お家でスイミング♪(仙台南ー６）

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こんにちは！仙台南店の臼井です。

少しずつですが仙台での生活にも

慣れてきました。指導も早くやりたくて

ウズウズしています。（笑）

さて、今回のお家でスイミングは

あるものを使ったトレーニングをご紹介します！

それは「ペットボトル」です！！

今回は上半身をメインで鍛えていくトレーニングを

いくつかご紹介します！

使うペットボトルの大きさや入れる水の量で負荷が変わってくるので

無理なくできるペットボトルでやってみて下さい。

①腕の上げ下げ←片方で５回～１０回を行います。

（注意点）・背筋をしっかりと伸ばして行いましょう。

・腕が伸びきらないように上げましょう。

②腕の曲げ伸ばし←片方５回～１０回を行います。

（注意点）・背筋を伸ばしてきれいな姿勢で行いましょう。

・反動を使わず、ゆっくりと行いましょう！

③腰をひねる→左右交互に１０回ずつ

（注意点）・背筋を伸ばしてきれいな姿勢で行いましょう。

・膝が常に正面を向くようにしましょう！（膝が動かないように）

・伸ばした腕はピシッと伸ばしたまま行いましょう。

ざっと簡単にお家でもできるメニューをご紹介しました。

上半身を鍛えることが出来ると速く泳げるようになりますよ！

是非挑戦してみて下さい。

仙台南店　臼井慎人