お家でスイミング♪（元住吉店-5）
こんにちは！
柴田です。
だんだん暖かくなってきました！
運動のしやすい季節の到来ですね。
今日はきれいな形で泳ぐためのひとつのポイント『姿勢』を良くするための
トレーニングを紹介したいと思います。
※このトレーニングはニスポの選手コースも行っており、難しいです。
チャレンジするときはお家の人と一緒に！無理はしないでくださいね。
まずはこちら
①-1 床に膝を立てて仰向けで寝ます。（両手は身体：お尻の横）
-2 次に写真のように、腰を上げてキープ！
【ポイント】
・膝→腰→肩のラインをまっすぐにしましょう。
・姿勢がグラグラしないようにお尻をキュッと引き締めましょう。
・かかとの位置がお尻に近づきすぎたり、体が反りすぎたりしないように
気を付けましょう。
この動作に慣れたら、、、
②-1 床に膝を立てて仰向けで寝ます。（両手を組んで、けのびの姿勢を作りましょう。）
-2 次に写真のように、けのびの姿勢のまま、腰を上げてキープしてみましょう！！
※ 難易度が上がっています。無理をしないでくださいね。
【ポイント】
①の時同様、
・膝→腰→肩のラインをまっすぐにしましょう。
・姿勢がグラグラしないようにお尻をキュッと引き締めましょう。
けのびの姿勢でも姿勢がフラフラしない上手な人は、、、
片足を上げた時に上げている方の腰の位置が下がらずできると◎
なかなかキツいトレーニングです。
おしりも太ももプルプル、、、(笑)
いかがだったでしょうか。
無理に難しい形をする必要はありません。姿勢を維持する時にはどこに力を入れたら
いいのかを感じること、きれいな形をいかに長くキープできるかが大切です。
①の形でも十分なトレーニングになります！
5秒→10秒→15秒と、良い形の時間を増やしていってみましょう。
おうちの人に形が崩れていないか見てもらったり、一緒にやってみたり楽しみながら
やってみてくださいね。手足を伸ばすときは、周囲に気をつけてください。
このトレーニングのきれいな形をキープする感覚は、
スタートやターン壁をけった後の姿勢（ストリームライン）の時に
同じように意識をすると、遠くまでいけるようになります。
元住吉 柴田 慎一郎
