お家でスイミング♪（仙台南ー８）

こんにちは！仙台南店の臼井です。

仙台は美味しいものが本当に多いですよね！

牛タン、ずんだ餅、海鮮などなど魅惑が

多くて痩せれそうにありません（笑）

色々満喫はしたいと思います！

さて、本日のお家でスイミングはペットボトルで

トレーニング番外編ということでまだご紹介して

いなかったメニューをお伝えしていきます。

ペットボトルの大きさ、入れる水の量、行う回数は

まずは５回を目標にして、無理の無いようにできる

範囲でやってみてください。

１、ペットボトルプレス（胸と二の腕を鍛えることができます。）

①両手にペットボトルを持って寝そべって下さい。

②肩甲骨を寄せて胸をしっかりと張り、腕を伸ばしましょう！

③伸ばした腕をゆっくりと元に戻しましょう。

２、ペットボトルサイドレイズ（肩周り、背中を鍛えることができます。）

①両手でペットボトルを持って足を足を開いて立ちます。

②腕を肩の高さまで横に上げてましょう。

③肩の高さまできたら止め、ゆっくり元の位置に戻しましょう。

３、ペットボトルフレンチプレス（二の腕を鍛えることができます）

①ペットボトルを両手で持ちます。（ペットボトルの向きは縦になるようにして

飲み口の部分を持ってください。）

②肩幅程度に足を広げて立ち、頭の上にペットボトルを持ち上げて下さい。

③肘を曲げて、ペットボトルが頭の後ろにくるように構えてください。

④ペットボトルを頭の上に持ち上げます。

⑤持ち上げたペットボトルを頭の後ろに来るようにゆっくり下ろします。

ペットボトルを使えば全身の様々な部位を楽しく鍛えることができるので

このお休み期間で強い体を手に入れられるようにペットボトルを使って

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