お家でスイミング♪（仙台南店ー７）
こんにちは！仙台南店の臼井です。
一人暮らしということで自炊をしていこうと思うのですが
基本的に炒めることしかできないので未だに焼きそばしか
作れていません（笑）
何かお手軽にできる料理がありましたら色々と
教えて下さい！！
さて、今回のお家でスイミングは前回に引き続き
「ペットボトル」を使ったトレーニングを
ご紹介したいと思います。
ペットボトルの大きさ、入れる水の量を調整して
無理ない負荷で行うようにしてください。
今回は下半身のトレーニングです。
１、スクワット（お尻と背中を同時に引き締めます。）
①ペットボトルを両手で持って足を開いて腕を上に
持ち上げます。
②背中をピシッと伸ばしたまま股関節から曲げて
しゃがんでください。
この動作をゆっくりとまず5回やってみましょう！
※ 少しづつ回数を増やしていくといいと思います。
（注意点）・つま先が膝より前に出ないようにしましょう。
・お尻を膝と同じ高さになるまで下げましょう。
２、太ももトレーニング（基礎代謝量が上がります。）
①背筋をピシッとのばして座って行いましょう。
②ペットボトルを両足ではさんで、膝を伸ばしながら
ゆっくり前に上げます。
③膝を伸ばしきったところで２～３秒キープしましょう。
その後は膝を曲げながらゆっくりと足を下ろしましょう。
このトレーニングも5回を目安にやってみましょう。
※ 少しづつ回数を増やしていくといいと思います。
（注意点）・早く動作を行うと効果が見込めないので
ゆっくりと丁寧に行いましょう。
下半身を鍛えると強いキックができるようになったり
足がつりにくくなったりします。
無理のない程度で是非やってみてください。
まだまだご紹介していないメニューがあるので
次回はご紹介していないメニューをご紹介するので
楽しみにしていてください！
仙台南店 臼井慎人
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