仙台南

こんにちは。仙台南店の上坂です。

暑い季節がやってきましたね！

暑くなると体力の消耗も大きくなり

体調管理が難しくなります

ニスポ会員の皆様、

水分、栄養をしっかり摂って

元気にプールに来ていただければと思います。

しかし・・・

わかってはいるけど暑さで食が進まない

なんてこともありますよね

そこで！！

アスリートや運動習慣がある方にとって

栄養満点、しかも水分も同時に補給できる

素晴らしい食べ物があります！！！

それが 『トマト』 です！！！！

これから暑い季節の栄養補給にぜひ、

食べてみてください

仙台南店　上坂仁志

こんにちは、中根です。

6月になり日中は汗ばむ陽気になってきました。

喉が渇く前に水分補給をしっかりして体調管理に気をつけましょう。

さて、我が家にも届きました！

給付金・・・ではなく「マスク」です！

政府からの布マスクがようやく届きました。

ちょっと遅かったかな・・・と思いますが

まあ、それでも「新しい生活様式」としてこれからも使う物ですから、

有り難く頂戴します。

しかし、これからの時期は気温が上がりますからマスクも

注意しないと熱中症のリスクが高くなるおそれがあるそうです。

これまでも冬にマスクをすることはあっても夏にマスクをすることは

あまり経験がないですからね。

ですから屋外で人と十分な距離（少なくとも２ｍ以上）が確保できる

場合には、マスクを外すことも忘れないようにしましょう。

仙台南店　中根彰宏

6月になりました。

日差しが段々と夏らしくなってきましたね。

そして、いよいよお子さんたちの学校や幼稚園が再開ですね。

3ヶ月にわたる休校で家で過ごすことが多かったと思いますが

ようやく日常生活が戻ってきます。

初めのうちは生活のリズムを取り戻すのに時間を要すると思いますので

無理のない学校生活が送れるようにしてくださいね。

さて、ニスポ仙台南店も5月21日（木）より営業再開となり、この6月も

通常通り営業いたします。ただ新型コロナの完全な収束には至って

いないため、ご来館前や当クラブをご利用の際にはホームページに記載

しております「ご来館時のお願い」をお守りくださいませ。

また急激な運動は怪我につながることも予想されますので、無理をしないように

お願いいたします。

我々もお客様に安心してご来館いただけるよう安全対策を一層強化し営業して

まいります。

皆様のご来館を心よりお待ちしております。

仙台南店　マネージャー　中根彰宏

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は、お尻のトレーニングをお伝えしていきます。皆さんも一緒にやっていきましょう！

①四つん這いの姿勢をつくり、片足を膝を曲げたまま横に広げます。腰が上に上がらない様、平行を意識して行いましょう。

②横に広げた足を、後ろに伸ばします。四つん這いの姿勢は、変わらない様に注意しましょう。

③後ろに伸ばした足を抱え込むようにお腹へ近づきます。
この流れを左右で５回ずつ繰り返します。各ポジションで５秒間ずつキープし、形に注意してゆっくり行いましょう。
このトレーニングは、歩く時の動作に効果があります。またお尻を鍛える事により、腸腰筋にストレッチ効果が現れ、腰痛予防にもなります。

是非やってみてください♪

東岩槻店　関谷

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日はお腹まわりと下半身を鍛えるフィットネスです。

①あお向けになり、少し上体を起こしたら、腰の位置に手を置きます。両脚を床から少し浮かせましょう。

②そのままの姿勢で足を大きく開きます。

③右脚が上くるように、両脚をクロスします。②の状態に戻したら、今度は左脚が上にくるように脚をクロスしましょう。これを左右交互に、20秒×3セット行います。

ゆっくりでもテンポよくでもどちらでもOKです！
お腹周りが気になる方、是非お試しください！

東岩槻の家島でした。

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は肩甲骨周りのトレーニングをお伝え致します。少しのスペースでできる運動ですので、一緒にやってみましょう！

①まず横向きで床に寝てもらい、ボールなど物を持った状態で腕を水平に保ちます。（持つのは軽いものほど、負荷は低いです。）肘は身体の側面につけた状態にします。

②肘を側面につけたまま、手を天井の方に向けます。肘の角度は直角を意識して行いましょう。また背中の筋肉を中央に寄せる様に意識してみましょう。

③肘を直角に保ちながら、①の状態に戻します。
この流れを５回繰り返します。形を意識してゆっくり行いましょう。

このトレーニングは、肩甲骨周りを動かす事により、腕を動かす動作が楽になります。また肩こり予防にもなります。負荷を自分のレベルに合わせてやってみましょう。

是非お試し下さい♪

東岩槻店　　関谷

こんにちは、東岩槻の関谷です。今回は二の腕のトレーニングを紹介します。簡単な動きですので、一緒にやっていきましょう！

①まず段差の上に手を置き、膝を曲げて座ります。お尻を少し上げておきます。

②最初の状態から肘を曲げます。お尻が下に落ちない様に注意しましょう。

③肘を伸ばし①の状態に戻ります。
この流れを５回繰り返しましょう。手の上に肩がくる様、形に注意しながら行いましょう。

このトレーニングは、二の腕のシェイプアップに効果があります。また腕立て伏せよりも、腕に意識してトレーニングできます。
是非実践してみて下さい♪
東岩槻店　　関谷

こんにちは！！元住吉店の小川です！

いかがお過ごしでしょうか。 

4月5月と油断をしていたせいかかなり太ってしまいました（笑）

ブログで載せているお家で出来るトレーニングは皆さまと同じように

私も行っているのですが、食べている量が多いみたいですね。

さて前回までは下半身のトレーニングでしたが、今回は上半身のトレーニング！！

水泳はキックも大事ですが、

手や腕で水をしっかりとかく事もとっても重要です！

今回は腕のトレーニングを紹介します！

まずは手をグー✊にして

前腕部分をテーブルにくっつけるようにして置きます。

その場にテーブルが無ければ、反対側の手で肘を押さえてあげると支えになります。

そこから手首を曲げてグー✊にした手を

少しあげます。

この時肘や前腕部分がテーブルから離れないように注意しましょう！

右手・左手を１０～１５回ずつやったらおしまいです。

これでは物足りない方、

５００mlのペットボトルに水を入れたもの握ってやってみて下さい。

ですが、重くし過ぎて手首を痛めないように気をつけてください。

容量の調節は慎重に！！！

水泳において腕で水をしっかりとかくという事はより前に進む事でもあるので

しっかりと水がかけるようになりたい方是非やってみてください！

～お家でフィットネス～

こんにちは！東岩槻の家島です。
今日は足の内側の筋肉や股関節まわりにきくフィットネスです。

①足を肩幅より1.5～2倍くらい開きます。つま先はやや外側に向けましょう。

②上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていきます。膝はつま先の方向へ向けつつ、前に出過ぎないように意識します。

③前足の膝を曲げたら、股関節と膝関節を伸ばして元の姿勢に戻ります。

この動作を繰り返します。左右交互に10回×3セットを目標にやってみましょう。余裕がある方は膝が90度になるまで曲げてみましょう。

普段あまり意識しない内転筋を鍛えたり、股関節の可動域を広げることにも効果があります！

東岩槻の家島でした。

こんにちは！高田です(ㅇ_ㅇ)

やっと全国の緊急事態宣言が解除されてきて、安心出来る日が近づいてきましたね。

しかし、緊急事態宣言が解除されても、感染の予防対策は引き続き頑張っていきましょう！

さて、今回は前回に引き続き体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。

今回は姿勢の基盤となる背骨を安定させる脊柱起立筋と大殿筋を鍛えるトレーニングとなります。

姿勢が良くなれば、自然と泳ぐフォームもキレイになるので是非挑戦してみてくださいね。

あまり、スペースを使わないトレーニングなので休憩ついでに布団の上などで行ってみてください！

まずは、足を腰幅くらいに開き、うつ伏せで横になります。

この時、手は肩や腕に無駄な力が入らないようにリラックスできるところへ置いておきましょう。

次に、軽く膝を曲げももが床から少し離れるくらいの高さで持ち上げましょう。

※両足を一気に上げるのが辛かったら片足ずつゆっくり行いましょう。

これを、1日に15回3セットを目安に頑張ってみましょう。

苦しかったら無理はせずに、自分のできる範囲でがんばってみましょう！

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！さようなら〜(^^)/