お家でスイミング♪（元住吉店‐18）

こんにちは！

４月１日付で兵庫県小野市から元住吉店に異動してまいりました太田です。

初めての関東での生活なので、

まずは少しづつ慣れて、この関東での生活を楽しんでいきたいと思います。

今後ともよろしくお願いいたします！

さて、今回はふくらはぎのトレーニング「カーフレイズ」を紹介します。

水泳は「けのびが基本」というフレーズをよく聞くと思いますが、

今回はその「けって」「のびる」のうち、『ける動作』の練習です。

ではさっそくはじめましょう！

①つま先に重心を置き、かかとを軽く浮かせます。（スタートポジション）

※フラフラして上手くできないときは壁や何支えになるものに手を添えながら

バランスをしっかりと保ちながらやってみましょう。

②かかとをゆっくりと上げます。

このとき「ふくらはぎ」が縮むよう、しっかりとかかとをあげましょう。

③ゆっくりとスタートポジションに戻します。

このときに「かかと」が地面につかないようギリギリで止めるようにすると強度アップです！

ポイントとしては　ゆっくり　と上げて、ゆっくり　と下ろします。

ふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりするのを感じましょう。

回数は無理のない範囲で少しずつ増やしてくださいね。５回→８回→１０回など。

最後に

今回の動きは「ふくらはぎ」のトレーニングとなりますので、壁をける力が

強くなります！！壁をけって『けのび』だけで遠くまで行けるようになりますよ。

また、この前に鈴木コーチが紹介された（元住吉店―１５）・（元住吉店―１７）の

ストレッチと合わせて行うとさらに効果アップです！

ふくらはぎの筋肉は強い筋肉なので、ついつい無理をしてしまいがちです。

頑張りすぎると逆に痛めてしまうことがあるので、無理はしないようにね。

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