仙台南

こんにちは！高田です！

この前は雪が降ってびっくりしましたね！

春は朝晩と日中の温度の差が激しいので、

最近流行っているウイルスの感染予防だけではなく

風邪も引かないように心がけていきましょう！

さて、この前は股関節・お尻のストレッチの仕方を紹介しましたが、

今回もその部位に近い『腸腰筋』という部位のストレッチを紹介します！

腸腰筋をストレッチすることによって股関節の可動域が広がるので、

是非やってみてください！

まずは写真のように膝立ちをします。

次に片方の膝を立てます。

そして膝をつけている足を、少しずつ後ろへ伸ばしていきます。

この体制で10秒間程キープしましょう。

ゆっくりじっくり、足の付け根から太ももの前の筋肉を

伸ばすイメージでやってみてください！

反対側の足も同じようにして伸ばしましょう。

 【注意】

腰が反りやすい姿勢になるので、お腹をへこませるように、少し腹筋に力をいれましょう！

股関節を柔らかくすることによってキックをしやすくなるので

是非お子さんと一緒にやってみてはいかがでしょうか？

ちなみに、私は左足の方が固く、写真を撮るときも苦しかったので

こまめにストレッチをしていきたいと思います！

それでは、また次回のブログをお楽しみに！さようなら～(^^)/

4/1（水）から短期教室、また4/5（日）からジュニアスクール営業再開にあたり、

皆様に安心してご利用いただけるよう下記の取り組みを徹底させていただきます。

皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、感染予防のためにも引き続き、

ご理解・ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

●ギャラリーでの観覧について・・・●

＊お子様のレッスン中の観覧席でのご観覧は、極力ご遠慮ください。

※ご観覧をする方は、手洗いを必ずしていただくことと、マスク着用を必ずお願いします。

＊座席の数にも限りがございます。

※館内入場に制限を設ける場合がございます。予めご了承ください。

【通常時】

【感染予防対策】

＊当面の間は、お子様用のおもちゃや本、ビデオ等は撤去させていただきます。

【通常時】

【感染予防対策】

＊自動ドアを開けて換気を行います。暖かい格好でご来館ください。

＊お子様のレッスンが終了後は、速やかにご退館ください。（長時間の利用はできません）

＊館内にいる保護者様、ならびにご家族の方が２０名に達した場合、

入場制限を設けさせていただきます。予めご了承ください。

＊お子様のレッスン中に、テーブルや椅子等の消毒をさせていただく場合がございます。

仙台南店のスタッフも、皆様が感染しないために事前にシュミレーションを行ないました。

コーチ・スタッフの指示に従っていただきますよう、お願いいたします。

様々な面で、ご無理・ご不便をおかけすることもございますが、ご協力の程お願いいたします。

ニスポ仙台南　スタッフ一同

4/1（水）から短期教室、また4/5（日）からジュニアスクール営業再開にあたり、

皆様に安心してご利用いただけるよう下記の取り組みを徹底させていただきます。

皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、感染予防のためにも引き続き、

ご理解・ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

●ニスポに来る前に・・・●

ご自宅にて保護者様による体調チェックを必ずお願いいたします。

検温で37.2度以上ある、または咳や食事の様子など体調がすぐれない場合は、

ご来館をお控えください。

●ニスポへ来たら・・・●

＊アルコール消毒液で手を消毒してください。（スタッフがお子様へスプレーをかけます）

※体質的にアルコール消毒が出来ないお子様は、手洗いをお願いします。

※観覧する予定の保護者様も手洗いを必ずお願いします。

※スクールバスを利用のお子様は、運転手から消毒をしてもらいましょう。

またスクールバスを換気しながら走行させていただくので、暖かい格好でお越しください。

●着替え、ロッカールームについて・・・●

＊可能な限りご自宅で着替えを済ませ、ご来館ください。

＊着替えのお手伝いが必要なお子様以外の保護者様は、ロッカールームに入ることは

ご遠慮ください。

＊ロッカールームへ入る際、人数制限を設けさせていただく場合がございます。

＊ロッカールームにて、スタッフよりロッカーを指定をさせていただきます。

＊レッスン終了１０分後には、ロッカールーム・館内の清掃を行いますので、

速やかにご退出ください。

＊スクールバス利用の方が下車後、バス内の手すり等を消毒いたします。

＊換気のため、ロッカールームの入口は、開けたままにさせていただきます。

コーチ・スタッフの指示に従っていただきますよう、お願いいたします。

様々な面で、ご無理・ご不便をおかけすることもございますが、ご協力の程お願いいたします。

ニスポ仙台南　スタッフ一同

4月になりました。

いよいよ春ですね。

新型コロナの影響により3月を休校とさせて

いただきましたが本日より短期教室を実施いたします。

しかしまだ収束という段階には至っていないため

ご来館の前にはご自宅での検温をお願いいたします。

ご入場していただく際にもアルコール消毒をしていただきます。

その他保護者様にも制限をさせていただくこともあり

ご不便をおかけいたしますが、これも皆様の安全を

第一に考えてのことですのでご理解をお願いいたします。

久しぶりのスイミングスクールを楽しみにされている方も

大勢いらっしゃると思います。

我々スタッフも皆様と会えることが楽しみです。

笑顔でお待ちしております。

仙台南店　マネージャー　中根彰宏

お家でスイミング　６級　面かぶりキックです。

壁を蹴ってスタートするまでは、けのびと同じです。

体を真っすぐにしてみましょう♪

スタートしたら体の形を変えないようにキックを打ちます。

この時、膝が曲がりすぎるのはNG!

←これはNG！

膝が曲がりすぎています

→OK!

イメージは足の付け根から動かすようにしてみよう。

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こんにちは！仙台南店の臼井です。

営業が再開されることになりました。

再開日は各店舗により異なりますので詳しくは

ホームページをご確認ください。

ようやく皆さんに会えると思うとワクワクします！

しかし、まだまだ感染のリスクはあるので

手洗い、うがい、人の多いところに行かないなど

しっかりと自分の身を守ることが大切ですね！

さて、今回のお家でスイミングはストレッチについて少しお話をして

実際にお家でできるストレッチをご紹介しようと思います。

まずストレッチは大きく分けて二種類あるのをご存知ですか？

「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」という二種類があります。

「動的ストレッチ」は手足を動かし、動きの中で筋肉を伸ばしていく

ストレッチです。心拍数を上げて身体を温める時に行うので

運動をする前がオススメです。お仕事や勉強などあとひとふんばり

したいという方は是非やってみてください！！

「静的ストレッチ」は身体の可動域の向上や老廃物を流すために

行うストレッチです。心身をリラックスさせたりするのに適しています。

運動した後やお風呂上りの就寝前に行うのがベストです。

今回はお家でもできる「動的ストレッチ」をご紹介します。

≪肩甲骨の動的ストレッチ≫

①足を肩幅に開き、両手を肩に当てます。

②肘を大きく回すようにして腕を回しましょう。

ある程度行ったら回し方を反対回しもやってみましょう。

肩甲骨をしっかりほぐすことができます。

無理のない範囲でチャレンジしてみてください！！

次回は下半身の動的ストレッチをご紹介します。

仙台南店　臼井　慎人

お家でスイミング　７級　けのびです。

スタート前、手を組み、壁にお尻をつけた形をイメージしてください。

頭を入れてスタート直前です。

このあと、お尻をうかせて水平姿勢をつくり、

スタートです。

からだを真っすぐにのばしましょう。

次回は、６級　面かぶりキックです。

こんにちは！初めまして、3月から元住吉支部に配属になりました、高田です。

愛知から来ましたが、実家は宮城にあるので少し実家に近づきました(笑)

愛知も宮城も、おいしいものがたくさんあったので神奈川でもおいしいものをたくさん食べたいと思っています(^^)

これからよろしくお願い致します。

さて、本日は股関節のストレッチをテーマに紹介いたします。

水泳では、特に肩甲骨と股関節周りの柔軟性が必要とされています。

それらの可動域が広まると、うまく水を捉えることができ、推進力が上がるためです。

股関節の柔軟性は、4種目全てにおいて必要になってくるので参考までにご確認下さい。

①まずは、手を後ろにつき、左足を右足のひざ頭の上に置きます。

乗せる足のひざが上がりすぎないように注意してください。

②体をたおして、股関節を伸ばします。

③イスに座った態勢でもできるので休憩ついでにやってみてはいかがでしょうか。

※イスに座って行うときも乗せている足のひざがあがらないように注意してください。

毎日繰り返し行うと股関節周りが柔らかくなり、大きく動かせるようになるので是非試してみて下さい。

元住吉支部　高田　恒真

こんにちは。仙台南店の上坂です。

春が近いです！梅が満開でした！！

さて、今回のお家で簡単にできる水泳の練習は・・・

おしり（大殿筋群）のストレッチです。

 写真みたいにあぐらをかくように座って

あしを前後にずらします。

 そして、ゆっくり体を前に倒していきます。

前側にずらしたほうのおしりが伸ばされるのを感じますか？

横から見たときに腰がまっすぐになっていると

おしりがしっかり伸びますよ！

  もっと『伸び感』を出したいときは

前側のあしをもっと前（⇒）に出してみてください！

（無理しないでね）

おしりの筋肉はキック動作（バタ足）の

アップキック（あしを挙げる）で働きます！

またスタートやターンでスタート台、壁をけるときに

大きな力を出してくれます！！

仙台南店　上坂仁志

お家でスイミング今回からは、ジュニアの進級テスト基準を紹介していきます。

第１回目は、８級　うかぶです。

手足が曲がったり頭が入っていないと体が沈んでしまいます。

手足をのばして真っすぐできるようにお家で練習してみましょう。

浮かんで立つ練習です。

イスなどに手をのせて頭を入れて浮かんだ姿勢をイメージしてください。

あとは、立つときに手を体の後ろにもっていけたら着陸成功です。

みなさん、進級テストが待ち遠しいですね。

次回は、７級　けのびです。