お家でスイミング♪(仙台南店-17)

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みなさんこんにちは

トレーニングの事なら任せろ！仙台南支部の細越です。

 

 

今回は体幹トレーニングについてお話させていただきます。

 

まず、体幹部とは首から下の腕、足を除いた部分をいいます。

※腹部だけはなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体

骨と筋肉からになります。

 

【スイマーとして体幹を強化することで】

・筋力の維持、向上、体の軸が安定します。

・全身の力の伝達(下から上へなど)がスムーズになります。

・静から動の動きが早くなる(反転動作や腰のキレ)の向上

・腰痛や股関節痛など怪我の予防、改善

 

【一般の方への効果】

・体幹の強化はメタボリック症候群の予防・肩こり・腰痛・膝痛の予防

 

ベースとなるトレーニングを1つご紹介させていただきます。

 

・ドローイン

 

①仰向けで寝て、膝を立て、足幅は骨盤の幅に合わせる

 

②鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐き下腹部に力を入れながらお腹を凹ませる。

(骨盤を床に押し付けるイメージ)

10回×3set目安で良いでしょう。

息をたくさん吸って吐ききるのがポイントです。

私がトレーニング指導する際は

息を吐く時にお腹を指でめいいっぱい押し込んでます笑

この動作で骨盤が安定するようになります。

 

 

私が学生の頃にトレーニングジムで研修をしていた頃

初めて教えてもらったトレーニングです。

基本のドローインを覚えるだけで世界が変わります。

 

 

仙台南支部　細越　優

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