仙台南

　みなさん、こんにちはここ最近の仙台は最高気温でも一桁なのですが、だんだんと寒さに慣れてきたのか、一桁でも驚かなくなってきました寒い季節もあと一ヶ月半くらいでしょうか？？？もう少しの辛抱ですね

　さて、先週木曜日のブログでインフルエンザについて書きましたが、今日は手洗い・うがいについてお伝えしたいと思います私は、家に帰った時は必ずうがい、手洗いを行っていますせっかくやるのですから、効果のあるやり方で手洗い・うがいをしたいですよね

まず、順番としては手洗いを行ってから、うがいという順番だそうです

手洗いの時はしっかり泡立てて行うことが大切だそうです。（泡で出てくるハンドソープもあり、便利ですよね）そして、手のひら、手の甲、指の間、爪の間、さらには手首の辺りまでしっかり洗う必要があります私の場合、つい面倒になって、ちゃちゃっと済ませたくなるところですが、意識して行うようにしています

うがいをする時は、まず、水を口に含んだら「ブクブク」と口の中をゆすいで吐き出してから、うがいを行うのだそうですみなさんはご存知でしたか？私は、最初ではなく最後に口をゆすぐものだと思っていましたゆすいだ後は、15秒程かけて喉の奥でしっかりとうがいをします

　外から帰った時はもちろん、ご飯の前にも手洗い・うがいを行って、ウイルスを体内に入れないよう防衛していきましょう

仙台南　川井志穂

こんばんはキック改造中でエンジンパワーアップ！山田です。

昨日は「大寒」ということでここ２～３日寒い日が続いていますね～

ニスポ仙台南も冷たい風が吹いています（プールの中は暖かくしてお待ちしています♪）

さて、くしゃみ。

いくら運動で暖まっても外に一歩出ればくしゃみがでてしまいますよね

バタ足やウォーキング、アクアなどで足を使う時に多く使うのが

「腸腰筋⇔大殿筋」を使った股関節です

とくに腸腰筋は最近『つまづき防止』や『ヒップアップ』への効果で注目の部位ですよ。

実はこの腸腰筋、くしゃみした時につながっている腰椎をひっぱっちゃうんです。

トレーニングをして疲れたらストレッチも忘れないようにしましょう

やりかたは、

①足を前後に開く②両手をバンザイ③少し腰を落として前の足の外側へひねる

です。

さらにもうひとつ！うちももも関連がある部位でもあります。

うちもものストレッチをやることで腸腰筋を緩める作用があります。

うちももが伸びると骨盤が前傾（腰が反る）ことがすくなくなるので一緒にやるのがおすすめです。

うちももと言えば内転筋群ですがその中で「縫工筋」が特にこの動作でメインの役割を持ちます。

大事なことなので３回「うちもも」といいました。

縫工筋の「縫工」は「ぬいものをする職人さん」です。この職人さんがよくあぐらをすることで

この名前がついたそうですストレッチの方法は＝あぐらです。

なかなか疲れを感じにくいところですが、腰痛予防にぜひやってみてください♪

でもとっさのときは・・・上体が前に行かない様にどこかに手をついて！！

山田暁彦

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みなさん、こんにちは

今日は育成の初試合について書きます。

１月２５日（日）に塩釜市で育成コースは初の試合に参加します。

選手コースも参加しますが、彼らも２回目の試合です。

選手の初試合より不安がかなり大きいです。

なぜなら選手コースの子より年齢が低いからです。一番小さい子で年長さんです。

ウロチョロしないかとか迷子にならないかとかいろいろ不安ですが、

年末の強化練習で泳ぎ込みなどの苦しい練習をしたので頑張ってくれるとは思いますが・・・やはり心配です。

とりあえずあと１週間で教えれることはしっかり教え込んで試合にのぞみたいと思います。

仙台南　坂口

最近水着が小さくなってきました・・・細川です。

みなさまお待たせしました！！！

冬休み期間中のイルミネーション散策、第一弾★★★

千葉県は袖ヶ浦市にあります、

東京ドイツ村に行ってまいりました(^ω^)

と、言いたい所なんですけども、

不具合が生じまして写真はもう少しお待ちください(;ω;)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ

写真を見ていただかないとあの感動は伝わりません!!!笑

なので次回必ず、ドイツ村の写真と第二弾の写真を載せますね

ますます寒くなってきましたが皆様、

インフルエンザやノロウイルスには気を付けてくださいね(^^)

元気な姿をスタッフ一同、お待ちしております

仙台南細川 朋佳

みなさん、こんにちは年が明けて二週間程経ちましたが、いかがお過ごしでしょうか？

仙台でもついにインフルエンザ警報が発令されましたインフルエンザ警報とは、保健所管内で定点報告数が基準値（30人）を超えると発令されるもののようです。確かにニスポに入る欠席理由もインフルエンザの為、というものが増えてきており、学級閉鎖、学年閉鎖という言葉も耳にしますインフルエンザは流行性疾患で、一旦流行が始まると、短期間に多くの人へ感染が拡がります例年ピークは1月～2月にかけてだそうです。

インフルエンザにかかっている人の咳やくしゃみに混ざって空気中に飛んだウイルスを吸い込む、飛沫感染や、ウイルスに触れた手で目や鼻などを触る、接触感染で人から人へうつっていきますうつらないようにする予防がまずは大切になってきますね

〇手洗い・うがい

〇マスクの着用

　最近よく耳にする「咳エチケット」ですね

〇体調管理を心掛け、食事や休息をしっかり取るようにしましょう

〇予防接種

発症する可能性を減らし、もし発症しても重い症状になるのを防いでくれます

ワクチンの効果が持続する期間は、一般的に接種後二週間～5ケ月ほどだそうです

乾燥していますのでまずは予防を心掛け、かからないことが一番ですが、万が一かかってしまったら、早めに医療機関を受診することが大切ですこの冬健康的に過ごしましょう

仙台南　川井志穂

こんばんは！おなかの鏡餅がだいぶ小さくなった気がする山田です

１月２週目の練習に入りみなさんもだいぶ気持ちも体も落ち着いた頃だと思いますが、

わたしのお腹周りにさらに落ち着いちゃっているのがいます。

今回は「ちょこちょこ運動」でこいつを減らしていこうと思います。

ダイエットに一役買ってくれるのが「ＰＹＹ」「ＧＬＰ－１」というホルモンで、

小腸から分泌されて食欲を抑制してくるそうです。このホルモンが出るには

★３０分以内の軽～中程度の運動をする。

ことなんだそうです。確かに軽めの運動の時はお腹がすかないような・・・

また、筋肉を使った運動は血糖値を一時的にあげてくれるので空腹を紛らわしてくれます

３０分といえば・・・ワンポイントとちょうど同じですね！

お腹がへりすぎないようにニスポでちょこちょこ運動しましょう！

山田暁彦

（食欲がわきにくい画像をお楽しみください）

「あっ」と言う間にお正月が終わりました。お正月休みはゆっくり過ごせましたでしょうか。

年末年始の映画は定番の時代劇と寅さんはやめて、ホラーと名作物に変えてみました。

ホラーは「サイレントヒル」「ＲＥＣ」まあまあ怖い映画でした。

「サイレントヒル」は日本で作ったテレビゲームを映画にしたものです。サイレントヒルの由来は静岡県で作成したので、サイレント＝静、ヒル＝岡（丘）だそうです。

内容は現実離れしたものですが、怖いですよ。

「ＲＥＣ」はアパートの中で起きる感染病のお話し（ゾンビ系）です。怖いと言うより突然ゾンビが出てきてびっくりさせられる映画です。

名作ものは 、「モンテ・クリスト伯」「レ・ミゼラブル」を見て感動してました。

「レ・ミゼラブル」はつい最近のものでヒュージャックマン主演のものでした。

何度かリメイクされた映画ですが、何回見ても感動しますね。

皆様も一度ご覧ください。

阿部健嗣

みなさん、こんにちは

２０１５年が始まりました。私も気持ちを新たに頑張っていこうと思います。

年末、12月29日まで選手・育成コースがありその後、実家の広島まで帰省してきました。

実家ではゆったりとした時間を過ごそうと思いましたが、まさかの大雪（東北と比べないでください）そして雪かきそして2日連続

また、実家の方では雪かき道具が整ってないのでとても大変でした

しかし、仙台の大雪を経験していたので、親よりも3倍速ぐらいで雪かきをし、感心されました。

まさか実家で雪かきをする羽目になるとは・・・・・

仙台の冬はこれからが本番みたいなので体調を崩さないよう気を引き締めて、

指導の方も気を引き締めていきたいと思います。

みなさんも体調を崩さないよう気を付けて下さい。

仙台南　坂口

明けましておめでとうございます★

金曜日担当の細川です(^∪^)/

みなさま、年末年始はどのように過ごしましたか??

私は以前ブログにも書かせていただきましたが、

イルミネーションを観に行って来ました

・・・が！！！！

イルミネーションのお話はまた後日ということで(笑)

そして明日からまた三連休ですね！

ゆっくりお休みする方もいればお出かけする方も居らっしゃると思いますが、

暖かい格好をして最高の三連休をお過ごしくださいね

それでは、また来週お会いしましょう(^u^)

仙台南細川 朋佳