お家でスイミング♪(仙台南-20)

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みなさんこんにちは

仙台南店の細越です。

これだけ長い期間お休みが続くと泳ぐより体がなまってしまいますね。

そんな方に筋肉命の私が行なっている腹筋トレーニングの一部をご紹介します。

水泳でいうと皆様も１００回以上は聞いたであろう泳ぐ姿勢に繋がります。

①クランチ

・ヒザを90度に曲げ

・肩甲骨が離れる程度まで上体を起こしお腹を覗きこみます

・上体を起こす際に力強く息を吐ききりましょう

※強度が高い方は体はあまり上げなくて良いので呼吸を頑張りましょう。

私は20回3set rest30秒で組んでます。

②自転車漕ぎ

・片足ずつ1.2.1.2とリズムよくヒザを自分の体に近づける離すを繰り返します。

・動かしながら力強く息を吐きましょう。

※強度が高い方は床に手をついて行なってください。

私は20回3set 30秒restで組んでます。

腹筋のトレーニングは

①お腹をしっかり伸ばす

②お腹をしっかり縮める

③息を吐ききる

この3つを気をつけて頑張りましょう。

仙台南　細越　優