お家でスイミング♪（仙台南ー１０）

こんにちは！仙台南店の臼井です。

朝のゴミ出しにいけるかが最近の課題です（笑）

寒いとどうしても布団から出たくないからゴロゴロしてると

気がついたら寝てしまっていてゴミ出しにいけなかったと

いう事があります。１週間に１回しか出せない種類の

ゴミを出せなかったときの絶望感はすごいです。

頑張って起きて出せるように努力をします（笑）

さて、今回のお家でスイミングは以前ペットボトルを使った

トレーニングをご紹介しましたが今回は「タオル」を使った

お家でできるトレーニングをご紹介します。

まずは５回を目安に行いましょう！

１、タオルラットプルダウン（前バージョン）

①タオルを両手で持って腕を肩幅より少し広く開きます。

②タオルを左右にピンと張って斜め前に伸ばします。

③タオルを引っ張ったまま胸の方に引きつけます。（肩甲骨を寄せるようにしましょう。）

④胸に付くぐらいまで引きつけたらゆっくりと元の位置まで

戻しましょう。

２、タオルラットプルダウン（後バージョン）

①タオルを左右に引っ張りながら足を開きます。

②膝を曲げて腰を落とした状態にします。

③肘を曲げてタオルを頭の後ろにひきつけます。

④首の後ろに付くぐらいまで下げたら、元の位置に戻しましょう。

３、タオルローイング

①うつ伏せになり、両足を開きます。タオルの両端を掴みまっすぐ前に伸ばします。

②肘を後ろに引きます。タオルは胸に引き寄せるようにして下さい。

（この時に少し上半身を少し起こすようにして下さい。）

全て背中や肩周りを鍛えることができるメニューになっています！

無理なく出来る範囲で是非チャレンジしてみてください！！

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