

なじみのある「いつものビール」では物足りなくなってきてしまっていて、

たまに自分へのご褒美で買っています。

大麦麦芽を常温で短時間で発酵（上面発酵）させ、ハーブや香辛料で香りづけをして

作るそうです。名前の「Ale（エール）」はビールという意味。

・・・このうまさに「いつものビール」をないがしろにしてしまった！！

今日はそんな懺悔の意を込めた内容です。

「いつものビール」・・・ラガービールといいます。

これが生まれたドイツ　バイエルン地方ではエールが作れない環境がありました。

酵母が発酵しやすい硬水ではなく軟水、さらには気候が寒いので発酵しにくい、というものでした。

（話が長くなるので端折ると、洞窟に樽ごと凍らせてゆっくり発酵したそうです。貯蔵＝ドイツ語でlagern＝ラガー）

ビールに貴賎なし！！！！！

そらまめをエールで！ドイツウィンナー　ヴァイスヴァルストをラガーで！！

お花見の楽しみが増えますなぁ！！

山田暁彦

こんにちは。暖かくなりました。でも昨日は「寒のもどり」で雪でした

「暑さ寒さも彼岸まで」と言われますので、これからはもっと暖かくなるでしょう

プールの敷地にある梅の木にも花が咲きました。昔テレビで「梅は咲いたか。桜はまだかいな」と妙な節をつけて歌っていたＣＭを覚えています。江戸の代表的な小唄だそうです。小唄のとおり「桜はまだかいな」と言う気持ちですね東京では桜がちらほら咲いているようです。仙台の桜も楽しみです。

梅の木は、プールからも良く見えます。竹林が見える窓側で、向かって右側のペースクロックがある辺りです。

阿部健嗣

みなさん、こんにちは

3月22日は

9時15分～10時　　　　  特別体験

10時30分～11時30分　　短期教室

子どもの教室がある為、ワンポイントのレッスンは休講となります。

営業は通常の日曜日通りとなります。

皆様のお越しをお待ちしております。

仙台南　坂口

みなさん、こんにちは

もう雪は降りそうにないので、桜が早く咲いて花見ができないかなと思い始めた今日この頃です。

27日からプロ野球が開幕しますね。

仙台の人はやっぱり楽天を応援すると思いますが、

私はやっぱり広島東洋カープ

の応援です。

今年のカープは特に熱い

前田投手がメジャー挑戦ではなく広島に残留し

黒田投手がメージャーリーグから広島に復帰したことにより、リーグ優勝日本一

しかないと思っています。（広島県民一同）

今年のプロ野球から目が離せない

ちなみにパリーグでは楽天を応援します。

仙台南　坂口

最近暖かくなって来ましたね、細川です(^ω^)★

今日３月２０日は、地下鉄サリン事件が起きた日ですね。

このような事件が二度と起きないようにと願うばかりです…

さらに上野動物園が開園した日でもありますね

関東圏に住んでいながら、上野動物園には一度も行ったことがありません笑

そして山田暁彦コーチのお誕生日でもあります(^Д^)

時には厳しく、時には優しい山田コーチのように私もいつかなれるように

頑張っていきたいです

本当におめでとうございます

２週間ほどニスポの休館となってしまいますので、

皆様にお会いできなくなりますが、

４月になったらまた皆様の元気な姿を見せてくださいね

仙台南細川 朋佳

　みなさん、こんにちはつい先日の暖かさで仙台でも花粉が飛んでいるようです・・・しかし、外に出た時に感じる暖かさは心地よいもので、ようやく春が近付いてきたといった感じです春はスタートの季節といった感じでワクワクしますね

さて、みなさんは普段から意識して食べているものはありますか？私はヨーグルトをよく食べていて、一日の中で必ず食べるようにしていますヨーグルトを食べる理由は、好きなこともありますが、身体に良いという理由から食べていますヨーグルトを食べると花粉症の症状が和らぐという話を聞いたことはありますか？これはヨーグルトに含まれる「乳酸菌」が腸内環境で働くことによって、腸内環境が改善され、免疫力が高まり、アレルギーの花粉症状を緩和させることに繋がるのだそうですしかし、食べたからといってすぐに症状が治まる訳ではなく、継続的に摂取することで効果が出てくるのだそうですまた砂糖が入っていると、免疫力低下を防いでくれる、ビタミンBなどが減少してしまうそうなので、そのままのほうが良いそうです

さぁ、もうすぐ春がやってきます私たちスタッフも子どもから大人まで、たくさんの方とお会いできることを楽しみにしています

仙台南　川井　志穂

こんばんは！筋肉痛が３度の飯よりごちそうな山田です。

来月はいよいよ短水路マスターズ！（正式には日本マスターズ水泳大会短水路大会）

マスターズスイマーのプールでの熱心な姿をよくお見かけします。

「少しでも上手になりたい！」

「もっと楽に楽しく泳ぎたい！」

と思えば思うほど練習に熱が入ってしまいますね♪

そんなみなさんだからこそ注意してほしいのが「からだのメンテナンス」です。

①ウォーキング

ゆっくり歩きましょう。トレーニング後にもう一度血流を良くしてつかれをとります。

泳ぐより簡単なウォーキングだからこそ体の変化に気が付けるという利点も。

②関節をうごかしてみる

ひじ・ひざ　をまげたりのばしたり。肩や脚、首をまわしてみたり。

ストレッチはそのあとで。硬くなっている筋肉を急に伸ばすのは危険です。

まずは筋肉の状態を調べてから。

③軽めのストレッチ

筋温があがりとてもリラックスして筋肉が伸びやすくなっています。

また長く水に入っているので関節に体重がかからずゆるんでいます。

疲れを取るのが目的で、柔軟性をアップさせるのは目的ではありません。いつもより軽めのストレッチで。

トレーニングはとても重要ですがトレーニングで体の状態が悪くなってしまっては

本来の目的ではなくなってしまいます。

「疲れた」「なんとなくやる気ない」「体が重たい（体重の話しではないです）」ときは

勇気をもって早めに切り上げましょう！

山田暁彦