お家でスイミング♪（元住吉店‐19）

お家でテレビを観たり、ゲームをしたり、読書をしたり、、、みなさんは何をして過ごされていますか？

お家での時間が増えてくると、少しカラダが固まり、なまったような感覚になると思います。

そんな時はぜひ！これを！！カラダがじんわり温かくなり、スッキリしますよ♪

「肩甲骨まわりを動かす（ほぐす）トレーニング」です。

（肩の内旋・外旋：ないせん・がいせん）

①両うでをカラダの前へ　“まえにならえ” をしましょう。（腕は肩の高さまで、あげます。）

②両うで一緒に、肩（うでのつけ根）から、内がわへねじります。

親指の向き＝上向き→内側→下向き→内側→上向き（①へ戻す）

①と②の動作を交互におこない、

い～ちい、に～い、さ～ん、よ～ん、ごお～、、、、とていねいに10回。

～余裕が出てきたら、もうひとひねり～

①②の動作のあとに、③を追加！！

③両うで一緒に、肩（うでのつけ根）から、外がわへねじります。

親指の向き＝上向き→内向き→下向き（もうひとひねり：親指でやや外向きへ押し出す感じ）

→内向き→上向き（もうひとひねり：手のひら上向き）

★ムリはしないでくださいね。（痛みがでない程度に。）

①②の動作１０回よりもさらに、ゆーーっくりと数回行ってください。

肩のつけ根からうでが、じわじわ温かくなってきませんか？？？

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